Tập luyện khi bạn ngủ không nhiều có hại không?

Tôi là một người cha và chúng tôi vừa mới sinh con nên tôi không ngủ nhiều trong những ngày này. Tôi muốn tránh ra khỏi hình dạng và tăng cân vì dễ lười biếng và giảm sức khỏe (ăn uống, tập thể dục) khi bạn rất mệt mỏi.

Cho rằng việc thiếu ngủ có lẽ sẽ không thay đổi trong một thời gian, tôi muốn xem liệu có vấn đề gì với việc đi đến phòng tập thể dục và tập cardio hay tạ không.

Rõ ràng nó không lý tưởng để tập luyện mà không có một đêm nghỉ ngơi tốt, nhưng không có lựa chọn nào khác là có bất kỳ nhược điểm hay lo lắng thực sự nào tôi nên có ở đây không?

Trong số những thứ khác, sự mất ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, phản ứng glucose và sản xuất hormone.

Nếu bạn bị giảm giấc ngủ nghiêm trọng (dưới 4 giờ mỗi đêm), hormone của bạn sẽ không đủ để phục hồi sau quá trình tập luyện căng thẳng và mức glucose được lưu trữ của bạn sẽ quá thấp để tập luyện sức bền đáng kể (> 60 phút).

Bạn có thể đào tạo trong những điều kiện này, nhưng bạn sẽ cần nghiêm túc hạn chế các hoạt động của mình để tránh làm hại nhiều hơn là có lợi. Nhằm mục đích duy trì thay vì cải thiện thành phần cơ thể và duy trì các phiên ngắn (30 phút).

Tôi làm việc với những người cha lần đầu tiên qua bệnh viện và tập thể dục là điều thứ ba giảm xuống sau khi em bé đến (quan hệ tình dục là lần đầu tiên, đi chơi đêm với các chàng trai là lần thứ hai). Tôi thường khuyên cả hai cha mẹ nên tìm một môn thể thao xã hội mà họ có thể tham gia một hoặc hai lần một tuần (quần vợt, bóng rổ, bóng mềm) như một cách để giữ cân bằng.

Tôi không trình bày về giấc ngủ của trẻ sơ sinh hoặc kỹ thuật nuôi dạy con cái nên tôi sẽ giữ ý kiến ​​của mình với chính mình ở đó.

Sự phục hồi của bạn sẽ chịu một số trong ngắn hạn. Hầu hết các cơ bắp tăng cường và thích ứng của bạn xảy ra trong khi bạn đang ngủ. Tuy nhiên, trẻ sơ sinh học ngủ qua đêm khá nhanh. Nhiều nhất bạn đang xem xét một tháng các kiểu ngủ sẽ gây ra vấn đề.

Vì vậy, câu trả lời ngắn gọn là "có", bạn có thể đi đến phòng tập thể dục, nâng tạ, v.v ... Câu trả lời dài hơn là bạn sẽ phải theo dõi tiến trình của mình. Nếu bạn không thể tăng cân như bình thường (mất hiệu suất do tập luyện quá sức, điều này là do nghỉ ngơi không đủ), có lẽ bạn sẽ cần phải tải lại thường xuyên hơn một chút.

Cách tiếp cận tốt nhất, nếu bạn không thể tập trung nghỉ ngơi đủ để đạt được bất kỳ lợi ích nào, là duy trì. Về cơ bản các buổi tập luyện của bạn sẽ không tăng cân trong khi giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng, nhưng bạn cũng sẽ không hoàn toàn yên tĩnh.

Thêm lại nội dung:

Con bạn sẽ không khiến bạn thức đêm mãi mãi. Có những điều bạn có thể làm với tư cách là cha mẹ để giúp bạn ngủ nhiều nhất có thể. Trong tháng đầu tiên, em bé sẽ không thể ngủ cả đêm mà không thức dậy và khóc. Nó thường là do đói, cần phải thay đổi, hoặc họ không thoải mái. Nếu bạn kiểm soát lịch trình của trẻ thay vì cho phép trẻ kiểm soát lịch trình của bạn, bạn có thể thực hiện mô hình giấc ngủ tự nhiên của trẻ để phản ánh chính mình. Đừng phản ứng với những tiếng kêu đơn giản để chú ý khi đến giờ đi ngủ, nhưng hãy phản ứng với ba vấn đề lớn (đói / thay tã / đau / ốm).

Điểm mấu chốt là chúng ta cần ngủ, vì vậy cha mẹ mới cần tìm hiểu sự khác biệt giữa một thứ gì đó đòi hỏi sự chú ý và thứ gì đó có thể trượt. Tất cả quá thường xuyên, cha mẹ mới nhảy vào âm thanh nhỏ nhất từ ​​bassinet. Đứa trẻ thậm chí chưa bắt đầu khóc và chúng đang chạy đến bên nó. Tiếng khóc của trẻ sẽ khác, và bạn sẽ học được cái nào cần chú ý và cái nào không. Cho đến lúc đó, khi bé khóc, hãy kiểm tra tất cả những thứ quan trọng, trấn an trẻ mà không bế chúng lên và đi ngủ. Nhận một số giấc ngủ. Họ sẽ học, và bạn cũng vậy.

Câu trả lời giai thoại: Tôi cũng là một người cha mới không ngủ nhiều. Tôi đã làm cho nó một điểm để tiếp tục làm việc 3 lần một tuần để giữ sức khỏe tốt và ra khỏi nhà một chút. Tôi chắc chắn nhận thấy rằng hiệu suất của tôi không tốt vào những ngày mà tôi không ngủ ngon. Tuy nhiên, tôi cũng cảm thấy tốt hơn, và ngủ ngon hơn (và đi ngủ nhanh hơn) vào những ngày tôi đến phòng tập thể dục. Tôi đã không nhận thấy bất kỳ nhược điểm.

Chúng lớn nhanh hơn, vì vậy bạn cần phải tập luyện để nâng trọng lượng tăng thêm đó!

Dưới đây là một inforgecraft giải thích mối quan hệ giữa giấc ngủ và tập thể dục rất tốt:

Tôi nghĩ rằng nhược điểm duy nhất từ ​​việc này là bạn không cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi, điều này xảy ra đáng kể trong khi ngủ. Tuy nhiên, nếu điều này ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn và các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, thì bằng mọi cách hãy tiếp tục.

Làm việc là tốt, ngay cả với giấc ngủ không đủ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng phản ứng và nhận thức tình huống của bạn sẽ là tương đương. Điều này có thể quan trọng nếu bạn đang làm điều gì đó hơi nguy hiểm, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc leo núi.