Câu trả lời:
Nếu bạn sẽ sử dụng những máy đó, hãy sử dụng chúng sau khi bạn sử dụng tạ hoặc thực hiện bất kỳ loại bài tập lành nghề nào.
Bạn không muốn bị mệt mỏi trước khi sử dụng tạ.
Tôi đề nghị một mục tiêu khởi động bao gồm các bài tập thể hình liên quan đến các cơ bắp bạn sẽ tập luyện (ví dụ như squats trọng lượng cơ thể, nhảy cầu, vv) trước khi chuyển sang tạ.
Nhận các bài tập yêu cầu hầu hết các động tác được thực hiện trước tiên, ví dụ như thực hiện các động tác chết trước khi làm việc 'cốt lõi' như ván, công việc bóng ổn định.
Tôi có thể đưa ra một lời khuyên trong trường hợp tập luyện giảm cân.
Nó được coi là tốt hơn để làm nóng nhẹ trước khi tập luyện, chỉ để bơm máu của bạn, và năng lượng đi, và tim mạch sau khi tập luyện.
Lý do chính đằng sau điều này là một lần nữa - mức độ carb trong cơ thể của bạn ít hơn so với khi bắt đầu tập luyện. Do đó, Bạn có ít carbs để đốt cháy, và phần năng lượng còn lại phải được lấy từ chất béo. Ngoài ra, như Adam đã đề cập, tập cardio trước khi tập luyện sẽ lấy hết năng lượng xây dựng / tạo hình cơ bắp.
Ngoài ra, trong trường hợp giảm cân, sẽ tốt hơn nếu tập luyện tim mạch lâu hơn, ở đâu đó khoảng 35-45 phút. Người ta nói rằng chất béo chỉ bắt đầu đốt cháy năng lượng sau khoảng 30 phút tập cardio, vì vậy 35-45 phút nên làm rất tốt sau khi tập luyện.
Đây là cách tôi đã tập cardio eversince tôi bắt đầu đi tập thể dục.
Xem câu trả lời của tôi cho một câu hỏi tương tự ở đây .
Tóm lại, tập cardio trước khi nâng sẽ tiêu tốn năng lượng mà bạn không còn phải nâng. Tùy thuộc vào mức độ cardio làm bạn kiệt sức, hiệu ứng này có thể là đáng kể hoặc tầm thường. Tuy nhiên, về mặt lý thuyết, bất kỳ năng lượng nào bị mất đều mất đi khả năng đẩy / kéo trọng lượng lớn của bạn - nó có thể tạo ra sự khác biệt trong việc loại bỏ một đại diện cuối cùng.
Nếu quan điểm của tim mạch của bạn chỉ là sức bền hoặc sức khỏe nói chung, bạn sẽ không mất gì khi di chuyển nó cho đến sau thói quen cân nặng của bạn.