Bao nhiêu natri sau khi tập luyện chăm chỉ?

Sau (hoặc trong) một hoặc ba giờ chạy bộ vất vả, mồ hôi và / hoặc đi xe đạp, tôi cần bao nhiêu muối ngoài chế độ ăn uống bình thường?

Nó thực sự phụ thuộc nhưng bạn cần các chất điện giải khác ngoài natri, cụ thể hơn là kali và magiê. Một hoặc hai phần đồ uống điện giải như bổ sung Ultima là đủ. Tất nhiên điều này phụ thuộc rất nhiều vào buổi tập luyện cụ thể, vì vậy hãy sử dụng phán đoán của riêng bạn và chắc chắn thực hiện nghiên cứu cụ thể hơn. Bạn cũng có thể cần phải bổ sung bài tập của bạn với carbs để bạn bổ sung lượng glycogen của bạn.

Đây là một công thức cho một đồ uống điện giải làm tại nhà:

Đo tất cả các thành phần chính xác. Các biến thể nhỏ có thể làm cho thức uống kém hiệu quả hoặc thậm chí có hại. Trộn như sau:

• 1 lít (950 mL) nước
• Muỗng cà phê (2,5 g) baking soda
• Muỗng cà phê (2,5 g) muối ăn
• Muỗng cà phê (1,25 g) thay thế muối (dựa trên kali), chẳng hạn như Muối Lite hoặc Muối Morton
• Thay thế: 2 muỗng canh (30 g) đường

Có lẽ muốn thêm nhiều đường hơn nếu bạn đang tập thể dục cường độ cao, trừ khi bạn đã sử dụng một thứ khác để bổ sung lượng glycogen của mình.

Đây là một bài viết tuyệt vời về chất điện giải và xe đạp. Nếu bạn đổ mồ hôi một lít mỗi giờ, một lượng hợp lý, mức giảm thông thường mỗi giờ là 1.300g đối với natri (3,25g muối ăn) và 230g đối với kali. Đây là trong khu phố của công thức của Mike.

Để ước tính lượng mồ hôi của bạn, bạn có thể trừ trọng lượng sau tập thể dục khỏi trọng lượng trước khi tập và thêm lượng chất lỏng bạn đã uống vào giữa.

Tất nhiên, mọi người đều khác nhau và "hiệu suất của bạn có thể khác nhau."