DeadLift có thể giúp tôi thực hiện cơ bắp và nhấn handstand không?

Tôi yêu môn thể dục trị liệu, nhưng một khi tôi đã cố gắng thực hiện một cơ bắp và kết thúc với một chấn thương ở vai phải.

Có bài tập nào như DeadLift có thể giúp tôi tập cơ bắp và ấn handstand không?

Hơn 2 tuần qua tôi đã bắt đầu nâng tạ trong phòng tập thể dục, và bây giờ vai tôi cảm thấy tốt hơn. Tôi đã đọc rất nhiều thứ như để tăng sức mạnh của mình đúng lúc là trong thời gian siêu bù (khi tôi có thể nâng nhiều hơn sau khi hồi phục). Tôi đang theo dõi 3 ngày tập luyện toàn thân nặng.

Phụ thuộc vào định nghĩa của bạn về một cơ bắp lên. Một cơ bắp thể dục trở lên là sức mạnh thuần túy trong khi một cơ bắp chéo có một khía cạnh kỹ thuật cao (có thể dẫn đến các vấn đề vai bạn đã đề cập nếu thực hiện không chính xác).

Deadlift hoạt động (gần như) tất cả mọi thứ ở mức độ nhưng chủ yếu hoạt động các công cụ cương cứng và gân guốc của bạn trong khi phần còn lại của cơ thể bạn ổn định. Chuyển động cần thiết cho cơ bắp lên đòi hỏi bạn phải có thể hoàn thành 2 kỹ năng cụ thể với một lần chuyển.

Các động tác bạn muốn làm thực sự khá khó khăn và có kỹ thuật để làm tốt. Deadlifts một mình sẽ không giúp bạn đạt được điều đó.

Để đào tạo cho một RMU :

1. Vòng pull-up với độ bám giả.
2. Nhẫn dips.
3. Thực hành chuyển đổi bằng cách sử dụng hộp để hỗ trợ chân (giảm trợ giúp do hộp cung cấp từ từ.

Để huấn luyện cho một HSPU (handstand đẩy lên) :

1. Bắt đầu với một giá đỡ tay được hỗ trợ (gót dựa vào tường)
2. Chuyển trọng lượng ở vị trí tay vịn sang tay trái và tay phải
3. Tiếp tục 2. nhưng cố gắng bỏ một tay ra khỏi sàn.
4. Tiếp tục 3 nhưng tiến tới chạm vai.
5. Thử HSPU nhưng với sự hỗ trợ và kip: Với một tấm thảm cho đầu của bạn cao hơn bàn tay của bạn (càng cao thì càng dễ dàng), hãy hạ thấp mình xuống một cái đầu. Đặt mông của bạn dựa vào tường và đưa chân xuống ngực, đá lên và đẩy lên cùng một lúc để tự đẩy mình lên vị trí trên cùng.
6. Hạ thảm xuống đất.
7. Bỏ kip
8. Chân ra khỏi bức tường ở phía dưới
9. Bàn chân hoàn toàn rời khỏi tường
10. Chỉ để đầu chải thảm.
11. Sử dụng paralettes để loại bỏ các yếu tố headstand.

Cơ bắp và tay vịn đòi hỏi sức mạnh trên cơ thể, được xây dựng tốt nhất bởi deadlifts, (trên cao) máy ép, máy ép băng ghế, cằm, và kéo. Cơ bắp cũng đòi hỏi một số vụ nổ thần kinh cơ, tiềm năng bị chi phối bởi gen của mỗi người.

Cả cơ bắp và tay vịn đều liên quan đến nguy cơ chạm vào các mô mềm của vai giữa humerus và acromion, vì vậy hãy cẩn thận để nâng cao và xoay trung gian của bạn trong những cử động đó.

Deadlifting, ít nhất là đối với tôi, là vua của tất cả các bài tập vì nó liên quan đến số lượng cơ bắp nhiều nhất và tăng sức mạnh cơ thể tổng thể.

Bạn cũng sẽ cần một số loại chuyên môn cho việc thực thi mà bạn muốn thành thạo để đào tạo những động tác đó giúp ích nhiều nhất. Các bài tập trợ giúp bổ sung cho hầu hết các bộ phận cơ thể đòi hỏi có thể và nên có trong kho vũ khí của bạn để thấy kết quả thậm chí nhanh hơn.

Tôi sẽ đồng ý với câu trả lời trước đó và cũng sẽ sử dụng báo chí quân sự, băng ghế dự bị, và nhúng sẽ là kết hợp tốt để đánh thuế phần trên cơ thể nhiều hơn.

Và đối với việc bắt chước - chỉ cần cố gắng chạm vào tai bằng vai và giữ khuỷu tay của bạn ở phía trước, trong khi thực hiện các động tác ép quân sự ... một nắm chặt hẹp hơn sẽ giúp ích rất nhiều ở đây.

Nó có thể và sẽ giúp bạn, nhưng chắc chắn không cần thiết phải thực hiện một trong những động tác này.

Trong một tay vịn, bạn sử dụng ngón tay và lõi của mình để ổn định, trong quá trình bế tắc, bạn củng cố lõi của mình cả một bó, do đó sẽ giúp bạn giữ cho tay vịn của bạn đẹp và thẳng. Một khi bạn có thể thực hiện một tay vịn thích hợp, bạn có thể chuyển sang đẩy tạ tay. Bạn có thể muốn thêm vào các bài tập vai khác như ấn vai để có thêm một chút sức mạnh trong động tác đẩy.

Đối với các bài tập cơ bắp, nó sẽ giúp bạn một chút, theo cách bạn rèn luyện sức mạnh tổng thể của cơ thể bằng một bài tập tạ, nhưng tôi nói có nhiều động tác tốt hơn để tập luyện cho một bài tập cơ bắp hơn bài tập tạ, nó sẽ không đóng góp nhiều như làm dips, biến thể kéo lên và cơ bắp tiêu cực.

Bằng các biến thể kéo lên, ý tôi không chỉ là các cách cầm khác nhau, mà còn huấn luyện cho các động tác kéo nổ, thực hiện các động tác kéo có trọng số, thực hiện các động tác kéo tiêu cực. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn làm chủ phần dưới của cơ bắp.

Phần trên cùng về cơ bản là một thanh nhúng thẳng, do đó, đào tạo với sự giúp đỡ với điều đó. Các cơ bắp tiêu cực sẽ giúp bạn làm quen với việc chuyển từ ngâm sang kéo lên, cố gắng làm điều này càng được kiểm soát càng tốt cho kết nối cơ-tâm.

Nhân tiện, đừng tập cơ bắp chéo, điều đó hoàn toàn sai và sẽ chỉ làm tổn thương bạn về lâu dài.