Câu trả lời:
Những lợi ích chính mà yoga tự hào về việc tập tạ và tập luyện tim mạch là:
Đối với sức mạnh cốt lõi, bar tạ và các bài tập thể dục là vượt trội hơn nhiều. Giữ một tấm ván là một điều cần hỏi về người dựng cột sống và cơ bụng của bạn, nhưng ngồi xổm hoặc trèo lên một thanh tạ nặng hơn bạn là một điều hoàn toàn khác.
Mặc dù bằng chứng là rõ ràng rằng trải dài trước hoặc sau khi tập thể dục không làm giảm đau nhức cơ bắp hoặc tỷ lệ chấn thương, tôi đã tìm thấy một giai thoại (và không đo lường khách quan) mà một chút yoga vào buổi sáng giúp giảm đau nhức cơ bắp từ tập luyện nặng thực hiện một hoặc hai đêm trước.
Trong cuốn sách Khoa học về Yoga , William Broad đã thảo luận chi tiết về vấn đề này. Tóm tắt của tôi: đối với các biện pháp tập thể dục tim mạch, Yoga kém hơn so với tập thể dục nhịp điệu. Thật vậy, một nghiên cứu nhỏ về những người hướng dẫn Yoga (những người tập yoga khổng lồ) đã tìm thấy chúng tương đương với các biện pháp về sức khỏe tim mạch (VO2 Max, v.v.) với người chạy bộ 3-4 giờ mỗi tuần. Yoga cũng kém hơn so với việc tập tạ để tăng sức mạnh. Không thực sự quá ngạc nhiên: các bài tập được thiết kế để nhắm mục tiêu cụ thể vào mục đích nhất định là vượt trội so với các bài tập linh hoạt.
Tuy nhiên, yoga có lợi ích đáng kể. Ông thảo luận về các nghiên cứu cho thấy yoga có thể cải thiện sức khỏe cột sống và điều trị đau lưng (một giả thuyết cho rằng uốn cong cột sống oxy hóa các đĩa đệm, có thể không di chuyển nhiều trong lối sống ít vận động). Nó làm giảm hormone căng thẳng, có thể làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới và các lợi ích nhỏ khác nhau. Những lợi ích chính dường như đến trong điều trị chấn thương vai hoặc lưng.
Cá nhân, tôi tập cả ba bài: yoga, tạ và cardio. Trong ba môn yoga là thú vị nhất, vì vậy tôi muốn nói hãy thử. Các tư thế nói chung cảm thấy tốt, giúp tôi giảm đau lưng. Nó có thể không vượt trội so với các hình thức tập thể dục khác trên hầu hết các biện pháp, nhưng nó đáng để thực hiện vì lợi ích của chính nó.
Linh hoạt là như bạn nói lợi ích vật chất rõ ràng nhất - nhưng không phải là duy nhất. Hãy thử một vài buổi và bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng chỉ cần tập luyện tim mạch và sức mạnh không có nghĩa là Yoga sẽ trở nên dễ dàng. Bạn phải mất gì khi cố gắng?
Là một lưu ý phụ, lợi ích của yoga vượt ra ngoài phạm vi vật lý. Đó là một hình thức thiền tuyệt vời và thực sự giúp giảm căng thẳng và tinh thần minh mẫn.
Bạn đúng rằng sự linh hoạt là một trong những lợi ích chính - điều này là do yoga giúp bạn kéo căng cơ bắp một cách an toàn và tăng phạm vi chuyển động trong khớp. Kéo dài giúp giải phóng axit lactic tích tụ trong cơ bắp của bạn, có thể làm giảm cứng và mệt mỏi.
Ngoài ra, việc nắm giữ nhiều tư thế đòi hỏi bạn phải tham gia vào cốt lõi của mình và xây dựng sức mạnh cốt lõi, giúp cải thiện sự cân bằng và tư thế. Bạn cũng xây dựng sức mạnh ở phần thân trên của mình bằng cách thực hiện các tư thế như plank và down dog. Các tư thế đứng làm việc hamstrings và quads của bạn.
( nguồn )
Tôi hoàn toàn đồng ý với họ! Yoga kéo dài giúp điêu khắc cả phần trên và phần dưới và giúp nó trở thành hình dạng. Bạn có thể nghĩ rằng nó chỉ liên quan đến tư thế và kéo dài, nhưng khi thực hiện, bạn thực sự đốt cháy rất nhiều chất béo và calo và bạn cũng tăng cường cơ bắp và các mô.
Tôi cảm thấy rất khó để hố hai (ba) này với nhau. Đã tập yoga được vài năm và gần đây đã nhảy vào tập tạ, chúng là hai con thú rất khác nhau.
Yoga chắc chắn sẽ giúp với tính linh hoạt.
Nó cũng là một kinh nghiệm thiền định hoặc tâm linh cao.
Một lợi ích tuyệt vời khác có thể bỏ qua khi tập tạ một mình, đó là sự kiểm soát to lớn có được bằng cách thường xuyên tập yoga. Đào tạo các nhóm cơ nhỏ hơn, ổn định.
Tôi vẫn tập yoga hàng ngày. Đó là cách tôi bắt đầu một ngày của tôi trong thực tế. Như tôi chỉ tập luyện tại phòng tập thể dục một vài lần một tuần. Không nghe quá Yogi-esque, yoga là một cách sống.
Tuy nhiên, hầu hết những người nâng sẽ nói chính xác điều tương tự về việc tập tạ.
Lời khuyên của tôi sẽ là hãy thử xem. Nếu bạn thích nó, kết hợp nó vào thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn. Hãy nghĩ về yoga như một bài tập thể dục và tinh thần hơn là một bài tập tăng cường sức mạnh (mặc dù vậy ...).
Cá nhân tôi sử dụng nó để hạ nhiệt sau khi ra mồ hôi. Nó dường như giúp bình thường hóa nhịp thở và nhịp tim của tôi.
Tôi sẽ không đề xuất nó qua các bài tập ngắn hơn, cường độ cao hơn nếu bạn muốn cải thiện thể lực của mình, vì nó có vẻ ít hiệu quả hơn. Chỉ cần nhìn vào nhiều huấn luyện viên Yoga. Chắc chắn chúng có thể uốn cong theo đủ mọi cách điên rồ, nhưng tôi đã thấy rất nhiều trong số chúng không có thân hình rất gầy.
Cả Yoga và Cardio đều có vẻ giống nhau, nhưng yoga tốt hơn nhiều so với cardio vì yoga giúp cải thiện hòa bình và sự tập trung và cũng giúp vượt qua cả căng thẳng về thể chất và tinh thần.