Giữ vùng bụng taut một thực hành tốt?


6

Sẽ giữ cho bụng của tôi "nằm gọn" hay căng ra giúp cơ bắp của tôi săn chắc hơn? Có bất kỳ mặt tiêu cực để làm điều này? Tôi đã từng làm điều này ở trường trung học nhưng đã từ bỏ nó khi tôi bắt đầu làm việc và cuộc sống tĩnh tại bắt đầu.

Câu trả lời:


5

Không. Cơ bắp sẽ không mạnh hơn trừ khi bạn làm cho nó hoạt động: ví dụ như gập hoặc giữ lõi chặt trong quá trình nâng, chẳng hạn. Tôi cho rằng cơ bụng của bạn sẽ làm được một chút công việc nếu bạn giữ chúng thật chặt, nhưng chúng sẽ thích nghi với điều đó rất nhanh và bạn sẽ không thấy bất kỳ sức mạnh hay kích thước nào đến từ nó.

Tuy nhiên, trong bối cảnh nâng (squats, deadlifts, nhấn, làm sạch), cơ bụng của bạn sẽ thực hiện một số lượng đáng kể công việc ổn định, và điều đó sẽ làm cho chúng mạnh hơn. Đây là một bài viết thực sự hay của Mark Rippetoe về chủ đề abs.

Ngoài ra thẻ của Bellyfat cho thấy một liên kết giữa sức mạnh của cơ bụng và lượng mỡ quanh bụng của bạn. Không có gì cả.


Làm thế nào về việc giữ nó taut như là một thực hành? Tôi có nên giữ nó treo trong khi tôi tập luyện?
Ron

Oh, bạn đã không nói trong khi làm việc. Bài tập nào, cụ thể là gì?

Tôi bắt đầu Bắt đầu Sức mạnh tối qua và tự hỏi liệu tôi có cần phải mút bụng trong khi thực hiện thang máy không.
Ron

3
@Ron Trong khi bạn đang ở trong thang máy, thật hữu ích để giữ chặt lõi của bạn. Tôi không chắc chắn rằng "hút vào" là từ ngữ phù hợp cho việc này, nhưng chắc chắn bạn muốn giữ chặt nó trong suốt thang máy của bạn.
G__

4
Greg đúng. Bạn chỉ muốn giữ cho lõi của bạn chặt chẽ. Nó không nên cảm thấy như bạn đang "hút" mặc dù. Hãy suy nghĩ về việc sẵn sàng để có một cú đấm vào bụng. Nó nên là loại chặt chẽ. Và trong trường hợp này (một khi bạn đạt được trọng lượng nặng), bạn sẽ làm việc cốt lõi đáng kể trong suốt quá trình nâng, vì vậy cơ bụng của bạn sẽ mạnh hơn.

1

Tôi không nghĩ có ai cho bạn câu trả lời mà bạn đang tìm kiếm. Nếu tôi hiểu chính xác câu hỏi này, bạn sẽ hỏi về việc giữ cho cơ bụng của bạn được gắn kết hoặc căng thẳng vào TẤT CẢ mọi lúc. Vâng, điều này chắc chắn hoạt động! Tôi bắt đầu "giữ" dạ dày của mình ở trường trung học, và tôi luôn có định nghĩa ab mà không cần nỗ lực nhiều. Gần đây, tôi đã dừng lại và có một sự khác biệt rất lớn. Tôi đang tự đào tạo để bắt đầu làm lại. Giữ chặt cơ bụng của bạn như thể bạn đang làm crunches. Đó là thử thách lúc đầu, vì bạn phải tự rèn luyện nhưng cuối cùng nó trở thành thứ bạn chỉ cần làm mà không cần suy nghĩ.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.