Tôi nên sử dụng mô hình đào tạo nào để phát triển V-sit và V-hang?

Tôi muốn có được V-sit và V-hang (từ giá treo thẳng đứng trung tính; không cần hỗ trợ ngực hoặc vai). Tôi có thể giữ một L-sit có thể vượt qua trong 5-10 giây trên song song, nhưng không phải từ trạng thái treo (mặc dù tôi có thể giữ một cái tốt hơn ở đầu kéo lên). Tôi có thể thiếu một số điểm kỹ thuật khi thực hiện L-hang do cách nó tụt lại phía sau.

Tôi có một ý tưởng khá rõ ràng về sự tiến bộ để phát triển L-sit (như được hiển thị trong video này ), nhưng điều tôi chưa rõ ràng là áp dụng mô hình đào tạo nào; vòng, lặp đi lặp lại, ngày, và như vậy.

Tôi cũng hoan nghênh đề xuất cho các bài tập. Kế hoạch hiện tại của tôi là tập trung vào việc giữ một tuck và sau đó mở rộng một phần chân có thể. Với quan điểm về Vs, tôi tự hỏi làm thế nào tôi nên cố gắng luyện tập phạm vi chuyển động đó, vì đôi chân của tôi không bao giờ đi ngang được vào lúc này. Tôi tự hỏi liệu tôi có thực sự tiến về phía V mà không có dây thun hay đối tác để đỡ chân không , ngay cả khi tôi cải thiện Ls của tôi?

Loại câu trả lời tôi đang tìm kiếm có dạng: "X giây mỗi Y ngày của L-sit / tuck / thang máy." Tôi muốn thúc đẩy điều này khá khó khăn.

Nó không tập trung vào chính xác những bài tập đó, nhưng bạn có thể muốn kiểm tra Xây dựng cơ thể thể dục , có các bài tập thể dục kết hợp cả V-sit và V-hang. Sự nhấn mạnh là một chút khác nhau, nhưng sự tiến bộ tập thể dục vẫn có thể giúp bạn có được những gì bạn cần. Cuốn sách không chi tiết như những gì bạn muốn về "số X giây", nhưng có rất nhiều chỗ để thúc đẩy bản thân tiếp tục cố gắng cho cấp độ tiếp theo.

Trong cuốn sách, V-hang được sử dụng như một phần của bài tập xiên trên đường để thực hiện các động tác kéo đòn bẩy. Đối với V-sit, cuốn sách có những tiến bộ cho V-up, manna và nâng chân ngày càng khó khăn.