Tôi là một thiếu niên 15 tuổi, tôi bị thiếu cân khủng khiếp vì thực tế khi tôi còn nhỏ tôi có vấn đề về dinh dưỡng (Bỏ bữa sáng trong hầu hết các ngày, không ăn thức ăn ổn định, ăn đồ ăn vặt, v.v.). Kể từ năm ngoái, tôi đã bắt đầu hồi phục và tôi đã cố gắng lấy lại những thói quen dinh dưỡng tốt. Tôi đã bắt đầu ăn sáng mỗi ngày vào những giờ cụ thể (Điều này cũng áp dụng cho bữa tối, bữa trưa) và đôi khi ăn đồ ăn nhẹ giữa chúng. Tôi ăn rất kiên định. Ví dụ, một trong những thực đơn ngày của tôi là như thế này: 2 lát bánh mì nướng với bơ trên đó và một cốc sữa, một vài hạt sau đó, một đĩa khoai tây chiên với bít tết cho bữa trưa, bữa ăn ngô với phô mai cho bữa tối , và luôn ăn một cái gì đó trên bánh mì sau bữa tối.
Tôi cũng thích đi xe đạp, tôi có một chiếc xe đạp mà tôi đi hàng ngày vào buổi sáng mùa hè trong khoảng 30 phút hoặc một giờ. Tôi tập chống đẩy vào buổi sáng sau khi tôi thức dậy, tuy nhiên tất cả điều này không giúp được gì nhiều.
Cân nặng hiện tại của tôi khá khủng khiếp, tôi thừa nhận, nó thực sự khủng khiếp: 50 kg trên chiều cao 1,84m sau 15 năm. Vâng, đó là một trọng lượng khủng khiếp, và tôi phải có khoảng 65-73 kg ở độ cao và tuổi này.
Tuy nhiên với tất cả các bài tập thể dục này, đi học, chống đẩy, ăn đúng bữa vào đúng giờ mỗi ngày chỉ giúp tôi tăng 3 kg. Tôi đã bắt đầu ở mức 46-47 kg và bây giờ tôi có 50. Cảm giác thật tồi tệ khi gầy này và mọi người đang bảo tôi "bó tay".
Câu hỏi của tôi là, những lời khuyên bạn có thể cho tôi? Tôi có làm điều gì sai? Mục tiêu của tôi là 60 kg. 70 kg sẽ là lý tưởng. Tôi nên làm gì? Có nên ăn nhiều? Có nên tập thể dục ít hơn? Có nên ăn liên tục hơn?
Hãy chia sẻ lời khuyên của bạn về cách tôi có thể tăng cân và làm thế nào tôi có thể đạt được một số lượng cơ bắp.