Làm thế nào để mạnh mẽ hơn (chủ yếu là phần trên cơ thể)?

Tôi là một vận động viên đại học với một chấn thương 14 tháng mà không có vẻ như nó sẽ biến mất bất cứ lúc nào sớm.

Vì vậy, tôi quyết định tôi cũng có thể tham gia tập luyện giảm cân. Tôi hoàn toàn ghét việc nâng tạ, nhưng, uh, rõ ràng là các cô gái không tìm thấy vận động viên 135 lb với mức hấp dẫn 15:20 5k. Ai biết.

Tôi muốn đưa ra một thói quen tập luyện cân nặng, nhưng thành thật mà nói tôi không biết bắt đầu từ đâu. Mục tiêu duy nhất của tôi là có được sức mạnh "bình thường" hoặc cao hơn một chút so với mức bình thường càng nhanh càng tốt, vì vậy tôi trông không giống một cây gậy (cánh tay của tôi mỏng hơn hầu hết các cô gái).

Tôi biết rằng để chạy, hai lần một ngày và 100 dặm một tuần giúp bạn tốt khá nhanh chóng, nhưng tôi đã nghe một số người nói rằng không tốt của mình để tạ mỗi ngày. Điều này có đúng không?

Và tôi có muốn làm đại diện thấp, trọng lượng cao, hoặc đại diện cao, trọng lượng thấp, hoặc một nơi nào đó ở giữa không?

Tôi thậm chí không biết phải làm gì. Máy hay trọng lượng miễn phí? Bao lâu của một bài tập - 30 phút, một giờ rưỡi?

Cảm ơn!

Bạn không cần phải nâng tạ mỗi ngày. Cơ bắp của bạn cần thời gian phục hồi.

Nếu bạn muốn nâng mỗi ngày, bạn sẽ xoay để bạn tập các nhóm cơ khác nhau vào những ngày khác nhau.

Bạn nên để bất kỳ nhóm cơ cụ thể nào phục hồi trong 2-3 ngày sau khi làm việc. Nếu bạn tập thể dục toàn thân trong mỗi lần tập luyện (điều này là bình thường hơn đối với người mới bắt đầu), thì bạn sẽ tập thể dục 2-3 ngày một tuần, với 1-2 ngày nghỉ giữa chừng.

Bạn có thể trộn máy và trọng lượng miễn phí. Về lâu dài, trọng lượng miễn phí là "tốt hơn", nhưng dễ dàng hơn để bắt đầu với máy móc, và sau đó trộn vào các bài tập trọng lượng miễn phí khi sức mạnh của bạn được cải thiện.

Về reps / weight: bắt đầu với trọng lượng mà bạn có thể thực hiện trong khoảng từ 6 đến 15 reps và thực hiện 2-4 set. Khi một trọng lượng trở nên dễ dàng và bạn đạt đến phạm vi cao hơn, sau đó tăng trọng lượng.

Sau một thời gian, điều này sẽ trở nên vô cùng nhàm chán và cơ thể bạn sẽ quen với nó. Sau đó, đã đến lúc trộn nó lên - thực hiện trọng lượng cao / đại diện thấp trong một thời gian, và sau đó chuyển sang trọng lượng thấp / đại diện cao. Nó sẽ làm cho nó thú vị hơn, và cơ thể bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để đối phó với sự thay đổi.

Đừng quên kéo dài. Ngoài ra, nếu chấn thương của bạn cho phép, hãy cố gắng duy trì một số loại bài tập tim mạch - có thể vào những ngày bạn không nâng.

Nếu bạn ghét nâng tạ, bạn có thể thử các phương pháp khác để xây dựng phần thân trên. Các bài tập thể dục chẳng hạn rất tốt cho việc xây dựng sức mạnh cơ thể. Làm việc trên các vòng là một cách đặc biệt tốt để làm việc sức mạnh cơ thể trên. Một nguồn tốt để rèn luyện sức mạnh thể dục dụng cụ là http://gymnasticbody.com