Theo dõi kích thước cơ bắp

Tôi đang tìm kiếm các công cụ và quy trình để theo dõi sự thay đổi kích thước của cơ bắp. (hoặc các nhóm cơ như cánh tay trên và ngực). (1)

Làm thế nào khả thi là điều này? (2)

Là biện pháp chủ quan hơn như hình ảnh tốt hơn (3)

Nó có thể được thực hiện mà không xem xét độ béo? (4)

Tôi đang lên kế hoạch đo lượng mỡ ở nhiều vị trí bằng thước cặp và tính tổng thành phần cơ thể cùng một lúc. Lý tưởng nhất là tôi muốn kết hợp các con số.

Có nhiều cách được thiết lập để đo bên ngoài hầu như mọi nhóm cơ trong cơ thể, hầu hết trong số đó đòi hỏi ít hơn một thước dây linh hoạt . Dựa trên trang này :

• Cổ - Đo ở phần mỏng nhất, thường ngay dưới cằm, phía trên Apple của Adam.

• Ngực - ba số đo:

  • Ngực bị co lại (làm nhỏ hết mức có thể bằng cách thở ra hoàn toàn)
  • Ngực phồng lên (đơn giản bằng cách hít vào tất cả không khí bạn có thể)
  • Ngực mở rộng (qua đó bạn nâng ngực, mở rộng vai và đưa cơ lưng về trạng thái mở rộng hoàn toàn)

  Phép đo nên được thực hiện với băng qua các núm vú ở phía trước và mức độ khác.

• Eo - ở ngang rốn, khi đứng bình thường với ngực thường nâng lên.

• Hông - ngang qua trung tâm của mông, với cơ mông co lại (tức là cơ gluteus uốn cong).

• Cánh tay trên - Hai phép đo:

  • Thẳng: xung quanh phần dày nhất trong khi cánh tay vươn ra ngang vai, cơ bắp thả lỏng.
  • Co giãn: cánh tay ngang vai và uốn cong ở khuỷu tay với bắp tay co lại hoàn toàn.

• Cẳng tay - được thực hiện với cánh tay vươn ra, nắm tay siết chặt, ở phần dày nhất.

• Con bê - được tạo ra ở phần dày nhất của nó với các cơ bị co lại, thường là bằng cách chỉ các ngón chân hoặc bằng cách nhấc một chân lên khỏi mặt đất và sau đó chỉ các ngón chân, do đó làm co các cơ bắp chân.

Lưu ý: Tất cả các phép đo nên được thực hiện trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Bằng cách làm như vậy, bạn có được những gì trong ngôn ngữ xây dựng cơ thể được gọi là số đo lạnh. Nếu bạn dùng chúng trong hoặc ngay sau buổi tập, khi các cơ bị dính máu, các biến thể đáng kể sẽ xảy ra.

"Một bưc tranh đang gia ngan lơi noi." Nghiêm túc!