Squat / Deadlift với rách ACL?

Tôi xé đầu gối trái ACL 6 tháng chơi bóng đá. Sau sự cố tôi đã có thể đi đến một bác sĩ và anh ấy nói với tôi rằng tôi cần phải để cho viêm giảm xuống và sau đó phẫu thuật. Anh ấy nói tôi không cần phải phẫu thuật để sống một cuộc sống lành mạnh nhưng nếu tôi muốn chơi thể thao với những khúc ngoặt (như bóng đá, bóng rổ, v.v.) tôi sẽ cần phẫu thuật.

Bác sĩ nói với tôi rằng tôi có thể chạy, chạy bộ, bơi và làm nhiều việc khác với một ACL bị mất tích. Và tôi đang làm tất cả những thứ đó ngay bây giờ. Ông nói trước khi phẫu thuật tôi nên tăng cường cơ bắp chân vì nó sẽ cải thiện khả năng phục hồi sau phẫu thuật.

Tôi có kế hoạch thực hiện phẫu thuật (đôi khi trong tương lai) nhưng tôi chỉ muốn biết liệu squats và deadlifts có phải là một trong những điều đó có ổn không khi làm với ACL bị rách? Về mặt kỹ thuật, việc bạn di chuyển lên xuống trong các bài tập đó, không có xoắn hay quay, nhưng liệu trọng lượng và áp lực có gây hại gì cho phần này của hệ thống chân / đầu máy khi bị thiếu ACL không?

Tôi chỉ bắt đầu nâng kể từ sự cố và tôi chỉ muốn biết. Gần đây tôi đã tái định cư và sẽ sớm gặp một Tiến sĩ về việc này nhưng cho đến lúc đó ...

Squats có thể được thực hiện một cách an toàn với một ACL bị thương.

Trong Tác động của các biến thể kỹ thuật đối với cơ sinh học đầu gối trong quá trình squat và bấm chân (cũng có sẵn ở đây miễn phí), các tác giả nhận thấy rằng "không có lực ACL nào được tạo ra cho bất kỳ biến thể tập thể dục nào" của squat hoặc bấm chân, và "thiếu Lực lượng ACL ngụ ý rằng tất cả các bài tập [squats và ép chân] có thể có hiệu quả trong quá trình phục hồi ACL ".

Trong cơ chế sinh học đầu gối của bài tập squat năng động , các tác giả kết luận:

Squat đã được chứng minh là một bài tập hiệu quả để sử dụng trong quá trình phục hồi dây chằng hoặc phục hồi xương bánh chè. Đối với các vận động viên có đầu gối khỏe mạnh, thực hiện squat song song được khuyến nghị trên squat sâu, bởi vì khả năng chấn thương đối với menisci và dây chằng và dây chằng có thể tăng lên khi squat sâu. Squat không ảnh hưởng đến sự ổn định của đầu gối và có thể tăng cường sự ổn định nếu được thực hiện đúng.

(Theo song song, điều này có nghĩa là đỉnh của đùi song song với mặt đất.)

Cái chết cũng vậy.

Từ một phân tích cơ học sinh học ba chiều của sumo và deadlifts phong cách thông thường :

Bởi vì deadlift được coi là một bài tập chuỗi động lực khép kín (23), nó cũng có thể được sử dụng trong các chương trình phục hồi đầu gối, chẳng hạn như sau khi tái tạo dây chằng chéo trước (ACL). Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng squat là một bài tập hiệu quả trong quá trình phục hồi ACL (11,15,20,22,25,26,29). Bởi vì deadlift được thực hiện theo cách tương tự như squat, người ta đưa ra giả thuyết rằng deadlift có thể mang lại lợi ích tương tự trong quá trình phục hồi ACL. Hoạt động gân kheo từ trung bình đến cao đã được báo cáo trong thời gian chết (28) có thể giúp bảo vệ ACL trong quá trình phục hồi đầu gối. Tuy nhiên, phong cách deadlift nào sẽ hiệu quả nhất trong phục hồi chức năng khớp gối vẫn chưa được thiết lập.

Mở rộng chân không được khuyến nghị cho một ACL bị thương hoặc được tái tạo gần đây.

(Bạn đã không hỏi về tiện ích mở rộng chân, nhưng jp2code đã đề xuất chúng, vì vậy tôi đang sửa lỗi ở đây.)

Nhiều nghiên cứu (ví dụ, Đánh giá điện cơ của các bài tập phục hồi đầu gối chuỗi kín và mở ) đã chỉ ra rằng các bài tập chuỗi động học mở (mở rộng chân) tạo ra lực cắt cao hơn đáng kể ở khớp gối. Các lực cắt này là kết quả của sự gia tăng sức căng tứ phương và có thể điều khiển quá nhiều lực thông qua một ACL bị thương hoặc tái tạo. Các tác giả đã trích dẫn 10 tác giả khác cảnh báo chống lại các bài tập chuỗi động học mở sau khi tái thiết ACL. "Bởi vì [...] lực cắt được tăng lên trong quá trình mở rộng chân, nên có vẻ thận trọng khi chọn các bài tập thay thế để tăng cường cơ tứ đầu sau khi tái tạo ACL."

Về các bài tập chuỗi động học khép kín (bao gồm squats), họ nói rằng "tập tạ, tập động lực khép kín gây ra độ giãn dài của ACL so với bài tập không trọng lượng, bài tập chuỗi động học mở" và "bài tập chuỗi động học khép kín đã được tìm thấy có lợi trong Các chương trình phục hồi chức năng ACL ".

Chương trình phục hồi ACL của một bác sĩ đã đi xa đến mức nói rằng " không bao giờ nên sử dụng máy kéo dài chân vì nó sẽ làm nặng thêm cơn đau PF của bạn và có thể gây chấn thương dây chằng nghiêm trọng " (nhấn mạnh vào chúng).

Sau này trong quá trình phục hồi, việc bao gồm các phần mở rộng chân có thể giúp lấy lại sức mạnh của cơ tứ đầu và trở lại thể thao trước đó (từ chuỗi động lực khép kín so với các bài tập chuỗi động lực mở và đóng kết hợp để tăng cường cơ tứ đầu sau khi tái tạo dây chằng chéo trước đối với thể thao : một nghiên cứu tiếp theo phù hợp với triển vọng ), nhưng các tác giả của nghiên cứu đó đồng ý rằng các bài tập chuỗi động học mở không hạn chế có thể gây quá nhiều căng thẳng cho ACL và đề nghị chờ đến 6 tuần và chỉ bao gồm chúng trong các điều kiện được kiểm soát.

Tài liệu tham khảo khác

Đây là một tài liệu tham khảo ít học thuật cung cấp một bản tóm tắt tốt về các lực trên ACL trong quá trình ngồi xổm và mở rộng chân: http://www.lookgreatnaken.com/articles/archive/1003article.htmlm

Ngồi xổm thực sự giúp tôi phục hồi việc sử dụng chân bình thường. Tôi đã xé ACL của tôi 10 năm trước và trải qua một cuộc phẫu thuật tự động thất bại trong đó bác sĩ phẫu thuật cắt bỏ 1/3 giữa gân xương bánh chè của tôi và sử dụng nó như là một thay thế acl.

Cuộc phẫu thuật thất bại và đầu gối của tôi bị lệch khỏi vị trí vì đứt gân petella. Sau 10 năm, tôi bị viêm gân bánh chè. Chân liên quan của tôi yếu hơn nhiều và phạm vi chuyển động giảm đáng kể, gây ra dáng đi kém và tất cả các loại đau chân và hông.

Bác sĩ phẫu thuật nói với tôi rằng đừng bao giờ ngồi xổm, nhưng tôi đoán rằng dù sao chân tôi cũng bị rối như vậy sau 10 năm tôi cũng có thể thử nó. Chà, tôi càng ngồi xổm thì chân càng tốt. Tôi bắt đầu với trọng lượng nhẹ cho các đại diện cao để đưa phạm vi chuyển động trở lại. Ngay khi phạm vi chuyển động quay trở lại, tôi bắt đầu ngồi xổm phía trước ATG và sau đó từ từ thêm trọng lượng vào squats phía sau.

Bây giờ, 3 năm sau, tôi chỉ cần 605 pound cho squat phía sau và 455 ở squat phía trước. Tôi cũng deadlift mà không có vấn đề gì. Tôi đã thử làm sạch olympic trong một vài tháng, nhưng điều đó khiến đầu gối của tôi bị sưng. Đó là kinh nghiệm của tôi theo bất kỳ cách nào: squat và deadlift mà không có ACL, nhưng đừng tập Olympic. Hai lời khuyên giúp tôi là:

1. giữ tất cả trọng lượng trên gót chân của tôi mọi lúc
2. ngồi xổm rất thường xuyên, mỗi ngày nếu có thể và ít nhất là mỗi ngày.

Điều đó thực sự phù hợp để duy trì phạm vi chuyển động và giữ cho cú đánh hiệu quả và an toàn để khi tôi thất bại trên một thiết bị, bởi vì ham / glutes của tôi đã được sử dụng chứ không phải vì tôi chuyển trọng lượng của mình một cách kỳ lạ sang chân có liên quan.

Tôi là một lính thủy hoạt động tích cực và sau một chấn thương và MRI cho thấy ACL bị rách hoàn toàn, MCL bị rách và rách hai bên, tôi đã trở lại để làm việc trong vòng 2 tháng. Nhân tiện, tôi đã ở Afghanistan 3,5 tuần sau giọt nước mắt. Đó là một quá trình chậm chạp và gia tăng trong tự nhiên, nhưng hiệu quả. Theo gốc rễ của câu hỏi của bạn, vâng, bạn có thể ngồi xổm và deadlift. Bạn biết cơ thể của bạn mặc dù và đó là chìa khóa. Tuy nhiên, tôi đã tập squats và lặp lại 225lbs trong vòng 3-4 tháng, duỗi chân (!), Deadlifts, và cuối cùng tốt nghiệp để nhảy hộp và nhảy qua nhảy trong vòng một năm (crossfit) sau khi về nhà. Tôi vừa mới phẫu thuật vào ngày 11 tháng 10 và tôi sẽ bị nguyền rủa, tôi đang làm lại từ đầu. Có sự trớ trêu ... Chúc may mắn.

Tôi ngồi xổm và deadlift 600 pounds 10 năm sau khi tái thiết ACL không thành công. Tôi gặp vấn đề tối thiểu trong khi nâng tạ nặng 3-5 ngày / tuần. (Việc thiếu ACL không bao giờ gây ra vấn đề cho tôi .)

Ngẫu nhiên ... bác sĩ phẫu thuật của tôi đề nghị chống ngồi xổm và vận động. Tôi bập bẹ đầu gối trong nhiều năm và bắt đầu bị viêm khớp quanh xương bánh chè. Tôi đã đến mức khó có thể đứng dậy, và tôi bắt đầu tập tạ nhẹ để cố gắng phục hồi. Tôi càng nâng thường xuyên thì đầu gối càng tốt. Hôm nay chân liên quan của tôi mạnh hơn và có phạm vi chuyển động tốt hơn một chút so với chân không liên quan của tôi. Ngoài vấn đề theo dõi xương bánh chè xảy ra do phẫu thuật, chân không gây cho tôi bất kỳ rắc rối nào. Tôi chơi bóng rổ với các con tôi và có thể nhúng một quả bóng tennis.

Tôi không nghĩ Squats và Dead Lifts là loại bài tập mà bác sĩ của bạn nghĩ đến khi anh ấy đề nghị bạn tăng cường cơ bắp chân trước khi phẫu thuật.

Có lẽ mở rộng chân nhẹ hoặc bấm chân sẽ phù hợp hơn với người bị chấn thương. Tôi muốn đề nghị trọng lượng nhẹ và đại diện cao (20+).

Squats và Dead Lifts có thể được thực hiện với trọng lượng nhẹ, nhưng trừ khi bạn thực sự biết bạn đang làm gì với những bài tập đó (nghĩa là bạn đã tập những bài tập đó trong nhiều năm), tôi không khuyên bạn nên bắt đầu chúng ở trạng thái vật lý hiện tại.

Tôi xé khóa đào tạo ACL của mình cho một giải đấu MMA. Đã tái tạo lại toàn bộ ACL bằng phẫu thuật nội soi và phẫu thuật nội soi để lấy cặn canxi ra khỏi đầu gối của tôi (doc nói 9 tháng trước khi tôi có thể thực hiện bất kỳ động tác cắt nào, v.v.)
Tôi đã phục hồi và kéo dài trong ba tháng, dần dần đi đến chân cao vị trí và tải ngày càng nặng.
Sau đó tôi bắt đầu nhảy hộp trên một hộp thấp nhỏ hơn khoảng 20 inch để nhảy bên.
Tôi nhảy dây và làm rất nhiều, rất nhiều phổi .
Tôi cũng bỏ các phần mở rộng chân vì sự căng thẳng không tự nhiên trên gân ACL và xương bánh chè của bạn.

Bởi tháng 4 năm 2011 (phẫu thuật Tám) Tôi đã chạy bộ lên hai 2 và 1,5 dặm một ngày. Tôi tiếp tục phong trào pt cơ bản , báo chí chân và chùng sau đó trong tháng Giêng năm nay tôi đã làm đầu tiên của tôi deadlift tại hơn 2 năm.
Tôi cũng bắt đầu squats trở lại trọng lượng . Đầu gối của tôi cảm thấy tốt hơn bao giờ hết, tôi đã điều chỉnh nó vào ngày hôm qua trên một chiếc hộp cao trong khi thực hiện cú nhảy hộp ngồi, nhưng tôi vẫn ổn khi có một chút chất lỏng vào ngày hôm sau.
Vì vậy, cơ sở phục hồi của tôi về cơ bản là một số lượng lớn các chuyển động pt luôn sử dụng các dải kháng, Nhảy dây, squats sử dụng trọng lượng cơ thể, chạy bộ và phổi đưa tôi trở về từ cõi chết. Bây giờ tôi đang ngồi xổm 500 và deadlifting 520. Bây giờ tôi chỉ tập squat vì nó an toàn hơn và củng cố chuỗi sau và các vệt tứ giác / hông trên, điều này quan trọng hơn so với phát triển quad thấp hơn. Tôi làm sled kéo các quads tăng cường và phổi / phổi đảo ngược. Bước lên với trọng lượng vừa phải cũng giúp rất nhiều.

Lý do duy nhất tôi vẫn làm hỏng mông là vì tôi đang hoàn thành thạc sĩ Khoa học Thể thao và mở cơ sở đào tạo thể thao / câu lạc bộ nâng sức mạnh của riêng mình vì họ không ở trong thị trấn của tôi. Tôi thừa nhận squat của tôi đã từng là 800 lbs và cái chết của tôi là khoảng 750. Tôi không quan tâm liệu tôi có thể nâng nó lên một lần nữa không, nhưng để huấn luyện người khác, tôi cần ít nhất phải hoàn thiện thang máy của mình. Tôi đặt lại 20 lbs trên đầu và ngồi xổm của mình sau khi chuyển sang hệ thống liên hợp diễu hành năm nay. Tôi dự định trở lại 800 dl và sq nhưng nếu tôi không biến nó thành vấn đề lớn.