Làm gì để chống lại khâu bên?

Tôi là ai

Tôi bắt đầu chạy khoảng hai tháng trước. Trước đó tôi thỉnh thoảng chơi bóng đá / bóng đá để người ta có thể nói rằng tôi không có hình thể nhưng không ở mức độ rất cao. Khi còn là một thiếu niên mặc dù tôi đã chơi bóng đá ít nhất ba lần một tuần. Cân nặng của tôi là 87kg / 190lbs và tôi cao 1,88m / 6.1feet.

Khâu

Trong các buổi chạy của tôi, tôi liên tục nhận được các mũi khâu bên sau khoảng 4km / 2,5miles và tôi nhớ lại, rằng tôi cũng đã từng sử dụng các mũi khâu bên trong suốt thời gian tuổi trẻ.
Đôi khi khâu bên hông rất đau, thậm chí không thể đi bộ nhanh được.

Những gì tôi làm chống lại khâu

• Thở bằng mũi
• Thở ra ở bàn chân trái / phải, bất cứ điều gì ngược lại với mũi khâu (điều này thực sự có ích, tôi đã tin vào lúc đầu)
• Chậm lại khi khâu bên đặt trong

Câu hỏi

• Có những bài tập rõ ràng giúp ngăn ngừa các khâu bên xảy ra?
• Nó có tốt hơn không, khi tôi tiếp tục làm việc?
• Có nên đi khám bác sĩ không?

Vẫn chưa có lời giải thích chắc chắn nào được tìm thấy - đó là một lĩnh vực khó khăn và "cá nhân" thường chỉ là phỏng đoán hoặc kết quả từ kinh nghiệm của chính bản thân được truyền lại.

Tóm tắt của bài viết được liên kết:

Trích dẫn

Mặc dù vẫn chưa có lời giải thích dứt khoát cho nguyên nhân của một khâu bên, có một số lý thuyết rất thuyết phục.

Trích dẫn

Yếu tố quan trọng nhất trong việc phát triển ETAP [hay còn gọi là khâu phụ] dường như là thời điểm của bữa ăn trước sự kiện. Một nghiên cứu đã báo cáo rằng việc tiêu thụ nước trái cây hoàn nguyên và đồ uống có hàm lượng carbohydrate và thẩm thấu cao (thước đo nồng độ), ngay trước hoặc trong khi tập thể dục đã kích hoạt sự khởi đầu của một mũi khâu [...]. Các triệu chứng dường như không liên quan đến lượng thức ăn ăn vào (thể tích dạ dày).

Và điều này có thể giải thích làm thế nào một số phương pháp kiểm soát hơi thở có thể giúp:

Một lời giải thích phức tạp hơn [...] là một vết khâu bên được gây ra bằng cách kéo căng dây chằng kéo dài từ cơ hoành đến các cơ quan nội tạng, đặc biệt là gan. [...] Thở ra khi bàn chân phải chạm đất gây ra lực lớn hơn cho gan [...]. Vì vậy, giống như gan đang rơi xuống cơ hoành tăng lên cho thở ra. Người ta tin rằng sự kéo dài lặp đi lặp lại này dẫn đến co thắt ở cơ hoành.

Và

Lý thuyết dây chằng căng sẽ lập luận rằng thở nông có xu hướng làm tăng nguy cơ của một mũi khâu vì cơ hoành luôn hơi nâng lên và không bao giờ hạ thấp đủ để cho phép dây chằng thư giãn. Khi điều này xảy ra, cơ hoành trở nên căng thẳng và co thắt hoặc "khâu" có nhiều khả năng.

Ngoài ra, có nhiều nguồn tốt để đọc thêm ở dưới cùng của bài viết này.

Để thử trả lời câu hỏi cụ thể:

Có những bài tập rõ ràng giúp ngăn ngừa các khâu bên xảy ra?

Thở sâu và có kiểm soát ở bàn chân phải và ngoài bàn chân trái được đề nghị để giúp đỡ. Bạn phải tập trung vào điều này và luyện tập điều này trong khi tập thể dục để thở đúng cách mà không tập trung nhiều vào việc này trong khi biểu diễn.

Theo các cơ quan nội tạng bị quăng lung tung, kéo dài và đập hoặc những gì khác xảy ra: Hãy nhớ luôn luôn làm nóng đúng cách và hiệu quả trước khi thực hiện VÀ trước khi tập thể dục.

Tăng cường cơ bắp ở khu vực đó như cơ hoành cũng như các cơ cốt lõi như lưng dưới, bụng và xiên tất nhiên là một điều trị trực tiếp. Đặc biệt là các cơ cốt lõi cải thiện các phần tĩnh và "mang" của bạn, nói một cách đại khái.

Nếu bạn tăng dần cường độ tập thể dục, cơ thể sẽ "nóng lên" trong khi đó và sẽ kéo dài ra những gì đã không có.
Hãy nhớ điều này trong khi khởi động, rằng bạn phải để cơ thể trải qua lượng áp lực, bạn dự định sẽ đặt nó trong khi thực hiện, cũng như làm cho nhịp tim của bạn cao như bạn mong đợi để có được nó - chỉ trong thời gian ngắn hơn.

Xem thêm tại đây .

Nó có tốt hơn không, khi tôi tiếp tục làm việc?

Người ta thường nói chỉ cần tiếp tục sẽ làm cho nó biến mất. Đặc biệt là bởi huấn luyện viên. Nhưng miễn là không có mối đe dọa thực sự nào được chứng minh hoặc ghi nhận (do một số tai nạn hoặc chấn thương thực sự xảy ra), bạn có thể giữ tâm trạng tốt và sử dụng ý chí thuần túy để vượt qua thời kỳ khó khăn.

Nó hoạt động để tôi nghĩ về việc thở bằng bụng thay vì chỉ ngực trên. Nó có thể chạm vào một số vị trí thích hợp, tuy nhiên nó sẽ kích hoạt khu vực khâu bên và đáng để thử.

Có nên đi khám bác sĩ không?

À không, vì không có phương pháp điều trị đã được chứng minh và không có nguy hiểm thực sự đã được chứng minh. Cho đến ngày nay khoa học y tế, chỉ cần tiếp tục chạy và tập thể dục. Nó có thể biến mất một ngày nào đó.

Một bài viết khác chỉ để đọc.

Tôi đã trải nghiệm khâu khá tệ khi tôi mới bắt đầu chạy, và sau một số nghiên cứu ngẫu nhiên phát hiện ra vấn đề của tôi đến từ:

• Chạy quá sớm sau khi ăn / uống
• Chạy quá nhanh
• Một ruột bia!

Vì vậy, cách dễ nhất để dừng ngay mũi khâu là để yên 1,5 - 2 giờ sau khi ăn trước khi chạy và giảm tốc độ mà bạn không bị khâu. Thông thường đó là trước đây, và giảm bao nhiêu tôi cũng đã giúp (chuyển sang một pita, khoai tây nướng hoặc thanh ngũ cốc).

Nếu bạn muốn làm dịu nó trong khi chạy, cúi người về phía trước với hai tay hướng xuống sàn sẽ giúp giảm bớt, mặc dù bạn trông hơi ngu ngốc khi chạy xuống đường làm việc này.

Một kỹ thuật thở đơn giản có thể giúp - hít vào và nín thở trong 5 giây, sau đó khi bạn thở ra khi bạn thở ra.

Nó chắc chắn sẽ dễ dàng hơn nếu hai lý do tôi đưa ra là nguyên nhân của khâu. Nếu thời gian ăn uống không tạo ra sự khác biệt thì chuyến đi đến bác sĩ hoặc tập thể dục sẽ là tốt nhất.

Tôi đã chạy bộ từ thời trung học, và vẫn bị khâu nếu tôi không làm theo lời khuyên của huấn luyện viên (và một vài lời khuyên từ việc điều hành bạn bè trong nhiều năm qua):

• Thở 3 hơi thở ra cho mỗi một hơi thở vào. Ngay khi tôi cố gắng hít sâu, tôi luôn bị chuột rút
• Hít vào bằng mũi, qua miệng (vẫn hoạt động trên cái này, nhưng nó giúp, vì vậy tôi tiếp tục cố gắng)
• Giống như Chris S đã trả lời, chạy khi bụng đói, mặc dù ăn 1/2 Powerbar một giờ trước đó chưa bao giờ làm tôi đau
• Hình thức - giữ cho cánh tay của bạn bơm lên xuống, luôn duy trì khoảng trống chiều rộng thân giữa hai tay (không bắt chéo hai cánh tay vào trong - đường thẳng), nâng ngực. Nếu bạn thất bại về điều này, bạn sẽ bị chuột rút.

Khi mũi khâu chạm vào, làm chậm và thở ra với nhiều sức mạnh, và chỉ hít vào khi cần thiết, thì lại thở ra hoàn toàn. Giữ cánh tay di chuyển, nâng ngực, ngay cả khi đau.

Nếu thay đổi kiểu thở của bạn giúp ích, không có lý do gì để đi đến bác sĩ, vì các mũi khâu từ nén cơ hoành là hoàn toàn bình thường. Lý do bạn bị chuột rút ít hơn khi chơi thể thao có lẽ là do bạn thường xuyên dừng lại và bắt đầu, điều này khiến bạn nghỉ ngơi một cách tự nhiên, và cũng phá vỡ nhịp thở của bạn. Các cơ quan của bạn sẽ quen với nhịp điệu chạy bộ liên tục theo thời gian và việc thay đổi nhịp thở khi bạn mô tả cũng sẽ trở nên tự nhiên hơn.

Một điều bạn có thể làm để tăng hiệu quả của việc thay đổi nhịp thở là thở bụng, vì điều này giúp kéo dài cơ hoành của bạn xuống và giảm một số lực nảy trong lõi của bạn.

Để dễ dàng / giảm bớt vết khâu, tôi thường lấy tay đối diện với mũi khâu và ấn nhẹ vào bên trong khi tiếp tục chạy (dĩ nhiên chậm hơn một chút) và tập trung vào việc hít thở sâu. Giúp mọi lúc trong vòng một phút.