Nâng tạ phù hợp với nhạc sĩ?

Tôi là một nghệ sĩ piano chuyên nghiệp (nữ ở độ tuổi hai mươi) đang cố gắng bắt đầu với việc nâng tạ, nhưng tôi lo lắng về tác dụng của nó trong tay về lâu dài. Tôi chủ yếu quan tâm đến việc xây dựng sức mạnh, không phải kích thước, bởi vì tôi rất yếu vì chưa bao giờ tham gia bất kỳ môn thể thao nào trước đó mà nó cản trở việc chơi của tôi (tôi cảm thấy mệt mỏi dễ dàng hơn nhiều so với tôi, đặc biệt là vai của tôi). Nhưng khi tôi bắt đầu tuần này trong một phòng tập thể dục, nơi thậm chí nâng thanh mà không tăng thêm trọng lượng là một thách thức đối với tôi, tôi nhận thấy rằng ngón tay của tôi bị "cứng" và mất một chút khéo léo nếu tôi cố gắng chơi lại sau khi trở lại từ phòng tập thể dục. Tôi đã cố gắng tìm kiếm thông tin trực tuyến về việc một nghệ sĩ piano có thể thực hiện việc nâng tạ hay không, hoặc liệu cuối cùng tôi sẽ làm hỏng đôi tay của mình, nhưng tôi không thể tìm thấy bất cứ điều gì phù hợp.

Có ai trong số bạn biết từ kinh nghiệm? Đối với những người nâng nhiều cân, tay bạn có bị mất khéo léo và ngón tay của bạn trở nên dày hơn theo thời gian?

Cựu bàn phím chính của một dàn nhạc giao hưởng chuyên nghiệp ở đây.

Có những bài báo từ các tài liệu y học thể thao đề cập đến tỷ lệ chấn thương trong những người nâng tạ giải trí (như trong, không cạnh tranh). Ví dụ, số tháng 1 năm 2011 của Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa bao gồm một nghiên cứu có tên "Đặc điểm cơ vai và cơ bắp giữa những người tham gia tập luyện giải trí cho nữ khỏe mạnh." Trích dẫn từ bản tóm tắt:

"Những phát hiện của cuộc điều tra này cho thấy rằng những người tham gia [tập tạ giải trí] có xu hướng mất cân bằng vận động do tập luyện. Sự mất cân bằng được xác định trong cuộc điều tra này có liên quan đến rối loạn vai ở cả dân số và thể thao do đó có thể tập luyện cân nặng người tham gia có nguy cơ bị thương. "

Vì vậy, triển vọng tăng sức mạnh của vai (một trong những mục tiêu chính mà bạn đã nêu) có thể sẽ đến với chi phí giảm khả năng vận động của vai theo thời gian, với tư cách là một nghệ sĩ piano, nên đặt ra một số câu hỏi nghiêm túc về việc tập tạ cách tốt nhất có thể để đạt được mục tiêu sức mạnh của bạn.

Bạn chắc chắn nên đeo găng tay khi bạn nâng tạ, bạn sẽ nhận được những ngón tay nhẫn nếu nâng bằng tay không. Tôi nghĩ rằng rất nhiều vấn đề mà mọi người gặp phải với cân nặng đến từ việc quá tham vọng. Có mục tiêu hợp lý với trọng lượng của bạn trong đầu và có một kế hoạch có cấu trúc như cách bạn sẽ đạt được những mục tiêu đó.

Nếu bạn là phụ nữ thì phải chuẩn bị 50 kg. Bắt đầu với 5 hoặc 10 kg khi bạn cảm thấy thoải mái với trọng lượng đó dần dần bắt đầu thêm nhiều hơn. Đừng vội vàng và sẵn sàng giảm cân nếu bạn nghĩ rằng bất kỳ cân nặng là quá nhiều.

Không làm trọng lượng để gây ấn tượng với bất cứ ai, tốt hơn là làm nó hoàn toàn để làm giàu cho bản thân. Đừng cảm thấy như bạn có bất cứ điều gì để chứng minh với bất cứ ai trừ chính bạn.

Chúng ta là những người trong xã hội hiện đại có rất nhiều điều mang lại cho mọi người cảm giác sai lầm về thành tích, hãy để điều này là một điều thực sự.

Chúc may mắn.