Mất cân bằng sức mạnh vai sau chấn thương [đóng]


0

Vài tháng trước tôi bị thương ở vai phải (vùng xương cổ) khi chơi môn thể thao tiếp xúc.

Kể từ đó, tôi đã không chơi hay tập luyện nhiều. Gần đây tôi đã tham gia một phòng tập thể dục và họ đã thực hiện một bài phân tích thành phần cơ thể cho thấy khối lượng cơ bắp ít hơn ở phần trên bên phải của tôi (nơi bị chấn thương).

Tôi bắt đầu thực hiện một số bài tập, tạ và cardio, v.v ... Không có gì vất vả và tôi nhận thấy rằng với cái ấn vai tôi đang vật lộn với bên phải của mình. Vào cuối tập thứ hai, cánh tay trái của tôi vẫn còn khỏe nhưng cánh tay phải của tôi không thể hoàn thành việc nâng.

Nó không đau, chỉ là không có sức mạnh. Rõ ràng, tôi không muốn tự làm mình bị thương và tôi sẽ cố gắng tìm ai đó để nói chuyện trong phòng tập thể dục nhưng tôi đang tìm kiếm lời khuyên về cách cân bằng sức mạnh của mình.

Tôi có nên thử giảm cân cho đến khi vai phải của tôi tăng thêm cơ bắp? Tôi có nên tiếp tục với trọng lượng này nhưng dừng lại khi cánh tay phải của tôi không thể tiếp tục? Tôi có nên tập tạ khác nhau giữa hai cánh tay?

Cách tiếp cận tốt nhất ở đây là gì?

Tôi hy vọng rằng tôi đã cung cấp tất cả các thông tin cần thiết nhưng nếu có bất cứ điều gì khác sẽ giúp tôi vui lòng cung cấp nó.

Cảm ơn


1
Bạn đã được chăm sóc y tế, hoặc nói chuyện với một nhà trị liệu có trình độ chưa? Nếu không xin vui lòng làm. Nếu không có chẩn đoán chính xác, rất khó để nói vấn đề với vai của bạn là gì.
xCodeZone

Câu trả lời:


1

Tôi không phải là bác sĩ, nhưng đây là lời khuyên của tôi: Vì bạn không bị đau ở vai phải bị thương trước đó trong khi tập thể dục, và nó đơn giản yếu hơn vai kia của bạn, nên, vâng: giảm trọng lượng công việc của bạn đến mức cần thiết để cho phép bạn để hoàn thành kế hoạch tập thể dục dự định của bạn.

Tập luyện vai của bạn dần dần bằng cách, ví dụ, thực hiện ba bộ năm vai ("3x5") ép hai hoặc ba lần mỗi tuần, tăng trọng lượng công việc của bạn thêm một lượng thích hợp (giả sử, 1 kg đến 2,5 kg) mỗi phiên. Với đào tạo, sự chênh lệch sức mạnh giữa hai vai của bạn sẽ giảm hoặc biến mất.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.