Chân bị đau khi chạy dù thời gian nghỉ ngơi


-1

Tôi là một Á hậu tương đối mới và đã quản lý để giữ cho nó lên trong khoảng một tháng nay làm 2 dặm hay như vậy mỗi hai ngày. Tôi 5'11 và nặng 80,4kg Tuy nhiên, tôi đã gặp một vấn đề mà tôi dường như không thể giải quyết. Tôi bắt đầu bị đau cơ bắp ở bắp chân khi chạy. Tôi bước lên khoảng cách gần một dặm và giảm số lượng đồi tôi đã đi lên để dễ dàng đi vào đó. Tuy nhiên, khoảng một dặm và một chút trong, Ive bắt đầu cảm thấy chân mình bị bỏng. Bắp chân của tôi bắt đầu đau dữ dội nhưng tôi có thể cầm cự cho đến khi về nhà. Họ đau một chút sau khi chạy nhưng tôi không bị đau vào ngày hôm sau hoặc bất cứ điều gì, vì vậy tôi không nghĩ rằng tôi làm việc quá sức. Tôi đã luôn luôn kéo dài trước đó và khi cơn đau kéo dài một dặm, tôi nghi ngờ rằng nó không có sự kéo dài đầy đủ. Trước tiên tôi cho rằng nó chỉ làm rách cơ và do đó trở nên mạnh mẽ hơn, vì vậy tôi đã cho bản thân nghỉ ngơi nhiều hơn giữa các lần chạy và như tôi đã nói, chân tôi không bị đau trong thời gian đó. Tuy nhiên, cơn đau chân liên tục quay trở lại và nó dường như đến sớm hơn và sớm hơn. Tôi không bận tâm đến nỗi đau, tuy nhiên tôi muốn có thể chạy xa hơn, chỉ cần cơ thể tôi không thể làm điều đó. Chân tôi đang hét lên để tôi dừng lại.

Tôi nghĩ rằng nó chỉ mọc lại cơ bắp mà tôi bị rách khi chạy và do đó làm cho cơ bắp khỏe hơn. Tôi ăn nóng và giữ tốc độ khoảng 11 kph. Tôi đã cân nhắc thực hiện một số bài tập trên bắp chân để làm cho chúng khỏe hơn nhưng tôi lo lắng Ill chỉ làm chúng xấu đi.

Có lời khuyên nào không?


Giày của bạn bao nhiêu tuổi Bạn đang chạy trên ngón chân của bạn? Tôi khuyên bạn nên thêm một số đồi trước khoảng cách - điều này hoạt động các cơ khác nhau, ngăn ngừa mất cân bằng cơ, có thể là vấn đề của bạn.
LShaver

Đôi giày vẫn ổn, và tôi không tin là mình đang chạy bằng ngón chân, mặc dù tôi không biết, tôi không ghi lại mình đang chạy. Có lẽ đó là hoạt động của các cơ bắp khác nhau, tôi nghĩ rằng tôi đã nhận ra nỗi đau đi kèm với số lượng đồi tôi làm, vì vậy tôi chỉ cần có được đôi chân tốt hơn. Hơi khó chịu khi phổi của bạn có thể mất nhiều hơn nhưng đôi chân thì không.
DubDub

Câu trả lời:


0

Không ai có thể thực sự chẩn đoán cho bạn về những gì bạn đã cho chúng tôi nhưng thường có một vài chỉ số chính về đau bắp chân khi chạy.

1.

2) Nếu bạn không chạy trong giày dép phù hợp, điều đó có thể khiến bạn chạy theo cách gây căng thẳng hơn cho bắp chân.

3) Kỹ thuật, Điều này có thể gây ngạc nhiên nhưng hình thức chạy cũng rất quan trọng. Bạn có thể muốn nghiên cứu điều này.

4. Đặc biệt là với những ngọn đồi như bạn nói.

Tôi khuyên bạn nên đi tập thể dục thể thao hoặc bác sĩ đa khoa địa phương để hiểu rõ hơn.


Cảm ơn vì lời khuyên, tin rằng đó là một vấn đề mà sự phát triển cơ bắp là một vấn đề, tôi tiếp tục chạy và làm cho các ngọn đồi trở lại và thiết lập một cá nhân mới tốt nhất, vì vậy tôi đoán rằng những ngọn đồi chỉ làm chân tôi nhiều hơn tôi mong đợi .
DubDub

@DubDub Khi chạy đồi, toàn bộ sự căng thẳng là khá nhiều trên bắp chân của bạn vì độ nghiêng buộc bạn phải sử dụng bắp chân để bước lên, do đó nâng trọng lượng cơ thể của bạn bằng một bắp chân.
Twyxz

Đủ công bằng, tôi thực sự đọc câu trả lời này ở đây: Fitness.stackexchange.com/questions/5058/ Câu trả lời được chọn xác định rằng đồi chạy hoạt động ở đùi của bạn, tuy nhiên tất nhiên bạn sẽ sử dụng nhiều hơn một nhóm cơ. Do đó, tôi nghĩ rằng họ không quá tệ trên bắp chân.
DubDub

@DubDub Trên một ngọn đồi, bắp chân của bạn được chuyển qua toàn bộ phạm vi chuyển động (tùy thuộc vào độ dốc của ngọn đồi và kỹ thuật chạy của bạn) tất nhiên rất nhiều sức mạnh đến từ tứ giác nhưng toàn bộ chân của bạn làm việc từ hông trở xuống .
Twyxz

0

Streching trước khi chạy đã không được chứng minh là có lợi. Trong những người thực tế mà strech điều chỉnh hoặc tập yoga có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trong suốt một năm. Đây không phải là trường hợp cho những người sử dụng để streching. Bạn đã từng sải bước trước đây hay chỉ bắt đầu với việc chạy bộ của bạn? sử dụng bảng đen sau khi tập luyện để giảm axit lactic trong cơ bắp

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.