Lấy lại sức chịu đựng sau khi bị bệnh

Cuối năm 2007, tôi ngã bệnh thật sự. Kết quả là, tôi đã mất khoảng hai năm để không thể ăn đủ protein để đáp ứng nhu cầu hàng ngày và không tập thể dục.

Khi tôi hồi phục, tôi bắt đầu tập luyện trở lại (chủ yếu là thể hình và bơi lội) nhưng tôi không bao giờ có thể quay trở lại chạy như tôi đã từng. Tôi chỉ đơn giản là không đủ sức chịu đựng để chạy, thậm chí trong khoảng thời gian. Bất cứ khi nào tôi chạy, tuy nhiên tôi cẩn thận và hợp lý, tôi luôn tự làm mình bị thương ở bắp chân hoặc mắt cá chân. Tôi cũng đã thử bỏ qua dây, nhưng điều đó còn tệ hơn nhiều lần.

Tôi đã đi bộ thường xuyên nhưng tôi vẫn còn rất xa so với nơi tôi từng đến và mùa đông ở Canada rất lạnh. Có những bài tập tôi có thể làm để lấy lại sức chịu đựng trong quá khứ nhanh hơn hay tôi phải tiếp tục đi bộ?

Câu hỏi của bạn thiếu một chút chi tiết về việc tập luyện của bạn trông như thế nào, nhưng nguyên nhân chung cho chấn thương chân dưới liên quan đến tập thể dục là:

• Chạy quá nhanh , tạo ra sự căng thẳng của các mô mềm xung quanh xương ống chân của bạn. Cách duy nhất để đối phó với điều này là từ từ xây dựng bài tập của bạn để cho phép các mô tăng cường. Chạy ở tốc độ mà bạn vẫn có thể nói là một quy tắc tốt để không chạy quá nhanh.

• Chạy trên bề mặt cứng , nếu bạn giống như tôi buộc phải chạy ở vùng ngoại ô, đôi chân của bạn đập mạnh vào mặt đường với mỗi bước. Điều này gây ra vấn đề tương tự như điểm trước đây của tôi, nó sẽ chỉ xảy ra nhanh hơn trên các tầng cứng. Nếu bạn có thể: đi đến khu rừng hoặc công viên.

• Chạy với giày xấu , trong khi đám đông chạy chân trần có thể không đồng ý, chạy trên giày sai hoặc cũ là xấu . Giày cũ đã xuống cấp, có lớp đệm xấu hoặc không phù hợp. Sử dụng thể dục nhịp điệu hoặc giày tennis của bạn để chạy cũng là một ý tưởng tồi, bởi vì trong khi chúng có thể trông giống nhau, chúng thực sự được chế tạo hoàn toàn khác nhau và thường có chất liệu khác nhau. Có được một đôi giày chạy tốt sẽ giúp bạn giảm chấn thương.

Nếu vẫn thất bại, bạn có thể nhận được một cặp chỉnh hình (không trả quá nhiều!) Hoặc vớ nén. Cách đầu tiên giúp giảm chuyển động của bàn chân trong giày hoặc chỉnh sửa nhẹ cho bàn chân của bạn. Loại thứ hai giữ cho cơ bắp chân của bạn đúng vị trí và do đó làm giảm căng thẳng trên các mô mềm rất nhiều .

Phần cuối cùng tôi thực sự có thể đề nghị: có được một kế hoạch đào tạo . Tôi chắc chắn bạn đã từng thử một lần trước đây, nhưng lần này hãy lên kế hoạch đào tạo và cắt giảm 20% mục tiêu của bạn. Vì vậy, thay vì đặt mục tiêu chạy ở tốc độ 10 km / h, hãy bắt đầu với tốc độ 8 km / h, thay vì cố gắng chạy trong nửa giờ, hãy bắt đầu với 20 phút. Ngoài ra, tôi thực sự có thể đề xuất một chương trình như Start to Run hoặc C25K của bạn, điều này buộc bạn phải xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ trong ít nhất vài tuần đầu tiên. Điều này làm giảm đáng kể tổng căng thẳng trên mô mềm của bạn và sẽ cho cơ thể bạn thời gian để bắt đầu thích nghi.

Nhưng hãy nhớ, ngay cả khi mọi thứ bắt đầu tốt hơn, hãy bám sát kế hoạch của bạn!

Sức chịu đựng cũng giống như mọi thứ khác, cần có thời gian để xây dựng. Nhiều người thấy rằng một chương trình như đi văng đến 5k hoặc tương tự có thể giúp họ trở lại tập luyện ở mức hiệu quả hơn và tôi đã thấy rằng phương pháp chạy / đi bộ của Galloway cũng có thể là một cách hiệu quả để tăng sức bền một cách an toàn.

Nghe có vẻ như bạn có thể đã bị dị hóa cơ hoặc tổn thương khác do bệnh, và điều đó cũng sẽ mất một thời gian để sửa chữa và phục hồi. Có thể là bạn đơn giản là không thể chạy nhiều vì bạn đang thay thế các mô cơ bị mất trước tiên.

Tôi đặc biệt khuyên bạn nên thực hiện một số phiên, hoặc ít nhất là tham khảo ý kiến ​​với nhà trị liệu vật lý, vì họ có thể cung cấp hướng dẫn tốt hơn về cách quay trở lại nơi bạn đang ở.