Bao lâu tôi nên kéo dài để cải thiện tính linh hoạt của tôi?

Tôi đang cố gắng để có được sự chia tách của tôi; Tôi đang đi đúng hướng, nhưng tôi vẫn còn một chặng đường dài để đi. Bao lâu tôi nên kéo dài để cải thiện tính linh hoạt của tôi ở một tốc độ tối ưu (và không gây thương tích cho bản thân)? Là sự linh hoạt như sức mạnh, trong đó tôi cần ngày nghỉ để cơ thể phục hồi?

Nguồn linh hoạt của tôi là Kéo dài một cách khoa học, bởi Thomas Kurz:

Kurz có điều này để nói:

Kéo dài đẳng, để tăng tính linh hoạt, nên được thực hiện ít nhất hai lần một tuần, nhưng tất cả phụ thuộc vào sự phục hồi của bạn. Nếu cơ bắp của bạn bị đau thì không nên kéo dài đẳng phương miễn là cảm thấy đau nhức. Wallin và cộng sự. (1985) khuyến nghị nên thư giãn bằng phương pháp co giãn hoặc co bóp từ ba đến năm lần một tuần để tăng tính linh hoạt và chỉ duy trì một lần mỗi tuần.

Kurz không nói về số lần tối đa người ta có thể kéo dài thư giãn, nhưng tôi tưởng tượng rằng nó có thể xảy ra thường xuyên hơn, mặc dù cảnh báo của anh về đau nhức có lẽ vẫn sẽ được áp dụng.

Về mặt sinh lý, theo tôi hiểu, người ta có thể nghĩ về sự linh hoạt tương tự như sức mạnh: cơ bắp cần phát triển, và để phát triển nó cần sự kích thích, nhiên liệu và nghỉ ngơi.