Bài tập toàn thân chia theo thời gian

Tôi vừa mua một cuốn sách tên là Bách khoa toàn thư về cơ bắp và sức mạnh của Jim Stoppani . Tôi đã học được khá nhiều từ nó. Với điều đó đã được nói, tôi có một câu hỏi mà tôi nghĩ rằng tôi sẽ hỏi nhóm người tốt bụng của bạn.

Jim nói như một người mới bắt đầu thực hiện một bài tập cho mỗi nhóm cơ với 3 bộ với khoảng 2,5-3 phút nghỉ ngơi ba lần một tuần. Càng xa càng tốt. Tuy nhiên, tôi thích tập thể dục trong giờ ăn trưa vì tôi làm việc ở nhà và phòng tập thể dục của tôi là khoảng một phút lái xe. Tôi có cuộc sống gia đình và blah blah. Tuy nhiên, về mặt toán học, việc này mất hơn một giờ.

Có một vấn đề với việc phá vỡ các bài tập toàn thân? Ý tưởng trong đầu tôi giống như một nửa các bài tập trong bữa trưa của tôi và phần còn lại của các nhóm cơ sau khi làm việc? Là người mới bắt đầu, có cách nào để chia nhỏ các bài tập toàn thân đến một tuần 5 ngày để tập luyện cho tất cả các nhóm không? Tôi cũng có thể kết hợp vào cuối tuần nhưng tôi chỉ làm theo những gợi ý trong cuốn sách trước khi tôi xây dựng kế hoạch của mình.

Tôi sẽ làm tất cả sau khi làm việc, nhưng tôi thích cảm giác làm việc trong giờ ăn trưa để giúp tôi trong ngày. Trước khi đi làm không phải là một lựa chọn do chăm sóc ban ngày và tôi là người đưa đứa trẻ đến nhà giữ trẻ. Bất kỳ đề xuất hữu ích sẽ là SIÊU!

Thay đổi thứ tự các bài tập phù hợp với lịch trình của bạn sẽ không gây ra bất kỳ vấn đề nào. Trên thực tế, khi bạn tiến bộ, bạn sẽ thấy mình liên tục ‘điều chỉnh thói quen của bạn vì nhiều lý do. Sau khi bạn thiết lập mục tiêu đào tạo, thay đổi bài tập, thứ tự các bài tập, ngày huấn luyện, đại diện và bộ sẽ hỗ trợ bạn trong việc chống lại sự nhàm chán và cao nguyên huấn luyện. Một tiến trình tự nhiên sẽ là phân chia các bài tập của bạn theo loại công việc / mục tiêu. Ví dụ: Đẩy / Kéo. Khi mới bắt đầu, nó rất quan trọng để trở thành thích hợp và xây dựng một nền tảng tốt trước khi chuyển sang các phương pháp đào tạo nâng cao hơn. Điều đó cũng có nghĩa là cho bản thân đủ thời gian nghỉ ngơi. Vì vậy, giữ cho cuối tuần miễn phí không phải là một điều xấu.