Ngủ với gối dưới chân để điều chỉnh độ nghiêng của xương chậu trước [đóng]


0

Tôi đang cố gắng điều chỉnh độ nghiêng xương chậu trước (APT) của mình, đó là kết quả của tư thế ngồi xấu / ngồi kéo dài. Bởi vì cơ thể chúng ta thích nghi với các vị trí mà chúng ta cố định cơ bắp và một khoảng thời gian chúng ta có xu hướng giữ cơ bắp ở một vị trí cố định trong một thời gian dài là ngủ (giả sử ít nhất một hoặc hai giờ, bởi vì mọi người di chuyển trong giấc ngủ của họ), tôi muốn chắc chắn rằng tôi đang giải quyết tư thế ngủ của mình.

Trong một thời gian dài, tôi đã ngủ một mình, nhưng gần đây, tôi thấy một video cho thấy rằng ngủ trên lưng là hữu ích cho việc sửa chữa APT. Theo video, khi ở vị trí này, điều quan trọng là đặt gối dưới đầu gối của một người để cho xương chậu nghiêng về phía sau, điều này sẽ làm giảm cảm giác căng cứng ở lưng dưới do kéo dài cột sống thắt lưng. Sự thắt chặt / mở rộng mà không có gối dưới đầu gối là kết quả của việc rút ngắn các iliopsoas, được rút ngắn ở những người bị APT.

Tôi bối rối bởi vì nếu iliopsoas được rút ngắn, sau đó, để sửa APT kết quả, chúng ta có muốn kéo dài iliopsoas và uốn cong hông như được hiển thị ở đây không (và tối đa 30 giây trước khi bắt đầu liên kết)? Và vì ngủ với một cái gối dưới đầu gối gây ra sự rút ngắn của iliopsoas, điều này sẽ không làm trầm trọng thêm độ nghiêng?


Tôi không chắc đây là chủ đề cho thể dục, vì không có gì trong đó về việc sử dụng thể dục / bài tập để sửa cho APT.
JohnP

Câu trả lời:


1

Một nghiêng xương chậu trước dẫn đến một cột sống tròn bất thường, đặt một chiếc gối dưới đầu gối sắp xếp lại xương chậu để lưng phẳng hơn về phía giường. Điều này không có nghĩa là một cái gối hoặc chăn lớn mà chỉ là một sự khác biệt. Nếu bạn đang nói về độ nghiêng của xương chậu sau thì sẽ khác. Trong tình huống này ngủ mà không có gì dưới đầu gối sẽ khiến bạn bị gai cột sống hơn nữa. Tôi cũng muốn nói mặc dù tôi khá chắc chắn rằng bạn đã biết điều này rồi nhưng việc thay đổi tư thế ngủ sẽ không thực sự khắc phục được vấn đề. Chỉnh sửa: Tôi muốn giải thích thêm một chút rằng độ nghiêng trước là tất cả về việc phá vỡ độ cong của cột sống và do đó ngủ ở bất kỳ vị trí nào sẽ cho phép nó vòng cung sẽ cần phải được sửa đổi để ngăn chặn nó. Bạn cũng có thể ngủ trên bụng của bạn và đặt gối dưới hông của bạn thay vào đó. Quay lại vấn đề không khắc phục được vấn đề, nó chỉ dạy cho cơ thể bạn đúng vị trí.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.