Tập luyện hoặc kéo dài để tăng tính linh hoạt cho các phần tách là gì?

Những loại tập luyện hoặc kéo dài tôi có thể làm để tăng phạm vi chuyển động của tôi? Tôi muốn có thể chia tay (tôi khá thân thiết).

Tôi nên làm loại căng nào?

Bạn cần kéo căng cơ hông, gân kheo và cơ tứ đầu.

Có vô số tài nguyên về cách mở rộng các khu vực này trên các trang web như Youtube. Đây là một video tôi tìm thấy bao gồm một loạt các trải dài tốt.

Bạn cũng có thể làm vòi chữa cháy (và các biến thể), bọ cạp và thánh giá sắt.