Trong khoảng 2 tháng gần đây để tập squats nặng (200 lbs - 262 lbs) Tôi thường xuyên bị đau ở đầu gối. Trong 2 tuần qua, nó đặc biệt dai dẳng và dường như chủ yếu ở đầu gối trái của tôi. Tôi thường bị đau sau khi tập thể dục, đặc biệt là ở chân và lưng dưới, nhưng cơn đau đầu gối dường như kéo dài sau khi những cơn đau khác biến mất.
Nó làm gì cảm thấy như thế nào? Chà, nó ở phía trước của chân, tập trung ngay dưới nắp đầu gối. "Dưới" tôi có nghĩa là "theo hướng chân của tôi", không phải "gần xương". Thật khó để mô tả chính xác cảm giác. Đó là một cảm giác kéo / đốt. Nó cảm thấy hơi khác so với đau nhức cơ bắp ở nơi khác, nhưng tôi không cảm thấy như bất cứ điều gì mài hoặc cào hoặc bật. Đó không phải là một nỗi đau "sắc nét".
Theo như cường độ, nó không gây khó chịu. Trên thực tế, nó đủ nhẹ để tôi cảm thấy rằng tôi có thể bỏ qua nó khi tập squats và tiếp tục thực hiện các bài tập của mình theo kế hoạch. Tôi chỉ không chắc đó là một ý tưởng tốt. Nó là đủ xấu mặc dù chạy trong hơn một phút hoặc lâu hơn là một ý tưởng rất khó chịu.
Tôi không cảm thấy đau khi đứng, ngồi hoặc đi bộ. Tôi làm cảm thấy nó bất cứ khi nào tôi sấn / xuống ở tất cả. Đứng dậy khỏi ghế, đi lên hoặc xuống cầu thang, và tất nhiên khi tập squats. Tôi cũng cảm thấy nó khi chạy.
Tôi đã thử bỏ qua một vài bài tập luyện, và mặc dù cơn đau dường như dần dần trở nên tốt hơn theo thời gian, 5-6 ngày là không đủ để thoát khỏi nó, và nó quay trở lại ngay khi tôi tiếp tục tập luyện. Tôi đã ít nhiều bỏ qua nó trong tháng trước hoặc lâu hơn, nhưng vì bây giờ nó ngăn tôi chạy, tôi trở nên quan tâm hơn.
Tôi cũng đã thử sử dụng một con lăn bọt trên các cơ xung quanh đầu gối của tôi (nhưng tránh chính đầu gối). Điều này dường như giúp đỡ với một số cơn đau / đau nhức khác mà tôi đã có, nhưng không phải với đau đầu gối.
Tôi chắc chắn 95% cơn đau là do ngồi xổm. Nó luôn trở nên tồi tệ hơn trong / sau khi tôi ngồi xổm. Tôi ngồi xổm ngay bên dưới song song, với tư thế ngang vai và hai chân hướng ra ngoài khoảng 15 độ. Tôi cố gắng giữ đầu gối của mình theo hướng 15 độ đó, chỉ theo hướng của bàn chân, khi tôi hạ xuống. Trong lịch sử tôi đã thực hiện 5 bộ 5 đại diện, nhưng gần đây tôi đã thực hiện 3 bộ 5. Tôi nghỉ khoảng 5 phút giữa các bộ.
Vì vậy, tôi có nên lo lắng về điều này, nếu vậy tôi nên xử lý như thế nào? Có khả năng là tôi đang làm gì đó sai? Tôi có nên nghỉ một vài tuần để ngồi xổm và chạy không? Bỏ qua nó và tiếp tục đi? Tải đáng kể và làm việc sao lưu để cơ thể tôi thích nghi nhiều hơn? Gặp bác sĩ? Tôi biết bạn (có lẽ) không phải là bác sĩ và không đủ điều kiện để đưa ra lời khuyên y tế. Tôi chỉ hy vọng tìm hiểu xem điều này (1) có thể bỏ qua, (2) mối quan tâm, nhưng điều gì đó có thể được giải quyết với một khoảng thời gian nghỉ ngơi và / hoặc giảm tải hoặc (3) một vấn đề lớn tôi sẽ cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp với .
Cập nhật 2011-09-09
Cập nhật: Tôi thấy một bác sĩ nắn xương ngày hôm qua. Anh ấy nói với tôi gân và dây chằng của tôi là tốt. Trên thực tế, ông nói "dây chằng của bạn trông giống như chúng được chế tạo để chịu nhiều hình phạt!". Ông chẩn đoán hội chứng đau patellofemoral AKA "runners knee". Anh ấy nói với tôi bên trong mũ đầu gối của tôi đã trở nên thô ráp. Ông đã kê đơn GẠO (Nghỉ ngơi, Băng, Nén, Độ cao) cũng như chế độ kéo dài hai lần mỗi ngày và kéo dài chân có trọng lượng 3 lần một tuần. Anh ấy cũng đề nghị tôi dùng ibuprofin, đặc biệt nếu tôi đang làm bất cứ điều gì để làm nặng thêm đầu gối của tôi. Anh ấy nói với tôi rằng sự phục hồi có thể mất 6 tuần hoặc hơn, nhưng hãy gọi cho anh ấy nếu tôi không thấy sự khác biệt đáng kể vào cuối tháng.
Vì vậy, tại thời điểm này tôi sẽ tuân thủ thói quen mà bác sĩ đã cho tôi trong 6 tuần tới hoặc lâu hơn, và tránh ngồi xổm, khóa chết và chạy. Tôi sẽ tiếp tục thực hiện các bài tập khác mà tôi đã làm (bấm máy, bấm trên cao, hàng và kéo). Tôi cũng có thể thử bơi nếu cảm thấy thích tập cardio (nhưng tôi là người bơi khủng khiếp). Sau khi tôi cảm thấy mình đã hồi phục, tôi sẽ bắt đầu squats với khoảng 50% trọng lượng tôi đã làm lần trước (262 lbs là trọng lượng công việc cao nhất của tôi) và tôi sẽ làm việc theo cách của mình. Tôi cũng sẽ có người kiểm tra mẫu của tôi.
Cảm ơn câu trả lời. Họ đã giúp tôi nhận ra rằng đây không phải là điều tôi nên bỏ qua, và hình thức ngồi xổm của tôi có khả năng có lỗi. Tôi đánh dấu câu trả lời của Dave là "hữu ích nhất" cho gợi ý mạnh mẽ để gặp bác sĩ, điều mà tôi đã làm. Nhưng tôi cũng thực sự đánh giá cao câu trả lời của Berin Loritsch cho các mẹo về hình thức và đặc biệt là gợi ý TUBOW.