Bạn có nên làm việc thông qua đau nhức?

Tôi bắt đầu tập thể dục vào thứ ba và hôm nay là buổi tập luyện thứ hai của tôi. Tôi đã ngồi xổm vào thứ ba và hôm nay chân tôi vẫn còn đau nên tôi gặp khó khăn khi đi từ đứng, ngồi đến đứng và cầu thang chỉ có ý nghĩa và khó chịu. Tôi vẫn nên tập squats ngày hôm nay hay bỏ qua chúng? Tôi không bị thương, đó không phải là nỗi đau, nhưng tôi rất đau. Để thêm vào câu hỏi của tôi nguyên nhân gây ra loại đau nhức này và có bất cứ điều gì có thể được thực hiện để giảm thiểu nó hoặc rút ngắn sự phục hồi?

Câu trả lời ngắn gọn là có tiếp tục buổi tập luyện theo lịch trình bình thường của bạn. Đau nhức sẽ giảm đi rất nhiều theo thời gian khi bạn quen với việc sử dụng cơ bắp thường xuyên. Nó là tốt hơn để có một ngày nhẹ nhàng và tiếp tục tập thể dục hơn là bỏ qua hoàn toàn.

Bây giờ, DOMS nghiêm trọng (chậm khởi phát đau nhức cơ bắp), vì có vẻ như bạn đang gặp phải, là một triệu chứng của việc yêu cầu cơ thể không được bảo vệ của bạn làm nhiều việc hơn nó đã sẵn sàng. Vấn đề không phải là sức mạnh , mà là sự mệt mỏi và hồi phục. Cơ thể bạn chưa quen với việc hồi phục sau khi làm việc chăm chỉ.

Đề nghị của tôi cho bạn là:

• Tải khoảng 20% ​​(giảm trọng lượng trên thanh) và tập trung vào hình thức. Bạn muốn đi đến ít nhất là song song để có được nhiều nhất từ ​​bài tập. Nếu bạn không thể tập thể dục với hình thức phù hợp, hãy tiếp tục giảm cân cho đến khi bạn có thể. Kỹ thuật xấu là nguyên nhân gây thương tích.
• Sử dụng trọng lượng mới thấp hơn đó như trọng lượng công việc hiện tại của bạn và tải dần dần từ đó (thêm 5 lbs hoặc 2,5kg mỗi phiên).
• Sử dụng một con lăn bọt và kéo dài sau khi bạn tập thể dục. Điều này sẽ giúp hỗ trợ phục hồi.

Ví dụ, bạn đã nhảy trong phiên đầu tiên với squats 135lb và bạn không quen với loại bài tập đó. Bạn sẽ tải xuống 105lb và làm việc từ đó. Bây giờ, giả sử khi bạn thực hiện squats 135lb, bạn chỉ đi được nửa đường. Trọng lượng quá nặng đối với bạn và bây giờ nó quá nặng đối với bạn. Bạn có thể phải giảm xuống còn 65lb hoặc thậm chí là thanh trống để có được kỹ thuật phù hợp. Khi bạn đang bắt đầu, kỹ thuật quan trọng hơn trọng lượng trên thanh.

Trở nên mạnh mẽ hơn không phải là một cuộc chạy nước rút. Bạn đến đó từ từ.

Đau nhức cơ bắp là do thiệt hại cho cơ bắp của bạn từ tập luyện của bạn. Đây là một điều tốt, vì nó nói với cơ bắp của bạn để thích nghi. Miễn là bạn phân biệt giữa đau nhức và chấn thương, bạn có thể tập thể dục trong khi đau. Trong thực tế, tập luyện cùng một cơ bắp có thể sẽ làm giảm sự đau nhức mà bạn đang cảm thấy. Một khi bạn ấm lên, bạn có thể thấy phần lớn nỗi đau của bạn đã tan biến.

Một điều bạn có thể làm vào những ngày nghỉ để giảm đau nhức là phục hồi tích cực . Điều này liên quan đến tập thể dục nhẹ làm tăng lưu lượng máu. Chỉ cần đi bộ hoặc đi xe đạp chậm là những ví dụ có thể giúp giảm đau chân.

Cuối cùng, bạn có thể sử dụng nước đá để giảm viêm, giảm đau và tăng tốc quá trình phục hồi.

Khi chân tôi đau như vậy, thật lòng tôi chỉ bỏ qua ngày đau đó cho đến ngày hôm sau. Tôi đã cố gắng vẫn tập squats trong khi đau và chỉ thực hiện thành công khoảng 20 vì chân tôi rất đau. Nhưng một khi bạn đã hoàn toàn quen với việc thực hiện chúng, nó sẽ không còn đau nữa ...