Tôi đang cố gắng điều chỉnh độ nghiêng xương chậu trước (APT) của mình, đó là kết quả của tư thế ngồi xấu / ngồi kéo dài. Bởi vì cơ thể chúng ta thích nghi với các vị trí mà chúng ta cố định cơ bắp và một khoảng thời gian chúng ta có xu hướng giữ cơ bắp ở một vị trí cố định trong một thời gian dài là ngủ (giả sử ít nhất một hoặc hai giờ, bởi vì mọi người di chuyển trong giấc ngủ của họ), tôi muốn chắc chắn rằng tôi đang giải quyết tư thế ngủ của mình.
Trong một thời gian dài, tôi đã ngủ một mình, nhưng gần đây, tôi thấy một video cho thấy rằng ngủ trên lưng là hữu ích cho việc sửa chữa APT. Theo video, khi ở vị trí này, điều quan trọng là đặt gối dưới đầu gối của một người để cho xương chậu nghiêng về phía sau, điều này sẽ làm giảm cảm giác căng cứng ở lưng dưới do kéo dài cột sống thắt lưng. Sự thắt chặt / mở rộng mà không có gối dưới đầu gối là kết quả của việc rút ngắn các iliopsoas, được rút ngắn ở những người bị APT.
Tôi bối rối bởi vì nếu iliopsoas được rút ngắn, sau đó, để sửa APT kết quả, chúng ta có muốn kéo dài iliopsoas và uốn cong hông như được hiển thị ở đây không (và tối đa 30 giây trước khi bắt đầu liên kết)? Và vì ngủ với một cái gối dưới đầu gối gây ra sự rút ngắn của iliopsoas, điều này sẽ không làm trầm trọng thêm độ nghiêng?