Tài nguyên tập thể hình

Có ai có bất kỳ ý tưởng về những gì có thể được coi là kinh thánh của các bài tập thể hình ? Nhiều năm trước, Bill Pearl đã đưa ra một cuốn sách khá nhiều cho bạn thấy bất kỳ bài tập nâng tạ nào bạn có thể muốn xem, tôi tự hỏi liệu có một điều gì xa như các bài tập thể hình.

Vì bạn đã hỏi về "kinh thánh của các bài tập thể hình", hãy xem Mark Lauren's You Are Your own Gym : The Bible of Body weight Bài tập. Cuốn sách có hơn 100 bài tập thể hình.

Biến thể cơ thể

Nhấp để liên kết

Kết luận điều hòa của Paul Wade là sự tiến triển về thể trọng tốt nhất ngoài kia để bắt đầu từ một mức độ bình thường, hoặc thậm chí là không điều kiện, và đạt đến một mức độ cao của điều hòa. Nó rất giống với Sức mạnh khởi đầu - một số lượng hạn chế các bài tập được mô tả, nhưng chúng được mô tả rất tốt và là những bài bạn cần làm. Sự tiến bộ thực sự là nơi cuốn sách này tỏa sáng; sức đề kháng tiến bộ trong tập luyện thể hình rất khác so với sức đề kháng tiến bộ trong tập tạ và bạn cần hiểu nó khác nhau như thế nào để sử dụng nó một cách hiệu quả.

Hai điều cần ghi nhớ:

• Câu chuyện hậu trường của "nhà tù" được đặt khá dày, và nó có thể hoàn toàn bịa đặt. Điều này hoàn toàn không ảnh hưởng đến nội dung cốt lõi, chỉ là điều cần lưu ý. Tôi không thể đọc cuốn sách này mà không đảo mắt nhiều, nhưng có thông tin TUYỆT VỜI trong đó.
• Cuốn sách đào tạo rất chống trọng lượng. Điều này là phổ biến trong các tựa game của Dragon Door (nhà xuất bản) và chỉ là một phần trong "chiến lược khác biệt hóa" của họ; trả nó không có tâm trí. Chương trình có thể được kết hợp với tập tạ tốt.

Ngoài ra, bạn cần xem xét kéo dài. Tôi sẽ đặt một câu hỏi mới để kéo dài vì đây là một lĩnh vực riêng biệt nhưng có liên quan và những cuốn sách cần tìm hoàn toàn khác nhau.

Cao cấp hơn những gì bạn có thể đang tìm kiếm ngay bây giờ, nhưng đây là một cái khác chưa được đề cập: "Xây dựng cơ thể thể dục" của Charles Somner. Một trong những hướng dẫn tốt nhất để tập luyện thể dục nâng cao (gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể) ngoài kia. Đó là một cuốn sách nâng cao hơn - bạn cần có khả năng thực hiện các động tác như đẩy mạnh trước khi nó được sử dụng nhiều.

Nếu bạn đã đọc cuốn sách của Pavel, bạn cũng có thể quan tâm đến những cuốn sách của Ross menait . Ông có một phong cách viết và tâm lý tương tự; ông cũng tập trung rất nhiều vào điều hòa (đi đôi với các bài tập thể hình). Tôi đã đọc hai cuốn sách của anh ấy, nhưng anh ấy có ít nhất một cuốn nữa, Cường độ vô hạn, dường như cũng có những thứ trên trọng lượng miễn phí.

• Hướng dẫn ngầm để tập thể dục chiến binh . Anh ấy nói một chút về triết lý tập thể dục của anh ấy và những thứ mà bạn có thể biết nhưng sau đó anh ấy bắt đầu liệt kê tất cả các loại bài tập cho tất cả các bộ phận cơ thể. Ngoài ra còn có các chương về điều hòa (tốt!) Và dinh dưỡng. Cuối cùng, ông đưa ra một vài thói quen mẫu, mặc dù hầu hết tập trung vào điều hòa và / hoặc không đầy đủ. Tôi đã không đếm nhưng tôi đoán có ít nhất 50 bài tập ở đó (không tính các biến thể rõ ràng).

• Không bao giờ Gymless dường như là một bản cập nhật của cuốn sách trước đó; nó xuất hiện 3 năm sau đó và tập trung chủ yếu vào cùng một thứ. Nói chung, nó có phong cách viết "trưởng thành" hơn và ít triết lý hơn, mặc dù nội dung tương tự nhau. Ít bài tập được liệt kê nhưng chúng được giải thích tốt hơn. Ngoài ra, một số bài tập được liệt kê không còn cơ thể nữa mà dựa vào một số thiết bị "công nghệ thấp". Nó cũng cung cấp một chương về điều hòa (mặc dù lần này ít tập trung hơn một chút) và dinh dưỡng. Ngoài ra còn có một chương về "Thiết kế chương trình" với một loạt các thói quen mẫu.

Tôi không chắc cuốn sách nào hay hơn. Tôi nghĩ rằng tôi đã xoay sở để lấy thêm thông tin hữu ích từ lần đầu tiên, nhưng lần thứ hai được viết tốt hơn và có lẽ nên là lựa chọn đầu tiên của bạn. Bây giờ, cả hai không phải là một "kinh thánh tập thể dục", nhưng họ cung cấp quá nhiều thông tin để rèn luyện bản thân mà không cần trọng lượng.

Kiểm tra "Điều kiện kết án" của Paul Wade. Hướng dẫn bạn qua sáu bài tập chính với 10 bước mỗi bài để điều hòa hoàn toàn. Cuốn sách đi sâu vào "lý do" cũng như "cách thức" của các bài tập trọng lượng cơ thể và tôi được bán.

Những gì tôi thích về cuốn sách là một cách tiếp cận tiến bộ để xây dựng điều hòa. Bắt đầu với các động tác chống đẩy trên tường cho đến khi nghiêng các động tác chống đẩy lên đến các động tác chống đẩy bằng một tay. Bằng cách này, bạn có thể tiến bộ từ cấp độ sơ cấp đến cấp độ chính mà không phải chuyển sang trọng lượng / thiết bị ở bất kỳ giai đoạn nào. Paul không sử dụng đạo cụ như bóng rổ, thanh kéo, vv khi cần, nhưng không có thiết bị và không có trọng lượng.

Ngoài các thông tin trên, tôi muốn giới thiệu các dải kháng . Bạn có thể có được những cái đó với giá tốt và chúng làm tăng các biến thể bạn có thể làm với các bài tập trọng lượng cơ thể . Như một phần thưởng, chúng đủ nhẹ để bạn có thể lấy 1 hoặc 2 trong số chúng nếu bạn đi du lịch.

Cuốn sách về thể hình tốt nhất mà tôi đã đọc là Convict điều hòa của Paul Wade, đây là cuốn sách đưa tôi vào môn thể dục trị liệu ngay từ đầu. Tôi cũng có thể giới thiệu tất cả các cuốn sách của Al Kavadlo cũng như Chiến binh trần trụi của Pavel Tsatsouline. Các blog của PCC có một số hướng dẫn tuyệt vời.

Kiểm tra trang web của riêng tôi Tối đa tiềm năng Calisthenics có một số hướng dẫn bao gồm hướng dẫn cho người mới bắt đầu.