Tập cơ tam đầu thay thế với khuỷu tay của golfer

Tôi đang tìm kiếm các bài tập cơ tam đầu thay thế, hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể, trọng lượng miễn phí hoặc với máy. Vòng xoắn: Tôi có khuỷu tay của một người chơi gôn. Không phải là khuỷu tay của golfer thường xuyên bị đau (thực ra nó không bao giờ đau), nhưng nó vẫn cảm thấy kỳ lạ khi tôi uốn cong cánh tay của mình hơn 90 ° trong khi nó chịu áp lực.

Bởi vì điều này, các bài tập như Push-Ups, Dips, Bench Press không tối ưu với tôi.

Bạn có thể nghĩ ra bất kỳ bài tập cơ tay nào khác hiệu quả nhưng không yêu cầu toàn bộ chuyển động của cánh tay không?

(Xin lỗi vì tiếng Anh. Nếu bạn không hiểu, xin vui lòng cho tôi biết và tôi sẽ cố gắng làm rõ.)

weightlifting injury-prevention triceps

— người bản địa
nguồn

Bất kỳ lời khuyên nào, trong bối cảnh giới hạn bạn đã chỉ ra, nên được giải quyết với một nhà trị liệu vật lý. Bạn có nguy cơ bị tổn thương thêm khi chấp nhận lời khuyên từ một người không am hiểu về bất kỳ chống chỉ định nào bạn có thể có.

— rrirower

Cảm ơn bạn rrirower. Sự giúp đỡ của bạn được đánh giá rất cao. Tôi hiểu rằng yêu cầu tư vấn y tế trực tuyến không phải là đặc biệt thông minh. Tuy nhiên, tôi không tìm kiếm bất kỳ lời khuyên y tế. Tôi chỉ tìm kiếm một số bài tập thay thế không yêu cầu mở rộng cánh tay đầy đủ. Để xem những bài tập này có ổn / tốt cho tôi không, tôi sẽ kiểm tra với bác sĩ trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên của tôi (và quan trọng nhất là lắng nghe những gì cơ thể tôi nói).

— bản địa

Tại sao bạn không hỏi bác sĩ trị liệu hoặc huấn luyện viên của bạn trước?

— rrirower

Điểm công bằng, sẽ làm như vậy.

— eigenvector

Tôi sẽ cẩn thận yêu cầu một huấn luyện viên cá nhân cho lời khuyên y tế mà họ không được đào tạo chính thức trong lĩnh vực đó. Lướt thần kinh, kéo dài, vv là tiêu chuẩn nhưng như @rirower đã đề nghị sẽ gặp một nhà trị liệu vật lý cho một eval.

— Mike-DHSc

Câu trả lời:

Đây là những ghi chú lâm sàng cũ của tôi từ trường DPT.

LƯU Ý: Chúng đang được cung cấp để giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì đang xảy ra. Bạn PHẢI đánh giá điều này bởi PT địa phương của bạn và họ sẽ tạo ra kế hoạch điều trị của bạn phù hợp.

Viêm trung thất

- Việc sử dụng quá mức các cơ gắn vào epicondyle trung gian - teres phát âm và carpi radialis được tham gia nhiều nhất. aka Golfers Elbow (mặc dù nó không liên quan gì đến việc chơi golf)

Nguyên nhân

Xem điều này với sự lặp đi lặp lại quá mức để microtrauma uốn cong cổ tay lặp đi lặp lại và phát âm cẳng tay teres và FCR có liên quan nhất.

** Không thể phân biệt lâm sàng các cấu trúc này.

Tỷ lệ 2: 1 M đến F.

Các xét nghiệm lâm sàng đặc biệt : Không có xét nghiệm đặc biệt nào cho việc này.

Kiểm tra hợp đồng - Kháng thủ công trong quá trình, uốn cong cổ tay và phát âm cẳng tay để cố gắng và giảm đau trong khu vực của epicondlye trung gian. (nghĩ về những gì cơ bắp gắn ở đó)

Làm thế nào để kéo dài - tương tự nhưng kéo dài sẽ với cổ tay mở rộng được cẳng tay.

Tx: Phẫu thuật rất hiếm. Vui lòng đánh giá điều này trước bất kỳ bài tập tricep ROM giới hạn nào

— Mike-DHSc
nguồn

Vâng, chúng tôi có thể trao đổi kinh nghiệm, nhưng bạn cần hiểu rằng tất cả có thể được thực hiện dựa trên mô tả. Ai đó đủ điều kiện cần phải nhìn thấy cánh tay của bạn để làm điều đó đúng.

Tôi đã bị chấn thương tương tự, vì vậy tôi có thể trình bày kinh nghiệm của tôi. Đầu tiên - nghỉ ngơi là tốt cho khuỷu tay.

Vấn đề có thể đến từ cẳng tay - thư giãn chúng, huy động hoặc vai - chúng được di chuyển về phía trước. Nếu đó là trường hợp - huy động ngực và vai.

Đầu dài của cơ tam đầu được gắn vào xương lưỡi, vì vậy nó được sử dụng khi bạn kéo lại. Lòng bàn tay xoay có thể hữu ích. Mặt khác, bạn nên cố gắng để cẳng tay được thư giãn - như sử dụng móc.

— Michał Zaborowski
nguồn