Để tăng trưởng cơ bắp tốt hơn, nên ngủ bao nhiêu giờ sau khi tập luyện?

Tôi nghe nói để giúp tăng trưởng cơ bắp người ta phải ngủ rất nhiều sau khi tập luyện. Bao lâu là một đề nghị? Điều này có nghĩa là thời gian tốt nhất để tập luyện là vào ban đêm để bạn có thể đi ngủ ngay sau đó?

Một điều khá nổi tiếng là con người trưởng thành trung bình cần khoảng 8 giờ ngủ mỗi ngày.

Về mặt cảm giác được nghỉ ngơi tốt, không quan trọng bạn ngủ bao lâu, thay vào đó là chất lượng giấc ngủ bạn đang có. Việc xây dựng cơ bắp cũng vậy. Ngủ 7-8 giờ mỗi ngày sẽ là tối ưu. Hơn thế nữa, và bạn có nguy cơ ngủ quên, mà theo kinh nghiệm của tôi, tệ hơn nhiều so với việc ngủ quá ít. Có một cuốn sách điện tử hay về chủ đề này: Làm thế nào để ngủ ít hơn và có nhiều năng lượng hơn bạn từng có .

Đối với câu hỏi về thời gian: Không bao giờ là một ý tưởng tốt để đi ngủ ngay sau khi tập luyện. Bạn nên lập kế hoạch tập luyện để kết thúc ít nhất 2 giờ trước khi bạn đi ngủ, để có giấc ngủ ngon nhất và nghỉ ngơi tốt nhất.

Ngoài ra, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì thời gian tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng. Bạn vừa thức dậy, Mức năng lượng của bạn khá thấp, carbohydrate không có sẵn, vì vậy cơ thể phải đốt cháy chất béo thay thế.

@Louis: Trả lời bình luận của bạn,

Ngay sau khi tập luyện, mức năng lượng của bạn ở mức cao nhất. Lý do là, ngay cả khi bạn mệt mỏi và buồn ngủ trước đó, bạn chắc chắn sẽ không phải là sau khi tập luyện tốt.

Hơn nữa, đồng hồ sinh học của chúng tôi là định hướng nhiệt độ. Điều đó có nghĩa là, khi bạn đi ngủ, nhiệt độ cơ thể của bạn bị hạ thấp. Đó là một điều kiện tiên quyết cho một giấc ngủ ngon. Đó là lý do tại sao chúng ta ngủ tốt nhất trong một căn phòng mát mẻ, thay vì trong một căn phòng nóng. Ngay sau khi tập luyện, nhiệt độ cơ thể của bạn khá cao, do đó sẽ không có giấc ngủ cho bạn. Đây là từ một quan điểm sinh học.

Liên quan đến 2 giờ, đó không phải là giới hạn thời gian cụ thể. Đó chỉ là một cái gì đó đã được đề cập trong cuốn sách, và tôi thường làm theo nó, giống như một hướng dẫn.