Tôi sẽ không hoàn toàn loại bỏ các bài đọc nhân sự, mặc dù tôi chắc chắn không phải là một người hâm mộ của đào tạo dựa trên nhân sự. Nó có thể là một chỉ số của sự mệt mỏi và phục hồi trên cơ sở lâu dài, tuy nhiên. Tôi thấy hữu ích hơn khi theo dõi như một xu hướng, thay vì một số liệu đánh giá ngay lập tức.
Thành thật mà nói, nếu bạn muốn tìm cấp độ cá nhân của riêng mình, bạn phải tuân thủ khá nhiều giao thức được đưa ra trong nghiên cứu (tức là thử nghiệm thời gian 30 phút ban đầu, tiếp theo là thử nghiệm thời gian ở các phần trăm khác nhau trong những ngày tiếp theo).
Do đó, lần chạy thử đầu tiên là tốc độ T-30, như đã nêu, được sử dụng để xác định tốc độ của từng đối tượng tại MLSS. Lần chạy thử thứ hai đã được hoàn thành với tốc độ đào tạo phục hồi dự đoán (70 đến 80% MLSS). Lần chạy thử thứ ba đã được hoàn thành với tốc độ dự đoán của việc rèn luyện sức bền trên diện rộng (80 đến 90% MLSS). Lần chạy thử thứ tư đã được hoàn thành với tốc độ dự đoán về đào tạo độ bền chuyên sâu (tới 95% MLSS). Lần chạy thử cuối cùng đã được hoàn thành với tốc độ dự đoán về đào tạo năng lượng hiếu khí (107-110% MLSS).
Lưu ý: Định nghĩa MLSS: Trạng thái ổn định Lactate tối đa (MLSS)
Nếu bạn có máy đo nhịp tim, bạn cũng có thể sử dụng nó để tương quan nhịp tim của mình ở cùng một nhịp. Bạn có thể sử dụng một máy tính như cái này hoặc tương tự để có ý tưởng về tốc độ tương đương của bạn có thể cho mỗi phân đoạn thử nghiệm.
Chạy từng thử nghiệm, kiểm tra lượng sữa của bạn, sau đó xem mức độ tương quan với các mục tiêu cường độ luyện tập đã sửa đổi (Bảng 7, trang 157 trên PDF). Nếu bạn nằm trong những hướng dẫn đó, thì bạn nên nhắm mục tiêu với các khu vực của bạn. Nếu bạn rơi ngắn hoặc đi qua, bạn biết bạn cần điều chỉnh phạm vi đó.