Knuckle vs đẩy đẩy

Sự khác biệt giữa các hình thức đẩy lòng bàn tay và đốt ngón tay về lợi ích, rủi ro và phát triển cơ bắp là gì?

Lòng bàn tay mở

Knuckle:

Có một khía cạnh chưa được đề cập. Chống đẩy Knuckle gây căng thẳng nhiều hơn trên xương bàn tay so với đẩy bàn tay mở. Các võ sĩ lợi dụng thực tế đó như một cách để làm cứng xương trong tay để khi họ đấm mạnh vào một cái gì đó, bàn tay không bị gãy. Về cơ bản, cơ thể đáp ứng bằng cách tăng tiền gửi canxi ở đốt ngón tay và dọc theo phalang.

Đối với các cơ liên quan, không có nhiều sự khác biệt giữa chúng. Cẳng tay sẽ được gắn kết nhiều hơn với các đốt ngón tay vì nó cần thiết cho sự cân bằng. Một hiệu ứng tương tự có thể có được bằng cách đẩy ngón tay. Biến thể này cũng tăng cường sức mạnh cho các cơ ở ngón tay, rất hữu ích để ngăn chúng bị kẹt khi chơi bóng rổ.

Có hai rủi ro với việc sử dụng không đúng cách đẩy ngón tay trên bàn tay mở:

• Nếu cổ tay của bạn yếu, bạn có nguy cơ mất thăng bằng và bong gân cổ tay khi bạn ngã. Tốt nhất là không nên thử đẩy tạ nếu bạn không thể thực hiện các động tác đẩy tay mở.
• Nếu bạn sử dụng đẩy ngón tay quá mức trong nhiều năm, tiền gửi canxi sẽ tích lũy đến một điểm mà các đốt ngón tay khá rõ rệt. Trong trường hợp cực đoan, bạn sẽ không thể mở bàn tay của mình mọi lúc, hoặc bị viêm khớp do căng thẳng thêm vào khớp ngón tay.

Tất cả những gì đã nói, không có cách nào để tuyên bố một trong số họ là cấp trên. Đẩy đẩy Knuckle có công dụng của chúng, cũng như đẩy tay mở. Không có lý do để không làm cả hai. Chỉ cần đừng tập chống đẩy mỗi ngày trong cuộc sống của bạn trong thập kỷ tới hoặc lâu hơn. Cũng khám phá đẩy ngón tay là tốt.

Tôi muốn thêm một bản tóm tắt về trải nghiệm cá nhân của tôi với các động tác chống đẩy bằng lòng bàn tay và ngón tay mở. Tôi đã thực hiện ít nhất 100 lần đẩy mỗi ngày kể từ năm 1983, ngay cả khi đi du lịch (trong sân bay và khách sạn). Vào năm 1999, tôi bị đau cổ tay và chuyển sang chống đẩy ngón tay, lần đầu tiên trên bề mặt cứng (cho đến năm 2003) và sau đó trên một chiếc khăn hoặc trên thảm như một biện pháp phòng ngừa cho chấn thương khớp ngón tay hoặc cổ tay. Chuyển đổi từ lòng bàn tay mở sang chống đẩy bằng ngón tay đã loại bỏ hoàn toàn cơn đau cổ tay trong khoảng hai tuần. Trung bình từ năm 2001 đến 2006, tôi đã làm trung bình 155 lần đẩy mỗi ngày (xen kẽ hàng ngày từ 130 đến 180, trong hai bộ). Tôi đã tiếp tục thói quen đẩy lên 100 khi tôi bị đau ở cả hai vai vào năm 2006. Việc giảm xuống còn 100 mỗi ngày và giữ vai trái của tôi (nơi tôi đã phá vỡ vòng quay mười năm trước) gần với thân mình đã hạn chế cơn đau đó. Việc đẩy ngón tay không làm suy giảm đáng kể tính linh hoạt của bàn tay hoặc cổ tay của tôi (như được chỉ ra bởi công việc của tôi trên máy tính) và tạo ra một lượng lớn vết chai trên đốt ngón tay giữa của mỗi bàn tay và số lượng nhỏ hơn trên đốt ngón tay trỏ. Thực hiện chống đẩy trên bề mặt mềm đã làm giảm lượng mô sẹo trong vài năm qua.

Để kết luận, tôi rất vui vì tôi đã chuyển từ mở lòng bàn tay sang đẩy tạ vì điều này cho phép tôi tiếp tục bài tập này mà không bị đau. Tôi khuyên bạn nên chống đẩy bằng đốt ngón tay trên thảm hoặc các bề mặt mềm khác thay vì trên bề mặt cứng. Tôi muốn nghe những kinh nghiệm của 'người đẩy' lâu dài khác. Bây giờ tôi đã 72 tuổi và bắt đầu thực hiện các động tác chống đẩy hàng ngày ở tuổi 44 nhưng đã thực hiện chúng định kỳ (một vài lần một tháng hoặc ít hơn) kể từ khoảng 16 tuổi.

Hai lợi ích của việc thực hiện chống đẩy ngón tay của bạn:

1. Bạn có thể mở rộng phạm vi chuyển động của mình, từ đó tập trung hơn vào ngực.
2. Bạn tránh căng thẳng không cần thiết trên cổ tay.

Vì những lý do này, tôi thích làm việc đẩy lên theo cách này. Mặc dù mở rộng phạm vi chuyển động của bạn không phải lúc nào cũng là một điều tốt. Nếu bạn có vấn đề về vai, ví dụ, thì bạn có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Vì vậy, tôi sẽ làm những gì cảm thấy phù hợp với bạn.

Một điều khác cần ghi nhớ là khoảng cách giữa hai bàn tay của bạn. Giữ hai bàn tay cách xa nhau sẽ đặt nhiều nhu cầu hơn lên ngực và vai trong khi giữ hai bàn tay sát nhau sẽ khó hơn trên cơ tam đầu.

Tôi đã thử google với những cơ bắp nào được sử dụng với hai biến thể đẩy được đề cập, nhưng, bên cạnh sự tập trung rõ ràng vào đốt ngón tay và cổ tay cho động tác đẩy ngón tay, tôi nghĩ rằng có nhiều sự tập trung vào cẳng tay và lats, nơi lòng bàn tay dường như tập trung hơn vào ngực và vai. Điều này dựa trên vị trí tay (tương tự như kéo lên - từ lòng bàn tay đầy kéo ra đến vị trí tay trung tính). Ngay cả khi thực hiện động tác chống đẩy bằng hai tay ở hai vị trí bạn cũng có thể dễ dàng cảm nhận được sự khác biệt. Có khoảng 12 biến thể đẩy, bao gồm cả bàn tay của bạn rộng đến mức nào, vì vậy, để có kết quả tốt nhất hãy thử tất cả.

Đây là một liên kết đến một số biến thể: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

Tôi đã thực hiện các động tác chống đẩy như là cú đẩy duy nhất của tôi trong nhiều năm, gần ba mươi. Không phải mỗi ngày, nhưng ít nhất 50 lần đẩy ba có thể bốn ngày trong tuần. Tôi cũng đã thực hiện chúng hầu như mọi lúc trên các bề mặt mềm. Tôi đã trải nghiệm không có ảnh hưởng xấu. Nhưng sau đó tôi là một chuyên gia CNTT và có lẽ bàn phím hàng ngày đã cân bằng mọi thứ.

Gần đây chỉ với biến thể tôi đã bắt đầu bao gồm cả những cú đẩy lòng bàn tay thâm hụt trong thói quen của mình.

Theo kinh nghiệm của tôi, thật tốt khi thực hiện các động tác chống đẩy trên lòng bàn tay ngay từ đầu. Lòng bàn tay cung cấp một cơ sở hỗ trợ lớn hơn (đặc biệt là với các ngón tay trải rộng). Vì một số lý do, tôi cũng thấy dễ dàng hơn một chút khi tập trung vào việc giữ thân cây hoạt động (điều mà tôi nghĩ là rất quan trọng), khi thực hiện nó trên lòng bàn tay. Ngoài ra, một điều hữu ích đối với tôi trong việc bảo vệ cổ tay là xòe các ngón tay và đẩy chúng xuống đất - điều này cũng giống như cố gắng tạo ra một nắm tay. Sau đó, như những người khác đã nói, sẽ có ích khi chuyển dần sang đốt ngón tay, nếu bạn muốn thực hiện một số lượng lớn các động tác chống đẩy, không lạm dụng cổ tay. Nhưng tôi cũng đề nghị đôi khi chuyển trở lại lòng bàn tay, nó có thể cung cấp sự đa dạng lớn hơn (ví dụ: bạn có thể di chuyển bàn tay của bạn trở lại, điều này làm cho việc đẩy mạnh hơn nhiều - trên đốt ngón tay của bạn, bạn sẽ ngã trên mặt). Tóm lại,

Không phải lo lắng với bàn tay của bạn. Nếu bạn muốn làm cho cổ tay của bạn mạnh mẽ hơn thì hãy đẩy tạ bằng tay là cách để làm điều đó. Huấn luyện của tôi là karate / taekwondo / kali-escrima / kick-boxing và gần đây là bujinkan. Nhưng hãy dành thời gian của bạn để làm điều đó đúng - bạn không cần phải làm 100 cái cùng một lúc, hãy chú ý rằng bạn có cổ tay của bạn ở góc độ thẳng. Bạn biết đấy - như bạn sẽ đẩy bàn tay của mình ra đá.

Xin lỗi - tôi nhận ra tôi đến trễ với nhận xét này - xin lỗi.

Tôi đã từng làm nhiều lần đẩy lòng bàn tay mở. Do một chấn thương không liên quan đến việc đẩy lên, tôi đã phải phẫu thuật cổ tay để sửa chữa TFCC (quên từ viết tắt đó có nghĩa là gì). Tôi đã không thể thực hiện các động tác đẩy lòng bàn tay trong khoảng 1 năm sau khi phẫu thuật, vì vậy thay vào đó là đẩy tạ bằng ngón tay. Chúng rất tuyệt, đặc biệt nếu bạn dễ mắc các vấn đề về cổ tay. Tôi đeo găng tay MMA khi tôi làm chúng để bảo vệ các đốt ngón tay của tôi. Đã làm chúng gần 3 năm nay. Không có cuộc gọi hoặc các vấn đề khác.

Là một chuyển đổi gần đây để đẩy knuckle vì vậy tôi thực sự không thể nhận xét về chúng. Một điều về chống đẩy nói chung là giữ cho một hình thể tốt hoàn toàn thẳng và cứng nhắc, đầu hơi ngẩng lên và cánh tay trên giữ sát cơ thể để giảm bớt căng thẳng ở vai và khuỷu tay. Đã thúc đẩy trong nhiều năm và ở đỉnh cao của tôi, tôi sẽ vượt qua hơn 500 mỗi ngày nhưng không nhận ra kỹ thuật của tôi là vì sh # t, dẫn đến các vấn đề về vai. Cũng bị chấn thương bàn tay dài hạn do xoay tay quá sâu vào trong (các ngón tay hướng về nhau - LỚN không không) khi thực hiện các động tác chống đẩy để đốt ngón tay thực sự hấp dẫn tôi. Như đã nói, hãy thực hiện chúng trên thảm hoặc thảm tập thể dục.