Bị đau khớp và bị nứt xương sau khi trở lại tập luyện với tạ

Tôi đã trở lại làm việc (cả chạy và tạ) và nó sẽ khá tốt khi tôi trở lại với nó và khá kiên định.

Một vấn đề là tôi đã bắt đầu bị nứt ở các khớp khác nhau. Đáng chú ý nhất là đầu gối, mắt cá chân và vai của tôi. Tôi giả sử rằng đầu gối và mắt cá chân đang chạy và vai từ tạ, nhưng tôi muốn xem liệu điều này có bình thường trong khi bạn đang lấy lại vóc dáng hay đây là dấu hiệu cho thấy tôi đang đẩy quá mạnh hoặc làm gì đó sai

Tôi có thể tạo lại những "vết nứt" này khi tôi duỗi (như thực hiện vòng tròn mắt cá chân hoặc vòng tròn vai) hoặc chỉ đi bộ xung quanh (trong trường hợp mắt cá chân)

Bất cứ lời khuyên nào cũng tuyệt vời cả. Ngoài ra, có bất kỳ vitamin hoặc những thứ khác có thể giúp giảm đau khớp hoặc nứt?

Tôi không biết nguyên nhân chính xác của việc nứt khớp và vì trang đó cho thấy ý kiến ​​chuyên môn cũng không có kết luận, nhưng tôi luôn nghĩ rằng đó là sự xâm thực của chất lỏng hoạt dịch một lần nữa được xác nhận ở đó.

Từ trang chỉnh hình của Johns Hopkins:

Nứt và bật các khớp thường là bình thường và hầu hết thời gian là không có gì phải quan tâm. Thật kỳ lạ, lý do chính xác các khớp pop và snap không hoàn toàn được hiểu. Một giả thuyết cho rằng dây chằng (tethers giữ xương với nhau) tạo ra những tiếng động này khi chúng bị căng cứng nhanh chóng khi khớp di chuyển. Trong một số trường hợp, popping có thể là do một đường gân bị kẹt hoặc xung quanh khớp. Một giả thuyết khác là bong bóng nitơ trong chất lỏng bên trong khớp nhanh chóng được đưa vào hoặc ra khỏi dung dịch khi khớp bị thao túng, chẳng hạn như nứt đốt ngón tay trong tay. Những tiếng ồn với chuyển động của khớp, đặc biệt là đầu gối, nghe có vẻ như gấp giấy cứng và được gọi là "crepitus". Những tiếng ồn này được tăng lên thường xuyên sau khi phẫu thuật trên khớp,

Từ kinh nghiệm cá nhân, tôi thấy rằng tiếng nổ và tiếng nổ mạnh nhất khi tôi bị căng cơ và tôi không kéo dài trong một thời gian dài. Tôi cũng nhận thấy việc ít vận động hoặc bất động trong thời gian dài làm nặng thêm.

Cách tiếp cận cá nhân của tôi để giảm đau khớp và âm thanh lách tách là bằng cách lăn bọt, kéo dài và thực hiện kéo dài năng động (di động). Tôi sẽ dành nhiều thời gian để cải thiện tính linh hoạt của mình và đảm bảo các khớp được làm ấm hoàn toàn.

Để cải thiện phạm vi chuyển động bạn có thể làm:

• Scapula tường trượt cho vai của bạn

• Ban nhạc CNTT , Gân kheo , Psoas , và Quad (Hãy chậm với một này nếu bạn có bất kỳ loại vấn đề đầu gối) trải dài cho đầu gối của bạn

• Kéo dài mắt cá chân khác nhau cho mắt cá chân của bạn

Cuối cùng, mặc dù kéo dài / lăn bọt vv có thể hữu ích, nếu thực hiện không chính xác hoặc quá mạnh mẽ, nó có thể là chấn thương. Vì vậy, hãy chắc chắn để dành thời gian của bạn và tăng tốc từ từ. Nếu bạn cảm thấy như bạn có các triệu chứng mãn tính hoặc cấp tính thì bạn chắc chắn nên đi khám bác sĩ thể thao.

Chỉnh sửa: Đây là một nguồn khác từ StrongLifts.com lặp lại những gì tôi đã nói về công việc mô mềm.

Một điều dường như làm giảm vết nứt là công việc mô mềm. Một số người nói rằng các khớp nứt / bật là bằng chứng của các điểm kích hoạt gây ra căng thẳng khớp. Bạn có thể loại bỏ những điểm kích hoạt đó bằng một con lăn bọt. Đối với nứt đầu gối, tôi khuyên bạn nên bọt lăn bắp chân, nhưng cả băng IT của bạn, v.v.

Cuối cùng, đây là một hướng dẫn khởi động mà tôi đã viết cách đây một thời gian, bao gồm cán bọt, kéo dài tĩnh và động.

Tôi đã không loại bỏ hoàn toàn vết nứt, nhưng tôi thấy việc tắm muối epsom trước khi nâng trọng lượng giảm đáng kể vết nứt tôi đã trải qua khi thực hiện nâng, và sau một thời gian vết nứt tôi trải qua cũng giảm. Tôi không chắc liệu thứ hai là kết quả của sự cải thiện sức mạnh của tôi hay trực tiếp từ phòng tắm muối epsom.

Dưới đây là thông tin thêm về lợi ích của phòng tắm muối epsom :

Theo Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, thiếu magiê của Mỹ giúp chiếm tỷ lệ cao của bệnh tim, đột quỵ, loãng xương, viêm khớp và đau khớp, bệnh tiêu hóa, bệnh liên quan đến căng thẳng, mệt mỏi mãn tính và một số bệnh khác. Ai biết?!

Khớp bật và nứt do chất lỏng hoạt dịch tích tụ. Cơ thể sử dụng chất lỏng này để bôi trơn các khớp và cơ để chúng di chuyển dễ dàng hơn để giúp ngăn ngừa chấn thương. Chất lỏng hoạt dịch cũng chứa các hoocmon có lợi theo nhiều cách, đó là lý do tại sao việc gõ ngón tay của bạn cảm thấy tốt và thường phát triển thành thói quen. Nói chung, sự tích tụ này xảy ra chậm, nhưng khi bạn tập luyện cơ thể sẽ tạo ra nó nhanh hơn vì tập luyện gây ra căng thẳng cho cơ thể và ma sát nhiều hơn, gây ra nhiều nhiệt hơn, do đó cần phải bôi trơn nhiều hơn. Đối với hầu hết các phần, điều này là hoàn toàn bình thường. tuy nhiên, bạn cần cẩn thận để bật những thứ ra khỏi vị trí quá thường xuyên.