Liệu squat chia Bulgaria nhắm mục tiêu các glutes tốt hơn so với squats bình thường?

Dựa trên những quan sát của tôi, khi tôi tập squats chia Bulgaria , họ đã đánh những cú glute thực sự độc đáo. Trên thực tế, ngay cả khi tôi tập squat Bulgaria mà không tập squat thông thường, các cú đánh của tôi rất đau vào ngày hôm sau. Squats thường xuyên của tôi là sâu (mông xuống đất), nhưng nếu tôi tập squats thường xuyên một mình trong tập luyện, ngày hôm sau, glutes của tôi không bị đau. Tôi sử dụng cùng một trọng lượng cho cả hai loại, ngoại trừ squats chia Bulgaria, tôi sử dụng máy rèn (để vai tôi không bị mỏi nhanh) trong khi đối với squats bình thường tôi sử dụng tạ trong giá squat.

Điều này làm cho nó một sự lựa chọn tốt hơn nếu một người muốn xây dựng các glutes?

Theo exrx.net, squat chia thanh tạ chủ yếu nhắm vào các glutes và sử dụng các cơ hông và chân khác như hiệp lực. Họ chỉ ra rằng hình thức phổ biến của squat lưng , sử dụng vị trí thanh cao, chủ yếu nhắm vào các quads, sử dụng các glutes như hiệp đồng. Tuy nhiên, bằng cách sử dụng động tác squat thanh ngang vừa phải theo kiểu powerlifting, nhắm vào các glutes. Mark Rippetoe tán thành phiên bản kỹ thuật này trong chương trình nâng Sức mạnh khởi đầu của anh ta vì nó cho phép người nâng có thể tăng thêm trọng lượng trên thanh.

Vì bạn nói rằng bạn sẽ "mông xuống đất" trong squat của mình, vì vậy có thể bạn đang sử dụng một biến thể của squat theo kiểu Olympic (bạn cũng có thể thực hiện điều này với biến thể squat thanh cao với cùng tác dụng) và do đó tránh được một số kích hoạt glute.

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập làm việc hiệu quả nhất trong các glutes, hãy xem danh sách này và xem xét Barbell Hip Thrust (còn gọi là Barbell Hip Heist).

Bên cạnh đó, tôi cũng phải khuyên bạn nên đọc về những hạn chế và những cạm bẫy tiềm ẩn khi sử dụng máy Smith thay vì trọng lượng miễn phí.