Nguy cơ chấn thương lớn nhất đến từ việc sử dụng quá mức, đặc biệt nếu bạn đang già đi. Các bài tập trọng lượng cơ thể rất an toàn và nguy cơ thực sự lớn nhất của việc không thực hiện chúng một cách chính xác là lãng phí thời gian vì bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn.
Chìa khóa để chống đẩy là giữ cho cơ thể bạn thẳng như một tấm ván. Nếu cơ thể bạn bị chùng xuống ở giữa, có khả năng là do cơ bụng của bạn quá yếu. Nếu bạn thực hiện một số động tác để giúp tăng cường cơ bụng, bạn sẽ có thể sớm đạt được mục đích thực hiện một động tác đẩy thích hợp. Một cách tiếp cận khác là thực hiện các động tác chống đẩy từ đầu gối cho đến khi bạn có thể thực hiện những động tác với hình thức phù hợp.
Pullups là tuyệt vời, và ngay cả khi bạn nhảy pullups hoặc nhảy lên để bắt đầu, bạn sẽ mạnh mẽ hơn. Cuối cùng, bạn sẽ muốn làm chúng với hình thức nghiêm ngặt, nhưng cần có thời gian để có thể làm điều đó.
Tập squats trọng lượng cơ thể với hình thức xấu cũng sẽ không khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương. Bạn sẽ không nhận được lợi ích từ họ mà bạn mong muốn. Nếu bạn làm việc để phá vỡ từ hông, và đi sâu nhất có thể, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn từ họ. Cuối cùng, bạn có thể tập nhảy lên ngồi xổm ở nơi bạn ngồi xổm xuống và nhảy lên từ vị trí đó cao nhất có thể.
Có những bài tập trọng lượng cơ thể khác khá hữu ích như:
- Ghế chấm. Không phải ai cũng có hai đường ray gần nhau, nơi họ có thể thực hiện những cú nhảy thích hợp (vai đi ngay dưới khuỷu tay, nhưng không quá nhiều hơn thế). Nhưng ai cũng có một cái ghế. Đặt tay lên mép ghế và đưa hai chân ra phía trước. Bây giờ hạ thấp bản thân cho đến khi đáy của bạn chạm sàn và sao lưu.
- Chống đẩy ngược. Nếu bạn có một thanh, hoặc một gờ vững chắc, bạn có thể nắm lấy, nằm ngửa bên dưới nó và kéo cơ thể của bạn lên thanh.
- Situps. Một oldy nhưng một goody. Sức mạnh ab là quan trọng.
- Tấm ván. Đặt trọng lượng của bạn lên khuỷu tay của bạn và nâng cơ thể của bạn để bạn thẳng như một tấm ván. Giữ nó miễn là bạn có thể. Thậm chí tốt hơn so với situps - nhưng khó hơn.
- Trở lại tăng. Về cơ bản, bạn sẽ cần một cái gì đó để giằng chân của bạn khi cơ thể của bạn treo trên cạnh của bàn hoặc một cái gì đó như thế. Giữ hai tay ra sau đầu. Hạ thấp cơ thể của bạn, giữ cho lưng dưới thẳng, và sau đó nâng nó lên cao nhất có thể.
Có một vần điệu và một lý do cho sự đa dạng. Ý tưởng là nếu bạn tập thể dục một bên cơ thể, bạn nên cân bằng nó bằng cách tập thể dục bên kia. Ví dụ, chống đẩy làm việc cánh tay, ngực và lõi của bạn. Những thứ cân bằng nó là đẩy ngược và tăng trở lại. Sự cân bằng cho các tấm ván sẽ tăng trở lại. Sự cân bằng cho pullups sẽ là dips.
Nếu bạn chưa thể làm điều đó với hình thức nghiêm ngặt, đừng lo lắng quá nhiều về nó. Chỉ cần cố gắng để có được nhiều hơn và nghiêm ngặt hơn với hình thức như bạn có thể. Điều đó sẽ giúp bạn ngày càng mạnh mẽ hơn.