Là deadlift cần thiết cho một vận động viên thể hình trung gian?

6

Tôi đã nâng được 6 năm (không chuyên nghiệp) nhưng chưa bao giờ nghiêm túc thử bài tập Deadlift.

Bài tập này có cần thiết cho người tập thể hình trung cấp \ nâng cao không?

bodybuilding deadlifts

— Sư Tử
nguồn

1

Bạn đã nâng được sáu năm mà không có deadlift? Thay vào đó, bạn đã làm gì? Ngoài ra, câu hỏi này thực sự nên được chia thành ba. : /

— Dave Liepmann

Về cơ bản làm việc mọi cơ bắp ngoại trừ lưng dưới. Có rất nhiều thứ để làm mà không có nó.

— Leo

Chi tiết về kinh nghiệm trước đây của bạn sẽ giúp làm cho câu trả lời hiệu quả hơn, chính xác hơn và phù hợp hơn.

— Dave Liepmann

Tôi chia câu hỏi thành 3 khi bạn nói. bạn có thể thu hẹp các chi tiết tôi nên cung cấp? kế hoạch tập luyện \ tạ? Tôi đã làm mọi thứ trong một kế hoạch tập luyện điển hình trừ đi thời gian chết.

— Leo

Kế hoạch tập luyện điển hình của tôi là squats, deadlifts, chin-up hoặc dips, và chạy nước rút vào những ngày nghỉ. Công việc barbell là 3 bộ 5 reps, cố gắng thêm 5 pound cho mỗi lần nâng trong mỗi lần tập luyện. Kế hoạch tập luyện điển hình của bạn là gì?

— Dave Liepmann

9

Deadlift thật tuyệt vời

Tôi thấy deadlifts rất năng suất. Vì chúng là một bài tập đa khớp, đa cơ, chúng thúc đẩy sự phát triển trên toàn bộ lưng và chân. Làm xong việc nặng, tôi thấy chúng rất hiệu quả trong việc thêm cơ bắp. Điều này một phần vì tôi là người mới. Nó có thể khác nhau cho tình huống của bạn.

Tôi không biết nhiều bài tập có thể nói là thay thế hoàn toàn deadlift. Ngồi xổm? Rumani bế tắc? Barbell hông đẩy? Tất cả đều gần gũi, nhưng không hoàn toàn như vậy.

Bạn nên deadlift

Vì deadlift rất dễ học, an toàn nếu được thực hiện chính xác và đơn giản để làm nặng, tôi nghĩ bạn sẽ thích deadlifting. Bắt đầu nhẹ và thêm trọng lượng thường xuyên.

— Dave Liepmann
nguồn

2

Về cơ bản, đây cũng là một điều kiện tiên quyết để thêm năng lượng sạch vào hỗn hợp, đây là một bài tập tuyệt vời để phát triển chất nổ từ cơ bắp bổ sung mà bạn đang xây dựng.

+1 cho câu trả lời rõ ràng và súc tích. Deadlift gần như là phép thuật. Chẳng hạn, DOMS phía trên tôi nhận được từ pullups và hàng, không mạnh bằng như tôi nhận được từ deadlifts. Và lưng trên thậm chí không gần như là một động lực chính cho sự bế tắc. Ồ, và trong trường hợp có bất kỳ sự nhầm lẫn nào, tôi đang nói về DOMS mà bạn biết và yêu thích . Bạn biết đấy, một nơi mà cảm giác như cơ bắp của bạn quá lớn so với làn da của bạn!

— Alec

1

Nếu bạn đang nâng nhưng không thực hiện deadlifts thì bạn không thực sự nâng. Tôi nói điều này bằng giọng nói nhưng giọng nghiêm túc.

Cùng ngồi xổm.

Nói chung, deadlift của bạn sẽ là chuyển động mà bạn có thể di chuyển trọng lượng nhiều nhất và tác động của việc di chuyển trọng lượng này lên cơ thể bạn không thể được phóng đại.

Bạn không chỉ đánh vào cơ bắp mà cả tuyến thượng thận và CNS. Bạn đang xây dựng cốt lõi của cơ thể như không có gì khác, điều này khiến bạn mạnh mẽ trong tất cả các loại chuyển động khác.

Chỉ cần đứng đó và giữ trọng lượng sẽ cân bằng tải bạn lên như không có gì khác.

Hình thức phù hợp đòi hỏi sự linh hoạt của lưng và gân kheo tốt, đó là điều mà rất nhiều người nâng không có. Sức mạnh mà không linh hoạt là một công thức cho chấn thương.

Vì vậy, trong khi deadlift trông giống như bạn đang chọn thứ gì đó trên mặt đất (đó là sự thật), có rất nhiều thứ khác (mặc dù không nhiều như trong một bài squat). Và giống như squat, bài tập này trả cổ tức rất lớn.

— Martin Krzywinski
nguồn

0

Hoàn toàn không cần thiết, deadlifts là tuyệt vời nhưng vẫn được đánh giá cao. Bạn có thể thay thế deadlift bằng các bài tập khác nếu bạn muốn.

Bạn nên cho nó một thử nghiêm túc mặc dù.

— Mårten
nguồn

Đánh giá quá cao là một chút khắc nghiệt, khi nói đến kinh nghiệm chủ quan. Dù sao, số lượng bài tập bạn phải làm để thay thế deadlift sẽ rất tốn thời gian.

— Alec

Đánh giá quá cao không phải vì chúng xấu mà vì chúng hơi cường điệu, chủ yếu là do ý tưởng sai lầm rằng các bài tập hỗn hợp có thể gây ra chứng phì đại cơ nói chung thông qua mức T cao hơn. Bạn không nghĩ rằng squats và phần mở rộng trở lại là đủ để trang trải deadlift? Deadlifts cũng kích hoạt lats nhưng hầu hết các bài tập đều bao gồm chúng.

— Mårten

Tôi nghĩ rằng squats và phần mở rộng trở lại là những bài tập tốt, nhưng chúng không bao gồm đầy đủ tất cả các khu vực mà deadlifts làm. Chẳng hạn, với deadlifts, bạn không chỉ đơn giản là làm việc ở lưng và chân. Bạn làm việc lats, bẫy, lưng trên, chưa kể cẳng tay. Và trong khi những thứ này không nhất thiết là trọng tâm của deadlift, chúng vẫn đóng góp cho một cơ thể hoàn thiện hơn. Và để thay thế nó, tôi phải tập rất nhiều bài tập cô lập. Tôi thích rằng deadlift bao gồm nhiều thứ này và cung cấp cho bạn rất nhiều miễn phí.

— Alec

Và tôi đã bỏ qua rất nhiều nhóm cơ nhỏ hơn ở đây, như bụng, bụng, v.v.

— Alec

Vâng, tôi cũng thích nó, không tranh cãi rằng. Hầu hết các cơ lưng được bao phủ bởi các hàng hoặc cằm mặc dù. Tôi cũng đọc rằng cả deadlifts và squats đều có kích hoạt bụng và xiên rất thấp. Đó là một bài tập tuyệt vời cho phần dưới của lõi của bạn, nhưng không phải phía trước.

— Mårten

-1

Deadlift hoạt động gần như mọi cơ bắp trên cơ thể.

RẤT QUAN TRỌNG: Bạn phải sử dụng hình thức thích hợp. Quan trọng nhất là giữ một hơi thở sâu, co thắt cơ bụng và cong lưng, để giúp ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm và đau thần kinh tọa.

Bạn có thể nâng tải trọng nóng hơn nếu bạn sử dụng Reverse Grip so với Classic Grip.

Deadlift cùng với Squats và Bench Press tạo nên tất cả các bài tập trong Nâng sức mạnh cạnh tranh.

Deadlift nên là bài tập đầu tiên trong thói quen tập luyện của bạn.

Đặt Deadlift trong thói quen tập luyện của bạn nên được thực hiện một cách cẩn thận.
Cũng như các bài tập đa khớp khác, rất dễ dàng để tập luyện quá mức các nhóm cơ.

Ví dụ: kết hợp The Deadlift với Squats trong cùng một ngày tập luyện nếu bạn không phải là một Powerlifter cạnh tranh, rất có thể sẽ luyện tập Quads và Gluteus Maximus của bạn.

Đây là những cơ bắp được Deadlift làm việc chăm chỉ nhất :

Quadriceps, Biceps Femoris,
Quadriceps Quadriceps, Biceps Femoris, Short Head
Quadriceps, Rectus Femoris
Quadriceps, Vastus Lateralis
Quadriceps, Vastus Medialis

Gluteus Maximus

Trapezius, Anterior Head
Trapezius, Inferior Part
Trapezius, Middle Part

Deadlift cũng đặt một tải trọng đáng kể lên các cơ này.

Cơ gấp digitorum Profundus
cơ gấp digitorum Superficialis
Kém hơn Gemellus
Intertransversarii Laterales Lumborum
Latissimus dorsi
Levator Anguli Oris
Levator Scapulae
Longissimus Thoracis **
obliquus Externus Abdominis
bịt *
Piriformis *
Quadratus Lumborum **
rectus Abdominis
hình bình hành chính
hình bình hành nhỏ
Semimembranosus
Semitendinosus
Serratus trước
Serratus Posterior Kém hơn *
Splenius Cervicis
Superior Gemellus
Teres Major

Deadlift là bài tập phổ biến duy nhất hoạt động một số cơ bắp cụ thể.
* Chỉ Deadlift
** Mở rộng Deadlift và Back

Deadlift, Sức mạnh đào tạo Giải phẫu

Hình ảnh trên là từ phiên bản đầu tiên của Sức mạnh đào tạo Giải phẫu, Bản quyền 2001 của Editions Vigot, Paris Pháp.

Xem trước Sức mạnh Đào tạo Giải phẫu

Sức mạnh đào tạo giải phẫu

— Hiểu lầm
nguồn

Câu trả lời chắc chắn, nhưng tôi không đồng ý rằng "Deadlift nên là bài tập đầu tiên trong thói quen tập luyện của bạn." Có những bài tập kỹ năng cao hơn khác có tải tương tự sẽ được ưu tiên, chẳng hạn như squat hoặc thang máy Olympic. Điều đó thậm chí không vướng vào các câu hỏi về các bài tập nổ hoặc tốc độ, mà tài liệu mà tôi đã thấy rõ ràng nên đi trước các bài tập sức mạnh.

— Dave Liepmann

@DaveLiepmann Chúa để nghe từ bạn. Tập thể dục nên được giải trình tự các bài tập nhóm cơ lớn trước các bài tập nhóm cơ nhỏ, bài tập đa khớp trước bài tập đơn khớp và bài tập cường độ cao hơn trước các bài tập cường độ thấp hơn. Chủ yếu là để đảm bảo bạn có đủ năng lượng có sẵn. Những quy tắc này không được đục trong đá granit. Những người làm Clean và Jerk và Snatch biết rõ hơn phải làm gì.

— Hiểu lầm

2

@ Hiểu sai Tôi nghĩ Deadlift nên là bài tập cuối cùng được thực hiện, đặc biệt là khi nâng vật nặng. Nếu bạn đang ngồi xổm và deadlift, bạn chắc chắn nên ngồi xổm trước khi deadlift để có hiệu suất tối ưu :).

— Kneel-Before-ZOD

@ Kneel-Before-ZOD Bài tập nên được xâu chuỗi các bài tập nhóm cơ lớn trước các bài tập nhóm cơ nhỏ, bài tập đa khớp trước bài tập đơn khớp và bài tập cường độ cao hơn trước các bài tập cường độ thấp hơn. Đó là trong lời của ACSM. Sau khi tập luyện tốt, bạn không còn đủ năng lượng để thực hiện Deadlift lần cuối.

— Hiểu lầm

1

Tôi không chắc về định nghĩa của bạn về thể dục nói chung; tuy nhiên, đây là trình tự chung cho những người tập squat và deadlift khối lượng lớn (đặc biệt nếu chế độ này bao gồm các bài tập toàn thân) . Nếu chế độ của một người bao gồm các bài tập cô lập hoặc các bài tập thể tích thấp hơn, thì deadlift có thể là lần đầu tiên; tuy nhiên, khi các trọng lượng bắt đầu tăng lên, việc tập tạ trước sẽ gây trở ngại cho các bài tập khác. Dặm của bạn có thể thay đổi mặc dù :).

— Kneel-Before-ZOD