Phòng tập thể dục của tôi có một thanh squat an toàn, như thế này:
Cho đến nay, tôi đã gắn bó với thanh bình thường, Nhưng đã tự hỏi nếu có lý do để chuyển qua.
Hiện tại tôi không gặp phải bất kỳ đau đớn nào (ngoài đau nhức thỉnh thoảng), nhưng ai đó đã gợi ý cho tôi vào một ngày khác.
Câu trả lời:
Trong tư thế ngồi xổm, vị trí của thanh trên lưng quyết định góc của lưng bạn. Nếu bạn squat thanh cao, lưng sẽ thẳng đứng hơn và nếu bạn squat thanh thấp thì lưng sẽ góc hơn. Ý tưởng là trọng lượng của thanh phải cao hơn giữa bàn chân của bạn để giữ thăng bằng phù hợp và giữ cho thanh di chuyển theo một đường thẳng đứng.
"Thanh squat an toàn" làm giảm trọng tâm tương tự như những gì bạn nhận được với squat thanh thấp; tuy nhiên, thanh nằm trên các bẫy (thanh cao) giữ cho tải trọng trên cột sống thẳng đứng hơn. Một trọng tâm thấp hơn sẽ giúp bạn đặt nhiều trọng lượng hơn lên thanh, và một cột sống thẳng đứng hơn là một cột sống hạnh phúc hơn.
Đã ngồi xổm cả thanh cao và thanh thấp, tôi chắc chắn có thể chứng thực rằng bạn có thể nâng thanh thấp hơn. Bạn phải nhận thức được vị trí đầu gối và vị trí thanh khi bạn ở trong lỗ, bởi vì nó dễ dàng hơn để thanh tiến về phía trước sẽ buộc cơ thể bạn vào một bài tập "chào buổi sáng". Đó là rất nhiều căng thẳng ở phía sau cho một sai lầm đơn giản. Gần đây tôi đã chuyển sang thanh cao (trong vài tuần qua) chủ yếu vì nó có nhiều khả năng chuyển sang thang máy Olympic. Khó lấy lại, nhưng lưng tôi vẫn ở tư thế thẳng đứng hơn và tôi có thể đánh song song dễ dàng hơn một chút.
Đề nghị cá nhân của tôi là gắn bó với một thanh thích hợp. Nó thực sự thoải mái hơn thanh "an toàn", đặc biệt là với trọng lượng cao hơn. Ngay cả với phần đệm, cách thanh an toàn cắt vào bẫy của bạn ở hai bên cổ khiến chúng không vui. Có tải đi cùng hướng với bẫy của bạn cho phép bạn xử lý nhiều trọng lượng hơn và thoải mái hơn.
Thông thường, mục đích của thanh squat an toàn chỉ là thay đổi vị trí của squat một chút. Giống làm tăng tốc độ cải thiện. Tôi chắc chắn không nghĩ rằng phần đệm trên thanh làm cho nó thoải mái hơn một thanh bình thường. Các đệm chỉ cần thiết vì hình dạng của thanh, và nơi nó thay đổi trọng lượng. Trên thực tế, cá nhân tôi thấy thanh squat an toàn khó sử dụng hơn nhiều so với thanh tiêu chuẩn.