Quét DEXA cho thấy tôi tăng cơ bắp hơn khi hạn chế lượng calo. Tại sao?

Đó là cách nói chung trong thế giới thể hình và xây dựng cơ bắp để cho rằng bạn cần thặng dư hoặc chế độ ăn uống trên TDEE trong những khoảng thời gian liên tục được gọi là "bulking" để xây dựng cơ bắp. Tôi đã từ chối làm điều này khi tôi có thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục lớn đầu tiên của tôi khoảng 8 tháng trước. Tôi đã quyết định thực hiện quét DEXA mỗi tháng một lần và xem điều gì sẽ xảy ra với trang điểm cơ thể của tôi mà không làm phồng hay cắt, và chỉ ăn một lượng calo mà tôi cảm thấy phù hợp với tôi để xây dựng cơ bắp và giảm cân.

Phần thú vị là đơn giản. Vì tôi cũng muốn nhanh chóng kiểm tra các lý thuyết "bulking" và "cắt", tôi đã ném trong vài ngày ở đây và ở đó tôi sẽ cắt và số lượng lớn chỉ một hoặc hai ngày mỗi tuần. Nhìn chung, tôi không thực sự "hàng loạt" hay "cắt" theo nghĩa truyền thống, nhưng hai ngày trước khi quét DEXA, tôi sẽ ăn chế độ ăn nhiều calo sau khi tập luyện toàn thân tàn bạo để xem liệu nó có khác biệt gì về cơ bắp không tháng trước. Nhìn chung, đây là sự cố:

DEXA tháng đầu tiên:

LBM: 133,9 lbs.

BF%: 18,6%

BW: 171 lbs.

Cơ xương: ~ 74 lbs.

DEXA tháng thứ hai:

LBM: 134,5 lbs.

BF%: 16%

BW: ~ 164 lbs.

DEXA tháng thứ ba:

LBM: 135,3 lbs.

BF%: 14,9%

BW: ~ 157 lbs.

DEXA tháng thứ tư:

LBM: 135,7 lbs.

BF%: 13,3%

BW: ~ 153 lbs.

DEXA tháng thứ năm:

LBM: 134,2 lbs (mất cơ bắp)

BF% 12,6%

BW: ~ 149 lbs.

DEXA tháng thứ sáu:

LBM: 134,9 lbs.

BF% 13,6%

BW: ~ 154 lbs.

DEXA tháng thứ bảy ( bất ngờ lớn ở đây! ):

LBM: 138,6 lbs.

BF% 14,4%

BW: ~ 160 lbs.

DEXA tháng thứ tám:

LBM: 140,9 lbs.

BF% 14,7%

BW: ~ 163 lbs.

Cơ xương: ~ 81 lbs.

Về cơ bản, tôi sẽ ăn nhiều hơn và MẤT cơ bắp vào cuối tháng đó - vào một tháng khác tôi ăn ít hơn và tình cờ có được một nhúm cơ thể, nhưng cũng có được một lượng lớn cơ bắp! Nó sẽ trái ngược với 2 ngày sau khi thặng dư tập luyện dẫn đến MẤT NHIỀU và cơ thể của tôi không tăng tổng thể mặc dù điều này - và trong tháng tăng, tôi đã bị thâm hụt 3-4 ngày trước khi quét, điều đó cho thấy nhiều hơn Chất béo nhưng cơ bắp cũng nhiều. Nhìn chung, cắt / bulking không hiệu quả đối với tôi vì tôi có thể tăng cơ nhanh hơn so với mức dư thừa, tất cả các chế độ ăn kiêng đều tuân theo macro và chất dinh dưỡng, mỗi ngày sau thử thách.

Lưu ý rằng đây là hạn chế ngắn hạn so với thặng dư ngắn hạn; Đây không phải là một chế độ ăn kiêng tổng thể mà chỉ là một "thử nghiệm" được thêm vào chế độ ăn uống thông thường của tôi, đó là sự pha trộn và thay đổi liên tục giữa việc cân bằng một tập hợp calo không thêm nhiều chất béo cũng như giảm nhiều cơ bắp trong một quãng đường dài; và giúp giảm mỡ & amp; đạt được cơ bắp đồng thời vì đó là mục tiêu được khá nhiều người. Thực tế : vấn đề calo, nhưng chúng không phải là tất cả.

Tôi không chắc nó có liên quan hay không, nhưng bài đăng trên blog này đã thực hiện một nghiên cứu để xem hiệu ứng nước quét DEXA như thế nào. Anh ta uống một gallon nước và LBM của anh ta tăng 7 lbs. bodyspec.com/blog/post/will_drinking_water_affect_my_scan

— DeeV

Không phải đó là những gì bạn đã làm. Chỉ cần lưu ý rằng quét DEXA là không hoàn hảo và một số yếu tố có thể làm sai lệch kết quả.

— DeeV

Tôi uống cùng một lượng chất lỏng, cho hoặc nhận, mỗi ngày. Tôi biết nó không hoàn hảo, nhưng những thay đổi trong số đọc của bảy pound khối lượng cơ thể gầy chắc chắn cho thấy rằng có một hướng tự nhiên hướng lên. Về cơ bản, tôi đã đạt được cơ bắp ngay cả khi không có bất kỳ sự phình to "thực sự" hoặc năng lượng dư thừa liên tục ngoài TDEE bình thường của tôi. Không ai luôn có thể ăn chính xác khi bảo trì, nhưng dù sao thì đó cũng là điều tự nhiên vì cơ thể luôn tự hủy hoại và hình thành bất kể bạn ăn / không ăn gì.

Bạn đã thực sự đếm calo, hay chỉ ước tính?

— apex

Câu trả lời:

Có rất nhiều thứ cho quá trình trao đổi chất và tế bào của con người so với các chủ đề của bodybuilding.com sẽ được đưa vào. Dưới đây là một số yếu tố bạn có thể muốn xem xét.

Bạn đã không thảo luận về chương trình / đào tạo của bạn. Một số chương trình được xây dựng hàng loạt hơn nhiều so với những chương trình khác. Ngoài ra, nếu đây là lần đầu tiên bạn tiếp xúc với việc rèn luyện sức mạnh thì bạn đang đối phó với " lợi nhuận của noob "thể loại. Một vận động viên chưa được huấn luyện về cơ bản có thể ném một cuốn danh bạ điện thoại trong phòng trong khi nhịn ăn và có thể sẽ tập cơ bắp. Những điều bạn có thể làm trong 6-12 tháng đầu khác rất nhiều so với 6-12 năm khi bạn đang gõ vào tiềm năng di truyền của bạn.

Dòng này của bạn lọt vào mắt tôi:

một tập luyện tàn bạo, toàn thân

Không có gì sai với việc tập luyện toàn thân, thực tế tôi là một người ủng hộ lớn những thứ như Strong Lifts 5x5 và Start Strength . Nhưng "sự tàn bạo" trong chúng không thực sự là về bất kỳ ngày nào, thay vào đó là tình trạng quá tải tuần này qua tuần khác.

Ngoài ra, sự trao đổi chất của bạn thay đổi khi bạn thêm khối lượng cơ bắp tăng lên, gõ gần 10% . Nghịch đảo, Mỡ cơ thể càng thấp thì cơ thể bạn càng dễ dàng lưu trữ chất béo (thông qua phản ứng insulin tăng) .

Bạn, tôi và mọi người khác trên hành tinh này có chung DNA gần giống nhau. Cơ thể của chúng ta phản ứng khá giống nhau theo cách tổng hợp, đó là lý do tại sao một số nguyên tắc cơ bản nhất định về thể dục và dinh dưỡng thực sự là phổ biến. Trừ khi bạn có bệnh chuyển hóa hoặc vấn đề nội tiết, không có gì đặc biệt hoặc duy nhất về sinh lý của bạn.

Bạn không thể thêm mô cơ vô thời hạn, tốc độ tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp sẽ giảm nhanh chóng và cơ thể bạn muốn lưu trữ chất béo khi bạn xuống thấp hơn. Không có cách nào xung quanh điều này. Thay vì cố gắng giải quyết bất kỳ vấn đề cụ thể nào với bản thân bạn, thứ thực sự chỉ là vật phẩm của năm đầu tiên bạn nâng (tôi giả sử), tôi sẽ gắn bó với các chương trình vững chắc và lời khuyên dinh dưỡng phù hợp.

— Eric
nguồn

Khi được đề cập rằng tôi có chương trình đào tạo xấu và dinh dưỡng xấu?

Ngoài ra, tôi không phải là "noob" và đây chắc chắn không phải là "noob gain". Tôi có một nền tảng đào tạo mở rộng - khoảng 8-9 năm và tắt. "Noob tăng" chỉ áp dụng cho các huấn luyện viên về cân nặng / sức đề kháng đầu tiên.

Nhân rộng các điều kiện trước khi thử nghiệm là rất quan trọng. Quét DEXA diễn giải nước như một cơ quan (hoặc khối lượng nạc)

Biến thay đổi kết quả

Mức độ hydrat hóa (hoặc mất nước)
Mức độ glycogen (nạp carb so với nhịn ăn)
Thời gian trong ngày
Tập luyện gần đây (cường độ, thời gian, v.v.)
Hoạt động gần đây (chỉ đơn giản là đi bộ quanh phòng dẫn đến thay đổi 7%)
Định vị bệnh nhân (đường cơ sở so với thử nghiệm lại)

Kết quả quét DEXA
Trước vs Sau khi uống một gallon nước:

                    Before Water        After Water      Difference

Total Mass (lbs)    179.6               186.0             6.4
Body Fat (%)        14.6%                13.6%           -1.0%
Fat Tissue (lbs)    26.2                 25.2            -1.0
Lean Tissue (lbs)   145.5               152.9             7.4
Bone Density (lbs)  7.9                   7.9             0.0

Số đo mỡ cơ thể chỉ thay đổi 1% (có vẻ là một sự khác biệt nhỏ) . Nó không có.

Nó cũng thêm 7.4 lbs "mô nạc" vào kết quả.

Vấn đề chính

Hãy nói với sau khi thay đổi chế độ tập luyện chế độ ăn uống / cơ bắp của bạn, quét lại và thấy bạn đã đạt được 15 lbs "mô nạc".

Bạn đã đạt được 15 lbs cơ bắp?
Hay bạn chỉ đạt được 5 lbs và đi vào với 10 lbs nước được giữ lại?

Quét DEXA theo nghĩa đen không thể cho biết sự khác biệt.

Không hiểu rằng DEXA có điều này "nước = cơ bắp" hạn chế - bạn có thể dễ dàng cuối cùng rút ra kết luận không chính xác về chế độ tập thể dục và chế độ ăn uống của bạn.

Khả năng sinh sản

Để có được kết quả chính xác, nó quan trọng để kiểm soát càng nhiều biến càng tốt trong đường cơ sở và tất cả các lần quét tiếp theo . Một tập hợp các điều kiện dễ dàng để sao chép là thực hiện tất cả các lần quét đầu tiên vào buổi sáng mà không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì.

Nguồn: http://cifts.washington.edu/bonephys/opBMDp.html

— Mike-DHSc
nguồn