Những loại bài tập tại nhà là hữu ích khi một người luyện võ?

Gần đây tôi đã bắt đầu đào tạo võ thuật (chủ yếu là nổi bật, một số môn đấu vật).
Tôi có các khóa đào tạo hai lần một tuần (thứ hai / thứ tư). Đào tạo là khá khắt khe, thậm chí sau 3 tháng. Tôi không đào tạo bất cứ điều gì khác.

Những loại bài tập tôi có thể làm ở nhà bổ sung cho việc luyện tập võ thuật của tôi?

Những cây cầu trở lại (nơi bạn đi vào một cây cầu, hạ thấp mình xuống khoảng 20 cm so với mặt đất, sau đó nâng mình trở lại thành một cây cầu đầy đủ - nghĩ rằng một cú đẩy ngược lên) là tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn, điều này sẽ cải thiện khả năng di chuyển của bạn trên mặt đất; rất hữu ích cho một môn võ thuật dựa trên vật lộn.

Phát triển sức mạnh bàn tay của bạn với các huấn luyện viên cầm nắm (ví dụ: http://www.ematvygrips.com/ ) cũng rất hữu ích cho việc vật lộn.

Squats trọng lượng cơ thể sẽ giúp với sức mạnh chân và cân bằng. Xe đạp crunches và situps cho xiên và cốt lõi. Chống đẩy hoặc đẩy cao cho cơ tam đầu. Tôi sẽ tránh những lọn tóc bắp tay quá mức vì bắp tay to sẽ làm giảm tốc độ đấm của bạn.

Tôi thực sự khuyên bạn nên thêm yoga vào thói quen tập thể dục tại nhà của bạn. Nó dường như giúp tôi phục hồi từ đau nhức cơ bắp nhanh hơn. Ngoài ra, nó thực sự giúp tôi giữ yên giữa các động tác kata (không chắc bạn làm theo phong cách nào). Cá nhân, tôi đã không thấy nhiều cải tiến linh hoạt từ nó, nhưng tôi biết về những người khác đã thấy một sự khác biệt.

Tất cả phụ thuộc vào điểm yếu của bạn ở đâu .... bạn hết năng lượng? tập trung vào loại hình đào tạo. Nếu bạn không đủ chất nổ thì plyometric. Nếu đó là sức mạnh (và bạn không có trọng lượng / thiết bị ở nhà) - pullups, đẩy, dips, squats và situps ......

Đề nghị thực sự của tôi - hãy hỏi giáo viên / huấn luyện viên của bạn về những lĩnh vực bạn cần tập trung vào (và anh ấy có thể đang nói / gợi ý rằng trong giờ học)

Cách tập luyện võ thuật hiệu quả nhất là tập luyện hàng ngày. Tôi giả sử bạn có hình thức của một số loại? Bằng cách thực hành các hình thức đó hàng ngày, bạn sẽ tăng khả năng thực hiện chúng một cách chính xác cũng như thực hiện nó lâu hơn. Điều này sẽ giúp bạn với loại cardio bạn cần để làm SAMBO.

Ngoài ra, đào tạo sức mạnh không giúp đỡ. Nó bổ sung vì vậy bạn có thể tăng chậm, nhưng vẫn sử dụng thang máy ghép như squats, máy ép băng ghế dự bị, máy ép trên cao, hàng và deadlifts. Cẳng tay / độ bám của bạn sẽ được cải thiện khi trọng lượng tăng lên nếu bạn sử dụng tạ. Thực hiện đúng, bạn cũng sẽ tăng tính linh hoạt của bạn. Tất cả các thang máy tôi đã đề cập sẽ tăng sức mạnh cốt lõi của bạn, điều này sẽ giúp với bất kỳ môn võ nào bạn làm.

Câu hỏi này quá mơ hồ. Bạn đào tạo bao lâu một lần? Bạn có chơi môn thể thao nào khác không? Sự phục hồi của bạn diễn ra như thế nào? Làm thế nào dữ dội là tập luyện?

Nếu bạn thấy rằng bạn có thể đặt một số công việc làm thêm vào đó, thực sự bất kỳ phần nào của việc tập luyện bạn đang làm cho môn võ đó sẽ tốt. Làm việc về kỹ thuật, tim mạch, sức mạnh cơ thể, vv Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang cho phép cơ thể đủ "tắt" thời gian để phục hồi.

Nếu bạn tham gia võ thuật để thi đấu thì tôi nghĩ bạn nên luyện tập một thứ giống với trận đấu. Cơ thể của bạn phải quen với việc bùng nổ ngay cả khi bạn đang tập cardio. Nếu bạn chỉ tập cardio bạn sẽ trở nên chậm chạp. Cardio trung bình và sau đó bùng nổ cung cấp tối đa của bạn với trọng lượng nặng và sau đó trở lại với cardio chậm và cử tạ nặng như Olympic cử tạ-Clean & Jerk. Không sử dụng bất kỳ máy móc. IMHO đôi khi có thể tập các bài tập crossfit mà bỏ qua các bài tập nổ mà họ thực hiện rất nhiều reps sẽ không cải thiện tốc độ của bạn.

Vì vậy, tôi đề xuất (kiểm tra youtube để biết ví dụ về Burpees và Clean and Jerk):

• [10 Burpees] [1]. (Để có được một số xung)
• 5 [Làm sạch và giật] [2]. (Đối với chất nổ tổng thể)
• Bỏ qua roop trong 1 phút. (Cardio thấp - bạn đang chiến thuật trong vòng :-)
• 5-10 kipping pullups nổ
• 5 hộp nổ đầu gối

Sau đó nghỉ 30-60 giây và lặp lại 3-5 lần.

Nếu bạn đang luyện tập để tự vệ thì chỉ cần đi tập thể dục bùng nổ. (Vì các trận đánh của bạn chỉ kéo dài 4 giây.) Sau đó nghỉ ngơi lâu hơn và không tập bất kỳ bài tập tim mạch nào ở giữa.

Đối với SAMBO, bạn sẽ muốn tập trung vào sức mạnh cốt lõi nhất có thể. Đừng cô lập việc tập luyện của bạn ... SAMBO là môn thể thao sử dụng các động tác tổng hợp như ném và hạ gục, tất cả đều đòi hỏi sức mạnh cơ bắp và gân và sự ổn định. Nếu bạn là một người đàn ông mạnh mẽ, hãy mua cho mình một đôi Chuông ấm 16kg hoặc 20kg, những vận động viên giỏi nhất trên thế giới sử dụng chúng vì một lý do, Fedor Emelianenko. Chuông ấm IMO là cách duy nhất để tập luyện tại nhà đáng kinh ngạc. Chuông ấm cũng sẽ cải thiện đáng kể sức mạnh cầm nắm và cân bằng tổng thể của bạn. Ý tưởng về đào tạo cách ly là một phương Tây ... rất hiếm khi bạn sẽ thấy điều này với đào tạo ở các nước phương đông.

Ngoài ra, làm tất cả các trải dài cơ bản của bạn. Tôi không tin rằng bạn cần tham gia tập yoga cho một môn thể thao như SAMBO, mặc dù điều đó sẽ không gây hại, tôi tin rằng có nhiều cách tốt hơn để tập luyện hiệu quả hơn. Duy trì cardio của bạn bằng cách đi xe đạp và chạy.