Barbell nói 20kg mỗi bên. Tôi đang nâng 20 hay 40kg?

Tôi không chắc chắn về trọng lượng là gì nhưng đây là hình ảnh google về chúng trong phòng tập thể dục. Không rõ ràng nhưng hy vọng ai đó có thể nhận ra

Thông thường trên các loại chuông đó, số được đánh dấu là dành cho toàn bộ đối tượng: cả hai đầu và thanh chính nó.

Điều đó khác với các tấm và thanh riêng biệt, nơi bạn cần tính trọng lượng của thanh và mỗi tấm nặng như nó nói ở bên cạnh. 135lbs trên một thanh tạ Olympic thông thường là 45 cho thanh, và một đĩa 45 cho mỗi bên (45 + 45 + 45).

Một lần nữa, những cái trong ảnh của bạn giống như quả tạ ở chỗ trọng lượng được chỉ ra là dành cho toàn bộ vật thể.

Nguyên tắc chung là đối với các trọng lượng tự do, trọng lượng được thiết kế để sử dụng thay thế cho nhau sẽ có trọng lượng riêng được chỉ định trên nó, trong khi đó trọng lượng cố định sẽ đại diện cho tổng trọng lượng của vật thể.

Đối với các trọng số không tự do, một trọng lượng nằm trên một ngăn xếp trong máy sẽ cho biết trọng lượng của chính nó và tất cả các trọng lượng trên nó; điều đó có nghĩa là, nó được đưa ra một giá trị phản ánh nỗ lực nâng nó và các trọng số xếp chồng lên nhau. Tuy nhiên, nếu nó được gắn vào một hệ thống ròng rọc, lực thực sự cần thiết để nâng nó sẽ phụ thuộc vào sự sắp xếp của ròng rọc và có thể nhỏ hơn đáng kể so với trọng lượng danh nghĩa.

Tất nhiên có những ngoại lệ (hy vọng là hiếm) đối với các quy tắc này.

Bởi vì các trọng số hiển thị trong hình là loại cố định - thanh không thể tháo rời khỏi các trọng số cuối - trọng lượng được chỉ ra là tổng trọng lượng của đối tượng, bao gồm cả thanh. Ngược lại, một tấm biểu thị trọng lượng của bản thân và không phải là thanh có thể được gắn vào nó, vì thanh có thể không đạt tiêu chuẩn.

Tôi sẽ không thảo luận về sự phổ biến rõ ràng của các tấm giả mà một số người nâng dường như đang sử dụng khi đăng hình ảnh và video lên phương tiện truyền thông xã hội để tạo ấn tượng mạnh hơn người nâng vô địch thế giới.

Như trên là - trọng lượng cố định thường bao gồm thanh, trọng lượng miễn phí không.

Cách tốt nhất để tìm ra một thực tế là cân nó. Hầu hết các phòng tập thể dục có một quy mô, làm theo các bước sau.

1. Cân chính mình trên quy mô phòng tập thể dục.
2. Cân chính mình cầm thanh tạ.
3. Trừ trọng lượng của bạn từ kết hợp và bạn có khối lượng của thanh tạ.

Thông thường cùng một loại / làm cho barbell sẽ theo cùng một mô hình. Vì vậy, nếu bạn nặng 250lb, đừng thử tự cân bằng thanh tạ 120lb, chỉ cần đo bằng 30lb hoặc tương tự để xem thanh có được bao gồm hay không.

Bạn đang nâng 50, vì tăng thêm 10kg BB