Bàn máy chạy bộ - chúng có hoạt động khi cố gắng giảm cân không, và những vấn đề tiềm ẩn cần chú ý là gì?

Đó thực sự là tất cả trong tiêu đề ...

Tôi đang tìm cách kết hợp thêm một chút tập thể dục vào cuộc sống của một người làm việc trên bàn và gần đây tôi đã vấp phải ý tưởng xây dựng một bàn máy chạy bộ .

Wikipedia:

Bàn máy chạy bộ là bàn làm việc được xây dựng xung quanh máy chạy bộ. Một người sử dụng bàn máy chạy bộ bước chậm trên máy chạy bộ trong khi tiếp tục thực hiện các công việc văn phòng tại bàn làm việc. [...]

Mục đích của bàn máy chạy bộ là tích hợp chuyển động và tập thể dục nhẹ nhàng vào ngày làm việc của một nhân viên văn phòng ít vận động. Thay vì ngồi cả ngày trên ghế, bàn máy chạy bộ cho phép nhân viên làm việc trên bàn đứng và đi bộ chậm trong khi làm việc.

Bàn máy chạy bộ thường không được sử dụng để tập luyện tim mạch, vì hầu hết người dùng đều thấy đi bộ với tốc độ 1,0 - 2,0 dặm / giờ trong phạm vi lý tưởng. Ở tốc độ đi bộ chậm hơn, hầu hết những người khỏe mạnh có thể thực hiện các công việc trên bàn như gõ hoặc nói chuyện điện thoại. Tuy nhiên, ngay cả ở những tốc độ chậm hơn này, một người có thể đốt cháy 100 - 150 calo mỗi giờ, điều này có thể dẫn đến tăng thể lực và giảm cân.

Có thể đi bộ cho một phần tài chính của một ngày làm việc có vẻ đầy hứa hẹn, nhưng tôi tự hỏi liệu có bất kỳ nhược điểm nào với việc sử dụng bàn máy chạy bộ nói chung, hoặc có thể những điều cần chú ý.

Tôi đã sử dụng bàn máy chạy bộ được hơn hai tháng nay. Đó là một trải nghiệm tuyệt vời và tôi có thể nói rằng tôi rất khuyến khích điều đó. Tôi đi bộ với tốc độ 1,5mph và nhìn vào màn hình ngay bây giờ Tôi đã vượt qua 700 calo bị đốt cháy ngày hôm nay. Tôi đã mất khoảng 10 £ và tôi không thấy sự thay đổi đó.

Tôi đã viết một bài đăng trên blog về thiết lập của tôi và những lợi ích tôi thấy từ nó. Tôi là một tín đồ! Chỉ cần chắc chắn để nghỉ ngơi thường xuyên, và bắt đầu từ từ.

A.

Tôi đã sử dụng bàn máy chạy bộ trong hơn 6 tháng qua. Như Jesse đã chỉ ra ở trên, tôi có nhiều năng lượng hơn vào ban ngày so với khi tôi ở vị trí "Người suy nghĩ" cả ngày. Và vâng, tôi đã vấp một hoặc hai lần, nhưng trong những trường hợp đó, tôi hoàn toàn có thể thậm chí không có nhà máy; Tôi là hóa thân sống của Jack Tripper. Một số lưu ý:

• Mục tiêu của tôi không phải là giảm cân mà là giảm bớt các vấn đề về tư thế và chấn thương chuyển động lặp đi lặp lại do ngồi ở bàn làm việc cả ngày. Một mục tiêu bổ sung là chỉ để di chuyển một chút, vì các vấn đề về hông và đầu gối đã khiến tôi phải ngồi ngoài trong tất cả các hoạt động thể thao thông thường.

• Vì vậy, không giảm cân, vì tôi đã tăng lượng tiêu thụ cùng với sản lượng bổ sung.

• Tôi đã thử một cái bàn đứng, nhưng thất bại ngay lập tức. Tôi không thể đứng và làm việc lâu như vậy. Tôi thấy rằng việc đi bộ thực sự làm cho việc đứng thẳng dễ dàng hơn là chỉ đứng. Tôi không có vấn đề gì với máy chạy bộ, và hôm nay tôi có thể đi bộ hoặc đứng cả ngày mà không gặp vấn đề gì.

• Khó khăn lớn nhất với thiết lập của tôi là tôi thường xuyên rời khỏi bàn để nói chuyện với người khác => liên tục bắt đầu và lập trình lại nhà máy thật khó chịu; Tôi có xu hướng không đi bộ nhiều (chỉ đứng trên nó) do đó. Tôi có một mạch điều khiển được thiết kế để đối phó với điều đó, nhưng không có cơ hội để xây dựng nó ... (nó không mang lại cho tôi năng lượng vô hạn ).

• Vấn đề lớn thứ hai đối với tôi là không gian bàn làm việc giảm. Bạn có thể có rất nhiều bàn nhưng trong khi đi bộ, bạn bị giới hạn trong việc sử dụng ~ vòng cung 90 độ về phía trước.

• Viết / vẽ là nhiều hơn một chút so với tôi có thể quản lý trong khi đi bộ, vì vậy tôi có xu hướng đi đến phòng nghỉ bất cứ khi nào tôi cần làm nhiều hơn một chút về điều đó.

Đối với tôi, thiết lập là một chiến thắng rõ ràng. Cơn đau giảm và năng lượng tăng thêm dễ dàng bù đắp cho những bất tiện.

Tôi hy vọng thông tin này hữu ích cho ai đó.

Tôi hiện đang ngồi cách hai đồng nghiệp cách một đồng nghiệp sử dụng bàn máy chạy bộ. Anh ấy nói rằng nó mang lại cho anh ấy nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Anh ấy đã vấp vài lần mặc dù.

Tất cả những thứ khác đều bằng nhau, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với ngồi (giả sử hành vi ngồi trung bình ...?), Vì vậy bạn sẽ giảm cân.

Cẩn thận rơi xuống - nếu bạn quá mải mê và quên mất bạn đang di chuyển, bạn sẽ bị ném ra phía sau: đeo công tắc tiêu diệt của bạn để tránh bị đốt cháy khi bạn nằm trong đống rác ở cuối đường đua.

Tôi nhìn nó như biểu hiện vật lý của tiếng ồn trắng. Đồng nghiệp của bạn sẽ nghĩ đó là biểu hiện tiếng ồn của tiếng ồn trắng.

Tôi cũng sẽ có được một chương trình độc đáo (tốt nhất là bạn có thể kết nối với mạng) và chạy các chương trình có độ nghiêng và tốc độ khác nhau theo những cách tinh tế. Nếu đồng nghiệp của bạn tinh thông với tin tặc, hãy tắt mạng hoặc có nguy cơ nổ ngẫu nhiên 12mph / 10%, điều này gần như chắc chắn sẽ hủy hoại ngày của bạn (nhưng giúp tăng cường đáng kể cho họ).

Một bàn máy chạy bộ có thể là một khoản đầu tư lớn sẽ nhanh chán. Vài tháng trước, tôi đã bị cuốn vào sự cường điệu của bàn đứng nên tôi đã chế tạo một cái - nó không khó, chỉ cần tách bàn làm việc của tôi là Ikea Galant và sử dụng một số chân dự phòng mà tôi có. Vì vậy, điều này đã cho tôi một bàn đứng và một bàn ngồi với một màn hình 24 ". Dù sao, nó không kéo dài.

Tôi cũng có một máy chạy bộ chất lượng phòng tập cao cấp gần đó chỉ tình cờ giữ MacBook Pro 15 "của tôi ở độ cao hoàn hảo, ít nhất là cho cánh tay của tôi. Tôi thường đặt nó ở khoảng 3,5km / giờ và đi bộ trong vài giờ trong khi làm công việc nhẹ hơn và sau đó sẽ trở lại bàn làm việc của tôi.

Tôi thấy điều này tốt hơn nhiều so với một cái bàn đứng, và nó chia tay một ngày.

Tôi đang xem xét một số loại giá đỡ mà tôi có thể sử dụng màn hình 24 "dự phòng tôi có ở đây trong khi ở máy chạy bộ, nhưng nó không cao trong danh sách ưu tiên của tôi - công việc tôi dành cho thời gian của máy chạy bộ thường tốt trên màn hình nhỏ hơn và Tôi không thấy góc cổ của mình là một vấn đề.

Tôi đã có một trong vài tháng. Đó là tuyệt vời cho các vấn đề lưu thông và tư thế của tôi. Tôi đã không giảm cân, vì sự thèm ăn của tôi đã tăng lên tương ứng, nhưng tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi không bị sưng chân và tăng oxy lên não, da, v.v.

Tôi tìm thấy trang web này nơi tác giả có cùng một câu hỏi, và sau đó đi về một phương pháp khá khoa học để tìm ra câu trả lời.

Đó là: www.treadmilldeskdiary.com

Sau khi đọc nó, có vẻ như công thái học là một vấn đề quan trọng cần chú ý, cũng có thể làm giảm năng suất do đi bộ quá nhanh, nhưng tác giả dường như nghĩ rằng bạn có thể quen với điều đó. Dù sao, nó có vẻ thực sự có liên quan đến câu hỏi của bạn, hy vọng nó sẽ giúp!

Tác giả Trevor Corson có một thiết lập văn phòng kết hợp với máy chạy bộ. Bạn có thể xem một video của nó trong hành động ở đây . Tôi nghĩ rằng đó là loại giải pháp tối ưu vì nó kết hợp nhiều vị trí khác nhau để làm việc. Đứng hoặc đi bộ cả ngày sẽ rất tệ cho bạn (mặc dù có lẽ vì những lý do khác nhau) như ngồi cả ngày sẽ như vậy. Điều quan trọng là thay đổi nó trong suốt cả ngày. Ngoài ra, tôi phải nói rằng, chiếc ghế Trevor đang sử dụng trong video đó là loại cực kỳ tuyệt vời.