Có tốt để bổ sung protein?


4

Tôi mới tham gia phòng tập và đã được một tháng kể từ khi tôi bắt đầu tập gym. Tôi đã tập cardio được 3 tuần và 1 tuần để tập thể hình nhưng vấn đề là trong khi tập cardio, tôi thường bị mệt mỏi từ rất sớm và không thể tập được một bài cardio khó.

Ví dụ: Tôi không thể tập plank liên tục trong 1 phút.

Vì vậy, huấn luyện viên của tôi nói với tôi rằng tôi không có sức chịu đựng và tôi nên bắt đầu dùng protein hoặc tập luyện trước để giúp tôi tập luyện.

Bây giờ tôi đã bắt đầu tập thể hình và huấn luyện viên của tôi yêu cầu tôi thực hiện 20 - 25 lần lặp lại trong mỗi bộ của tôi như bắp tay, vai, ngực, v.v. và vì vậy những gì xảy ra trong khi thực hiện 3 bộ, trong lần lặp thứ 2 hoặc thứ 3 tôi thực hiện khoảng 10 - 15 lần lặp lại vì vậy huấn luyện viên của tôi đang bảo tôi uống bột protein nhưng tôi có một lo ngại rằng sử dụng bột protein có một số tác động tiêu cực đến cơ thể và khi tôi sẽ rời khỏi phòng tập thể dục, tôi sẽ mất hết khả năng bơm.

Phải làm sao

Câu trả lời:


6

Dinh dưỡng chính của bạn nên từ thực phẩm. Bột protein như tên cho thấy là chất bổ sung, nếu bạn đang sử dụng chúng làm thực phẩm, nó có thể đi kèm với tác dụng phụ. Về huấn luyện viên của bạn, đã đến lúc có một cái mới. Bạn là người mới bắt đầu, và với chế độ ăn uống, dinh dưỡng, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý, bạn có thể thấy được lợi ích, không chỉ bằng cách tự bơm bột protein. Rõ ràng là huấn luyện viên của bạn đang cố gắng bán cho bạn các thứ, hoặc có liên quan đến nhà cung cấp sản phẩm. Tôi đã biết những người như vậy một cách cá nhân, những người mới đánh trứng với liều lượng cao protein.

Xây dựng sức chịu đựng của bạn từ từ bằng cách tập cardio. Không có gì đến qua đêm một cách kỳ diệu, và bạn không nên mong đợi nó. Hãy nhớ rằng, hành trình của bạn hướng tới sức khỏe tốt là một cuộc đua marathon, không phải là một cuộc chạy nước rút ngắn.


1
2 câu cuối cùng của bạn là thực sự thực sự thúc đẩy và nó xây dựng một số niềm tin vào me.Thank bạn cảm ơn bạn rất nhiều sir.actually tôi lo ngại và sợ rằng i wont có thể làm cơ thể xây dựng như cách tôi đã nói như vậy
Learning-Overthinker -Được sử dụng

1
Luôn sẵn lòng giúp đỡ, và bạn được chào đón. Bạn có thể làm điều đó, nó chỉ cần thời gian. Một số người là những người khó khăn, vì vậy hãy tiếp tục làm tốt công việc. Cạnh tranh của bạn nên ở bên bạn, bạn nên đặt mục tiêu trở nên tốt hơn những gì bạn đã có. Đừng cạnh tranh với người khác, bạn có thể không bao giờ biết họ đang hướng tới cái gì. Chỉ cần thư giãn và tập trung, bạn sẽ làm tốt.
xCodeZone

4

Bổ sung protein như bột protein whey có thể rất có lợi, đặc biệt là để tăng cường cho các học viên và người tập thể hình. Nếu sức chịu đựng của bạn bị giảm do thiếu dinh dưỡng (ví dụ, thâm hụt calo) thì bổ sung protein có thể cải thiện sức chịu đựng của bạn; nhưng, nếu bạn không được nuôi dưỡng, thì bạn sẽ có một thời gian rất khó khăn để cố gắng xây dựng cơ bắp của mình.

Nhiều bộ 20-25 lần lặp lại không lý tưởng để tăng sức mạnh hoặc kích thước cơ bắp; chúng thực chất là một dạng của điều hòa trao đổi chất. Thay vào đó, hãy xem xét thực hiện ba bộ năm lần lặp lại các chuyển động của thanh tạ hỗn hợp như squat, deadlift và báo chí trên cao.


Bạn có thực sự nghĩ rằng nhiều repetitons không hỗ trợ cho cơ bắp phát triển bởi vì nhiều reps tập thể dục hơn và tăng trưởng hơn tôi đoán. Xin vui lòng sửa chữa cho tôi nếu tôi sai
Học-Overthinker-Conf bối rối

@Learning Kiểm tra câu hỏi này và câu trả lời. fitness.stackexchange.com/questions/32423/...
John Pietrar

@ Học, vâng, tập thể dục cường độ cao lặp lại thấp kích thích tăng trưởng cơ bắp tốt hơn so với tập thể dục cường độ thấp lặp lại cao. Hội chứng thích ứng chung có liên quan ở đây. Sức mạnh là khả năng tạo ra lực chống lại một lực cản bên ngoài, và khả năng sản xuất lực cơ bắp có liên quan chặt chẽ đến kích thước cơ bắp (diện tích mặt cắt ngang). Để đạt được một sức mạnh thích ứng (và tăng trưởng cơ bắp), chúng ta cần phải áp dụng một cách phù hợp căng thẳng : trong trường hợp này, nhu cầu mà cơ thể sản xuất ra lực hơn (nâng nặng).
Christian Conti-Vock
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.