Làm thế nào tôi có thể tính toán lượng calo bị đốt cháy trong một hoạt động?

16

Tôi đã tìm thấy nhiều "máy tính" trực tuyến khác nhau để tìm kiếm xem có bao nhiêu calo được đốt cháy khi thực hiện một bài tập như sử dụng máy Elliptical.

Có cách nào để tính toán tôi đã đốt bao nhiêu calo trong một hoạt động với độ tin cậy không? Có vấn đề gì nếu tôi luyện tập trong khoảng thời gian?

exercise  calories  calculation  met 
— Alex B
nguồn
— arober11
— arober11
— arober11
— arober11

Câu trả lời:

8

Bạn nên có cho mình một máy theo dõi nhịp tim tốt và tự điều chỉnh nó (càng tốt càng tốt). Những gì bạn làm là bạn có một huấn luyện viên đạp xe tại nhà và bạn làm theo giao thức sau:

  • Duy trì 80 vòng / phút mọi lúc
  • Bắt đầu đạp xe trong 3-5 phút ở 100 watt
  • Thêm 30 watt cứ sau 3 phút
  • Theo dõi nhịp tim của bạn

Giả sử mọi thứ đều chính xác hơn hoặc ít hơn, nhịp tim của bạn sẽ tăng hoặc giảm tuyến tính cho đến khi bạn bắt đầu vượt qua ngưỡng yếm khí sau đó nó có thể bắt đầu tăng dốc hơn.

Vấn đề là: nó cung cấp cho bạn một ước tính tốt đẹp về việc bạn đốt bao nhiêu Watts ở nhịp tim. Và vì Watts có thể được dịch đại khái thành kilo-calo (1 kcal = 1.163 watt), bạn sẽ biết được bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo. Chuyển đổi nhịp tim của bạn theo thời gian thành Watts và chuyển đổi chúng thành calo. Mặc dù tôi chắc chắn rằng hầu hết trong số họ sẽ có một tích hợp. Bạn có thể sử dụng 'hiệu chuẩn' của riêng mình để điều chỉnh các giá trị.

Nếu bạn là bệnh nhân tim hoặc bạn có bất kỳ bệnh nào khác, số dặm của bạn có thể thay đổi

— Ivo Flipse
nguồn
2
Ghi chú nhanh: Tôi đoán rằng bạn có nghĩa là Giờ đúng không? Vì vậy, 1 giờ @ 100 Watts ~ 86 kcal (sử dụng cùng một tỷ lệ chuyển đổi, chỉ cần đảo ngược) Không phải là RẤT NHIỀU năng lượng sao?
— posdef
@posdef Tôi không biết chính xác có bao Watts sẽ dịch để ví dụ dặm một giờ trên một chiếc xe đạp thật, nhưng 100 Watt không phải là nhiều. Bên cạnh đó, bài kiểm tra bị chấm dứt khi bạn không còn có thể duy trì tốc độ 80 vòng / phút ổn định, điều mà tôi nghĩ là khá chậm khi bạn vào khu vực 300+ watt. Bởi vì bạn phải cung cấp nhiều năng lượng hơn trong cùng một số vòng quay, có một điểm mà bạn đơn giản không thể duy trì nó nữa. Trong khi đó, nếu bạn được phép thực hiện nhiều vòng quay hơn, có lẽ bạn có thể. Dù bằng cách nào, nó không kéo dài một giờ, bởi vì nó tăng lên 100 watt cứ sau 10 phút
— Ivo Flipse
Lưu ý rằng nhịp tim đến các yếu tố công suất là tập thể dục cụ thể; bạn sẽ không nhận được giá trị tương tự trên một chiếc xe đạp như bạn đang đi trên một khuỷu tay
— Eric Gunnerson
1

Bạn có thể có được một máy đo nhịp tim có thể đeo được như Bodybugg . Tất nhiên, nó sẽ không hoàn hảo, nhưng nó có thể sử dụng nhịp tim của bạn trong suốt cả ngày cùng với chiều cao, cân nặng hàng ngày, tuổi tác, giới tính, v.v. để ước tính.

— G__
nguồn
1

Tôi đã đăng một số phương trình chuẩn trong câu trả lời của mình cho: Phương trình trao đổi chất cho bài tập kỵ khí?

Về cơ bản nếu bạn biết thời lượng của bài tập, khối lượng cơ thể của bạn tính bằng Kg và điểm MET cho bài tập hoặc trung bình nhịp tim của bạn thông qua bài tập và con số VO2max ước tính hoặc đo được cho chính bạn, bạn có thể ước tính Con số KCal / phút.

— arober11
nguồn
0

Sử dụng một ứng dụng như DailyBurn hoặc Lose It! trong đó có máy tính calo tích hợp cho các bài tập điển hình có thể được sử dụng cho bạn. Tôi không chắc chúng chính xác đến mức nào, nhưng điều này làm cho nó trở thành một công việc dễ dàng hơn.

— James Mertz
nguồn
0

Tôi không chắc về độ tin cậy của các máy tính khác nhau. Các tính toán phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm mật độ cơ gây khó khăn cho việc thực hiện tính toán chính xác. Bạn có thể mua một bodybugg được coi là đáng tin cậy vô cùng. Đây là những thiết bị họ sử dụng trên phim truyền hình "Người thua cuộc lớn nhất".

Phá vỡ thói quen của bạn thành các khoảng thời gian sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện của bạn. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và đạt được nhiều giai điệu làm việc cơ bắp mệt mỏi hơn cơ bắp nghỉ ngơi.

— Bánh xe lăn
nguồn
Tôi nghĩ rằng đào tạo khoảng cách là hiệu quả hơn. Nhìn chung, điều quan trọng là phải thử thách năng lực của một người hơn là chỉ kiểm tra độ bền. Đào tạo khoảng thời gian sẽ giúp thử thách bản thân nhiều hơn vì nó bao gồm nghỉ ngơi cũng như các đợt tập luyện.
— Silverhorse
0

Không, không có cách nào tốt để ước tính số tiền bạn đốt. Hầu hết các ước tính máy không tốt lắm, và chúng có xu hướng lạc quan quá mức.

Cách duy nhất để tính toán đốt năng lượng là trên một chiếc xe đạp có đồng hồ đo điện, thực tế là đo công việc mà bạn đang làm trực tiếp.

Và không, nó không thực sự quan trọng nếu bạn đang thực hiện các khoảng thời gian.

— Eric Gunnerson
nguồn
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookie và Chính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.