Làm việc 7 ngày một tuần

Có hợp lý không khi tập luyện 7 ngày một tuần để tập luyện sức mạnh, với điều kiện các nhóm cơ được đạp xe mỗi ngày với sự nghỉ ngơi đầy đủ giữa mỗi lần tập, hoặc điều này sẽ gây bất lợi lâu dài?

Ngoài ra, làm việc một công việc bàn ít vận động có ảnh hưởng đến điều này không (ví dụ: điều này có thể được coi là "nghỉ ngơi đầy đủ" trong tuần không?

Nếu nó làm cho bất kỳ sự khác biệt, động lực của tôi là cho cả giảm cân và tăng cơ.

Lý lịch:

Tôi thường đến phòng tập thể dục trong một giờ, với thói quen 30 phút luyện tập sức mạnh và 30 phút tập cardio. Việc rèn luyện sức mạnh luôn nhắm vào các nhóm cơ khác nhau mỗi ngày (ví dụ: ngực, lưng, lõi, chân, cánh tay, v.v.) - và tôi thường cố gắng xoay vòng nó sao cho các cơ giống nhau sẽ không được sử dụng lại cho phép nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Các bài tập thường có cường độ từ trung bình đến cao.

Gần đây nhất, tôi đã nỗ lực để thực hiện việc này hàng ngày trái ngược với thói quen cũ của tôi là đi 5 ngày một tuần - nhưng tôi muốn đảm bảo rằng điều này sẽ không có hậu quả tiêu cực đối với bản thân về lâu dài.

Cho đến nay, tôi chưa trải nghiệm bất cứ điều gì tiêu cực. Đặc biệt:

• Tôi vẫn đang thấy sự cải thiện trong việc nâng tạ tổng thể của mình
• Tôi vẫn đang giảm cân đều đặn (dự kiến, vì tôi sẽ liên tục đốt cháy calo)
• Tôi không bị đau khi làm điều này (vì tôi nhắm mục tiêu các nhóm thay thế)

Tuy nhiên, đã có không được sự khác biệt đáng chú ý trong cơ có khối lượng theo Fitbit Aria 2 quy mô của tôi (mà chính xác tôi không hoàn toàn tin tưởng). Ngoài ra, tôi đã tìm thấy nhiều bài báo nói rằng nên nghỉ ngơi ít nhất một ngày một tuần - tuy nhiên những bài viết này dường như không bao giờ đề cập đến phương pháp nhóm đi xe đạp.

Một động lực bổ sung cho câu hỏi này là tôi làm một công việc bàn làm việc giúp tôi đứng yên trong 8 tiếng mỗi ngày trong tuần, và vì vậy tôi không chắc liệu đây có thể được coi là một hình thức nghỉ ngơi suốt cả ngày không (tương phản điều này với một người có thể đang làm một công việc cường độ cao liên quan đến việc mang vác vật nặng).

Bất kỳ cái nhìn sâu sắc về điều này sẽ được đánh giá cao

Tôi không nghĩ rằng bạn sẽ có thể nhận được một câu trả lời dứt khoát ở đây. Miễn là tất cả các nhóm cơ được nghỉ ngơi khoảng 2 ngày, tôi không thấy có vấn đề gì với việc tập thể dục mỗi ngày.

Bao nhiêu bạn có thể tập luyện khác nhau cho mỗi người. Ví dụ, tôi là một người rất năng động, thích làm việc, nhưng khi tôi bắt đầu làm việc quá nhiều, tôi bắt đầu nhận thấy rằng nó thực sự gây bất lợi cho tiến bộ chung của tôi (bức tranh lớn).

Đôi khi tôi làm việc trong 9 hoặc 10 ngày liên tiếp và tôi thực sự có thể nhận ra sự khác biệt. Tôi có thể tập luyện trong khoảng 3 hoặc 4 ngày liên tục và sau đó tôi thực sự cần một ngày nghỉ ngơi, hoặc mức năng lượng của tôi trong quá trình tập luyện của tôi sẽ bắt đầu giảm. Việc tập luyện của tôi hầu như luôn kéo dài 2 giờ, vì vậy có thể có một sự khác biệt trong thực tế là bạn chủ yếu tập luyện trong 1 giờ, nhưng bạn thực sự cần phải tự mình kiểm tra điều này.

Tôi hi vọng cái này giúp được!