Biceps với nâng tạ nặng

Tôi đang làm ít nhất 16 kg quả tạ. Vấn đề là bắp tay của tôi không trở nên to hơn. Tôi biết nó cần thời gian nhưng tôi không biết tại sao bây giờ bắp tay của tôi không trở nên to hơn. Tôi sẽ đến ví dụ. Khi tôi bắt đầu sau 2 tháng, tôi thấy kết quả. Tôi đã làm và nhiều hơn nữa và tôi làm cho bắp tay của tôi dường như. Điều tôi muốn nói là tôi đã không đạt được kích thước tuyệt vời như vậy và bây giờ tôi đang thử nó nhưng không có gì. Tôi chỉ nâng tạ nặng.

Đầu tiên, hãy hiểu rằng sự tăng trưởng xảy ra trong giai đoạn lập dị của một bài tập. Điều này chỉ đơn giản là khi cơ bắp của bạn bị co thắt trong khi kéo dài (vì vậy tải trọng lớn hơn lực co cơ của bạn).

Nghiên cứu cũng hỗ trợ này. Trong khi xem xét các tác động của tập thể dục lập dị lên sự phát triển cơ bắp, người ta thấy rằng:

Tập luyện lập dị được thực hiện ở cường độ cao đã được chứng minh là có hiệu quả hơn trong việc thúc đẩy tăng khối lượng cơ bắp được đo khi cơ bắp ... tập thể dục lập dị cũng dẫn đến tăng diện tích cơ chéo lớn nhất

Vì vậy, điều này có ý nghĩa, nếu bạn đang cố gắng nâng một vật nặng hơn lực mà cơ bắp của bạn có thể tạo ra - nó phải thích nghi hoặc phát triển để đáp ứng các yêu cầu áp đặt.

Ví dụ quá tải bắp tay

Đây là bài tập tốt nhất tôi tìm thấy. Kết thúc ngày "bắp tay" của bạn bằng cách sau:

• Mang một băng ghế có thể điều chỉnh qua thanh kéo lên (bạn sử dụng cái này để tự đá trở lại đỉnh sau khi bạn chạm đáy)
• Sử dụng một ám muội bám, đá ra khỏi băng ghế dự bị hoặc nhảy lên và Start with cằm của bạn ở phía trên cùng của thanh
• Chống lại trọng lượng cơ thể của bạn từ kéo bạn xuống (nhưng nó sẽ từ từ)
• Ngay trước khi bạn xuống đất đá ra khỏi băng ghế để quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. (Lưu ý bạn đang đá để có được bản sao lưu không thực hiện cằm thực tế)

• Làm điều này giữ 5 lần miễn là bạn có thể - nghỉ 30 giây - 1 phút giữa các bộ. Về cơ bản, bạn đang cố gắng "cuộn" trọng lượng cơ thể của bạn.
• Điều này buộc bạn phải co thắt tối đa khuỷu tay (bắp tay) khi bạn bị hạ xuống sàn bởi trọng lực.

Nguồn: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18981046

Làm một bài tập. Mỗi khóa đào tạo. 3 loạt - khởi động đầu tiên, hai tiếp theo là đào tạo chính. Dòng chính nên mất 8-12 reps. Nên đặt trọng lượng, kết thúc tập chính và không thể thực hiện thêm bài tập nào. Tôi sẽ chọn - cuộn cáp trên cao . Tùy chọn khác là cuộn cáp . Làm cho đến khi rơi có thể có vấn đề, một điều đặc biệt nếu bạn còn khá mới với khóa đào tạo. Tập trung vào kỹ thuật, mùa thu có nghĩa là bạn không thể làm đại diện tiếp theo giữ mọi thứ đúng. Sử dụng gương để theo dõi nếu cơ thể bạn đang vẫy. Đó là những bài tập cô lập, vì vậy cơ thể bạn phải đứng yên. Thông thường khuỷu tay cũng nên đứng yên, đối với những lọn tóc trên cao, bạn có thể di chuyển chúng lên một chút ở phần cuối của bài tập.

Điểm khác là nếu bạn đào tạo nhóm có vấn đề ... hãy tập luyện và ăn carbs ngay sau khi tập luyện. Hầu hết mọi người ăn đủ protein, vì vậy bạn không cần ăn chúng. Nếu bạn không thể ăn carbs ngay sau đó - một giờ sau cũng ổn.

Làm điều đó trong một tháng - sau đó chúng ta có thể nói về kết quả.