Khoa học linh hoạt

Lý lịch

Tôi đã cố gắng tìm các phương pháp khoa học hơn để linh hoạt. Ngay cả ở đây, hầu hết các câu trả lời không liên kết đến các nghiên cứu hoặc trích dẫn các bài báo. Dường như có rất nhiều kiến ​​thức "đây là những gì tôi đã được dạy" xung quanh sự linh hoạt nhưng không có nhiều sự hỗ trợ của khoa học. Xin hãy sửa tôi nếu tôi sai.

Câu hỏi của tôi

Đã có những nghiên cứu xem xét những cách tốt nhất để có được sự linh hoạt hơn và liệu việc linh hoạt có thực sự giúp ích cho cuộc sống nói chung (không phải môn thể thao cụ thể) không?

Vui lòng cung cấp các liên kết hoặc tài liệu tham khảo trong câu trả lời của bạn.

Huấn luyện linh hoạt làm cho các cầu thủ bóng đá ít bị chấn thương Dưới đây là báo cáo từ thử nghiệm được thực hiện về huấn luyện bộ binh. Nếu kỷ luật của bạn là về các động tác bùng nổ, chạy ngắn, nhanh - hãy nghĩ về sự linh hoạt, như là giải pháp để hạn chế chấn thương. Một nguồn khác - trừu tượng, với nhiều tài liệu tham khảo có thể truy cập miễn phí.

Điểm khác được phát hiện bởi Michael C. là phạm vi chuyển động hạn chế. Khi các bài tập được thực hiện ở rìa - sức mạnh đi xuống, tư thế thích hợp cũng có thể bị tổn hại. Điều đó có thể dẫn đến chấn thương.

Tôi không thể xác nhận rằng nó có ảnh hưởng đáng kể đến tổng sức mạnh. Nó có thể hạn chế chấn thương, nó có thể khiến tôi di chuyển từ rìa phạm vi chuyển động, nhưng chỉ thế thôi. Mặt khác - nó làm cho tất cả các cơ ổn định hoạt động. Nếu họ kho không được sử dụng, thì đó có thể là một vấn đề. Vì vậy, khi bắt đầu kéo dài - mong đợi giảm đáng kể trọng lượng nâng.

Chủ đề riêng là làm thế nào để kéo dài:

1. Kéo dài tĩnh. Vị trí đặc biệt được thực hiện trong một thời gian - lâu hơn một phút. Từ kinh nghiệm cá nhân của tôi - điều đó nên được thực hiện trong buổi đào tạo riêng biệt. Tập luyện bình thường sẽ cung cấp đủ tải cho cơ bắp của tôi, kéo dài tĩnh sau đó có thể tăng gấp đôi đau nhức, phục hồi.

2. Năng động kéo dài. Đôi khi được sử dụng như trước tập luyện. Di chuyển nhanh, dùng để làm ấm cơ thể, kích hoạt hệ thần kinh, huyết áp cao hơn một chút. Tôi không thể nhớ lại nguồn chính xác nhưng đối với chạy nước rút là lợi ích duy nhất kéo dài về tốc độ. Khi họ yêu cầu làm đầy đủ trước khi đào tạo mọi thứ đã đi sai.

3. Con lăn / di động. Thay vì kéo dài, các thiết bị được sử dụng để nhấn các điểm / bộ phận cụ thể của cơ bắp. Để thư giãn, loại bỏ căng thẳng. Làm việc cho tôi - sau khi tập luyện. Điều đó có thể được sử dụng như tập luyện trước là tốt. Thay vào đó, di chuyển chậm 20 làm 10 nhanh hơn nhiều.

4. Kéo dài đạn đạo. Bài tập học cũ. Thỉnh thoảng tôi thấy người chạy bộ làm việc đó. Đôi khi mọi người chống lại nó, một số yêu thích nó. Nếu ai đó có thể lắng nghe cơ thể - đáng để thử. Nhìn thấy nó, và quyết định thử - rất tốt để mở hông. Thỉnh thoảng tôi đang làm điều đó, khi phần thân trên được đào tạo. Vì vậy, đó là bài tập duy nhất liên quan đến hông, cũng có thể ngoại trừ chạy.

Như một lưu ý phụ - tôi cần thu thập tất cả các nguồn ... Quay trở lại với chúng là khá khó khăn. Xin lỗi vì điều đó.