Cách cải thiện sự nhanh nhẹn của thiếu niên

Con gái 13 tuổi của tôi cao (5'9 ") và vẫn đang phát triển. Khi kiểm tra vào mùa thu này, bác sĩ nhi khoa cảm thấy cô ấy còn khoảng hai năm nữa để làm. Hầu hết các đồng đội của cô ấy (và các đối thủ cạnh tranh) đã hoàn thành quá trình tăng trưởng của họ. Điều này đã dẫn đến việc cô ấy trở nên kém nhanh nhẹn hơn họ. Cô ấy là một trong những người nhanh nhất ở giai đoạn nước rút toàn diện hoặc khoảng cách xa hơn, nhưng cô ấy đang phải vật lộn với những chuyển động nhanh, gần. Cô ấy khá cạnh tranh, vì vậy điều này làm cô ấy thất vọng. Cô ấy chủ yếu chơi lacrosse và khúc côn cầu trên sân cỏ mà còn chơi bóng rổ.

Là cha mẹ của hai đứa trẻ lực lưỡng, đây là việc của tôi.

Ở tuổi 13, không có nhiều sự khác biệt trong các loại bài tập bạn làm so với người lớn. Các sửa đổi lớn là khối lượng và hình thức. Trẻ em thực sự hồi phục khá nhanh, và tất cả các nghiên cứu khoa học có sẵn cho thấy rằng một khi trẻ em trên 6 tuổi biết cách tập thể dục đúng cách thì chỉ có những lợi thế để chúng thực hiện .

Vì vậy, vì chúng ta không cần phải cắt và súc sắc giữa các bài tập "trẻ em" và "người lớn", bạn đang xem một câu hỏi đơn giản về "làm thế nào để bạn luyện tập các động tác nổ?"

Các phong trào đạn đạo và bùng nổ đòi hỏi rất nhiều đào tạo cho hầu hết mọi người để nắm bắt, và họ rất dễ bị sai. Khi bạn bắt đầu nâng / nhảy, bạn đã cam kết và lùi lại không hoạt động, giống như ném bóng hoặc lắc lư trong bóng chày.

Dưới đây là một số điều mà tôi muốn thêm vào cho môn điền kinh nói chung:

• Chiếc hộp nhảy . Hộp lớn đòi hỏi rất nhiều lực sản xuất trong một khoảng thời gian rất nhanh, và chúng hoạt động tốt để đào tạo cho các động tác nâng tạ phức tạp khác. Ngoài ra còn có nhảy bên và nhiều lần nhảy; rất nhiều để đọc lên trên.
• Sạch sẽ . Rất dễ làm sai, nhưng cũng là yếu tố chính của các cầu thủ bóng rổ và bất cứ ai cần để có thể bùng nổ và làm việc trên bước nhảy thẳng đứng của họ. Có squat làm sạch, làm sạch điện, làm sạch và giật, và những người khác. Tất cả đều có ưu điểm của chúng nhưng tôi thích squat sạch vì bạn cũng có được squat trong đó, điều đó thật tuyệt vời.

Tùy thuộc vào ý nghĩa của bạn bởi "sự nhanh nhẹn", nếu bạn xem xét một người nào đó giống như một NFL chạy lại, định nghĩa này hoạt động tốt:

Nhanh nhẹn là khả năng thay đổi hướng nhanh chóng mà không mất tốc độ, thăng bằng hoặc kiểm soát cơ thể. Cũng như các thành phần thể dục khác, sự nhanh nhẹn đặc trưng cho một mô hình chuyển động cụ thể. Một vấn đề với đào tạo nhanh nhẹn là một vận động viên có thể học để dự đoán các chuyển động tiếp theo. Do đó, vận động viên nên được yêu cầu để đáp ứng với một trật tự định hướng.

Đối với một cái gì đó như thế, bạn có thể xem xét các bậc thang nhanh nhẹn . Thực hiện một mô hình về phía trước, sau đó trên một lệnh bằng lời nói ngay lập tức chuyển sang một mô hình đảo ngược, rất hữu ích nhưng vô cùng khó khăn.

Tóm lại, sự nhanh nhẹn và đào tạo sản xuất lực nhanh chóng không khác gì với một người trưởng thành. Tôi sẽ không vừa vặn 28 tuổi và nhờ họ làm sạch xà beng trừ khi họ có phong độ tốt và tôi cũng sẽ không làm điều đó với một đứa trẻ 8 tuổi. Nhưng nếu cả hai đã được dạy và biết phải làm gì, bằng chứng và kinh nghiệm thực tế trong đào tạo chuyên nghiệp cho thấy các bài tập như sạch sẽ là vô cùng quý giá.

Để nhanh nhẹn, hãy xem xét những gì vận động viên trẻ của bạn thực sự cần. Thay đổi hướng nhanh? Dừng lại ngay lập tức? Kết hợp đào tạo bùng nổ với kết nối cơ bắp đến từ các cuộc tập trận nhanh nhẹn sẽ phục vụ tốt cho bất kỳ vận động viên nào.