Làm thế nào có thể sử dụng tỷ lệ cao hơn sức mạnh lý thuyết của chúng tôi?

Tôi đã đọc ở đâu đó ( Tại sao kích thước cơ bắp không tỷ lệ thuận với sức mạnh? ) Rằng trong những trường hợp bình thường, ngay cả khi chúng ta cố gắng hết sức, chúng ta chỉ có thể sử dụng 20-30% sức mạnh.

Trong hoàn cảnh nào chúng ta có thể sử dụng tỷ lệ phần trăm sức mạnh cao hơn?

(Câu hỏi của tôi nhắm vào pull-up và chin-up nhưng tất nhiên tôi tin rằng khái niệm này được áp dụng ở mọi nơi.)

Có một vài lý do tại sao, nhưng một số lý do nhanh chóng là:

• Adrenaline
• Tuyển dụng thần kinh
• Chúng tôi chưa bao giờ đòi hỏi nhiều hơn 20-30% từ cơ bắp của chúng tôi

Adrenaline sẽ giúp chúng ta tạm thời tăng lượng sức mạnh mà chúng ta đang sử dụng tại bất kỳ thời điểm nào. Phản ứng adrenaline được tham gia mỗi khi chúng ta nâng tạ, mà còn trong các tình huống chiến đấu hoặc chuyến bay. Nó mang lại cho chúng ta lợi thế mà chúng ta cần phải vượt lên trên khả năng hiện tại của mình. Không có phản ứng adrenaline việc tuyển dụng cơ bắp của chúng tôi rất hạn chế.

Một khía cạnh mà trọng lượng định hướng nâng tạ là trên tuyển dụng thần kinh. Khi bạn tiếp tục tăng trọng lượng khi bạn tập thể dục, bạn đang yêu cầu cơ thể bạn tuyển thêm cơ vào thang máy càng tốt. Bằng cách tiếp tục đẩy phong bì đó, một huấn luyện viên sức mạnh sẽ vượt quá giới hạn 20-30% đó.

Cuối cùng, bởi vì bạn chưa bao giờ đòi hỏi hơn 20-30% sức mạnh từ cơ bắp của mình, cơ thể bạn đã tự thích nghi với mức độ tuyển dụng cơ bắp thấp hơn. Bạn phải làm công việc đòi hỏi nhiều hơn từ cơ bắp của bạn để tuyển dụng nhiều người hơn tại một thời điểm. Một người có thể squat 1000 lbs đang sử dụng khá gần 100% sức mạnh của họ - ngay cả khi họ đang nâng hạ (với bộ đồ squat).

Yếu tố chính giữ một lưng là phản ứng sợ hãi. Cơ thể chúng ta đang cố gắng giữ cho chúng ta an toàn vì vậy chúng ta nên lắng nghe. Bài viết này mô tả hiệu ứng bạn nói đến:

Dưới căng thẳng cấp tính, hệ thống thần kinh giao cảm của cơ thể chuẩn bị cho cơ thể hành động bền vững, mạnh mẽ. Tuyến thượng thận thải cortisol và adrenaline vào dòng máu. Huyết áp tăng và các cuộc đua của tim, cung cấp oxy và năng lượng cho cơ bắp. Đó là tương đương sinh học của việc mở van tiết lưu của động cơ.

Vladimir Zatsommeky, giáo sư về kinesiology tại bang Pennsylvania, người đã nghiên cứu rộng rãi về cơ chế sinh học của cử tạ, rút ​​ra sự khác biệt giữa lực mà cơ bắp của chúng ta có thể áp dụng trên lý thuyết, mà ông gọi là "sức mạnh tuyệt đối" và lực tối đa mà chúng có thể tạo ra thông qua nỗ lực có ý thức, mà ông gọi là "sức mạnh tối đa". Một người bình thường, anh ta đã tìm thấy, chỉ có thể triệu tập khoảng 65 phần trăm sức mạnh tuyệt đối của họ trong một buổi tập, trong khi một người tập tạ được đào tạo có thể vượt quá 80 phần trăm.

Trong điều kiện thi đấu, một vận động viên được đào tạo có thể cải thiện tới 12% so với con số đó. Zatsommeky gọi mức hiệu suất cao hơn này là "sức mạnh tối đa cạnh tranh". Thông số này không phải là một con số cố định, cuộc cạnh tranh càng gay gắt, nó càng tăng cao, vì các trung tâm sợ hãi của bộ não dần dần loại bỏ bất kỳ sự kiềm chế nào đối với hiệu suất.

Nếu bạn đang nói về những người nhận được những khối adrenaline khổng lồ trong những trường hợp khẩn cấp cực độ, những người dân này có thể vượt qua phản ứng sợ hãi của họ nhưng có khả năng sẽ tự làm hỏng bản thân trong quá trình này. Nhưng như bài viết lưu ý, cơ thể chúng ta có thể nhận ra các sự kiện có tầm quan trọng cao (các cuộc thi và trường hợp khẩn cấp) và có thể hoạt động ở mức độ gần với mức tối đa lý thuyết của nó.

Trong một cơn co thắt kéo dài và ngay cả trong sự co thắt thấp, các cơ liên tục trải qua để duy trì trương lực cơ, một số sợi còn lại trong khi các sợi khác co lại. Xem để được giải thích thêm: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm .

Có lẽ không mong muốn một con vật có thể làm cạn kiệt phần lớn các sợi cơ co giật nhanh của nó trong một lần gắng sức, điều này có vẻ như là một lời giải thích hợp lý cho lý do tại sao cơ bắp không hoạt động ở mức căng thẳng tối đa ngoài khi hệ thống thần kinh bị thuyết phục nó là cần thiết

Tất nhiên tất cả các sợi cơ sẽ được sử dụng, nhưng chúng hoạt động theo ca.

trung bình con người có thể sử dụng tới 40-50% sức mạnh trong khi một người xây dựng cơ thể chuyên nghiệp có thể sử dụng 60-65%, lý do là vì não của chúng ta không thể nhận được tất cả các tin nhắn được gửi bởi các tế bào protein hoặc tế bào cơ nói chung cùng một lúc chúng ta được cho là mạnh gấp 7 lần tinh tinh, tinh tinh mạnh hơn chúng ta vì chúng có quyền truy cập vào hầu hết các tế bào trong cơ thể và chúng có thể nhận được hầu hết các sóng thần kinh gửi đến não (tin nhắn). cuối cùng, đây là lý do tại sao chúng ta không thể sử dụng 100% SỨC MẠNH CỦA CHÚNG TÔI, cuối cùng cũng phát triển tốt.

Hừm. Câu hỏi hay. Tốt nhất là trong tình huống sống hay chết, vì bản năng sinh tồn của bạn bắt đầu và bạn có thể tăng sức mạnh, tốc độ và thời gian phản ứng để sống sót. Nó đã được chứng kiến. Nhưng cũng giống như bạn, không có gì nguy hiểm dù bạn không tính đến việc có thể sử dụng toàn bộ sức mạnh của mình bất cứ lúc nào. Thay vào đó tôi sẽ tập trung vào việc làm cho hình thức cơ sở của bạn mạnh mẽ hơn (vâng tôi đã nói vậy). Chỉ cần làm cho bản thân mạnh mẽ hơn và bạn sẽ trở nên tốt hơn, bạn có thể đạt đến thể lực tối đa và chỉ cần mạnh mẽ mà không cần phải sử dụng toàn bộ khả năng của cơ bắp. Có thể một ngày nào đó chúng ta sẽ tiến hóa, nhưng ngay bây giờ nếu chúng ta cố gắng vượt qua giới hạn của mình vì con người cơ thể chúng ta sẽ rách nát. Đó là lý do tại sao chúng ta có bộ hạn chế thần kinh trên não. Họ ở đó để đảm bảo chúng ta không vô tình giết chết bản thân mình. Động vật phải sử dụng toàn bộ sức mạnh của chúng vì chúng phải sống sót và do đó được sinh ra mà không có cùng giới hạn chúng ta có. Vì vậy, rất có thể không có nó là không thể sử dụng toàn bộ cơ bắp của bạn. Hy vọng rằng đã giúp.