Tôi có cần tăng cân nếu tôi thừa cân? (Bắt đầu chương trình StrongLifts)

Tôi 5'6 và 176 lbs với tỷ lệ mỡ cơ thể cao. Tôi thừa cân (với người đàn ông ngực to và bụng to với tay cầm tình yêu) và mới bắt đầu chương trình StrongLifts 5x5.

Trong khi đọc pdf khởi đầu bao gồm, Mehdi đề cập rằng tôi cần ăn và duy trì khoảng 3000 Calo để theo kịp chương trình và tăng cân.

Câu hỏi của tôi là, tôi có cần ăn 3000 Calo trở lên mỗi ngày ngay cả khi tôi thừa cân? Và nếu tôi không đạt được mốc 3000 Calorie, nó có ảnh hưởng đến hiệu suất StrongLifts của tôi không?

Medhi có các bài viết khác nhau để phục vụ cho các quần thể khác nhau với SL 5x5 là phù hợp hoàn hảo cho dù bạn ở đâu ... Bạn muốn tăng cân và trông giống như một Adonis? Bạn muốn giảm cân và mạnh mẽ hơn cùng một lúc? V.v. Điều quan trọng là bạn mở tầm nhìn của bạn đến các nguồn thông tin khác.

Sự thật là:

• Bất kỳ chương trình cử tạ nào được thiết kế xung quanh thang máy ghép lớn sử dụng các bộ trong phạm vi 4 - 6 rep sẽ giúp bất kỳ người mới bắt đầu nào mạnh hơn. Đây là từ các nguồn như Bill Starr, Jim Wendler, Mark Rippetoe, Tiến sĩ Kilgore, Glenn Pendlay, và vâng, thậm chí cả Medhi.
• Khi bạn mạnh mẽ hơn, bạn sẽ có khối lượng nạc nhiều hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ nặng hơn, ngay cả khi thành phần cơ thể của bạn không thay đổi (tức là cùng một lượng mỡ cơ thể tuyệt đối).
• Chỉ khi mới bắt đầu, bạn có thể tăng sức mạnh và giảm cân cùng một lúc. Đây là theo Mark Rippetoe và Tiến sĩ Kilgore. Về cơ bản, khi bạn tiến bộ như một người nâng, ăn để giảm cân sẽ ảnh hưởng đến thang máy tối đa của bạn.

Tôi cho rằng mục tiêu của bạn tương tự như mục tiêu của tôi khi tôi bắt đầu nâng tạ: khỏe hơn và giảm mỡ . Trên thực tế, hiện tại tôi vẫn đang làm việc với quy trình đó và thực hiện những bước tiến tốt. Để đạt được kỳ tích này, hãy thực hiện chương trình nâng như đã đề ra. Cả Sức mạnh khởi đầu và Sức mạnh mạnh mẽ đều là những chương trình khởi đầu tốt - đặc biệt dành cho những chàng trai ở độ tuổi 20. Bạn vẫn có thể làm được nếu bạn lớn tuổi, bạn có thể phải chuyển đổi chương trình sớm hơn một chàng trai trẻ. Phần khác là ăn để giảm cân .

Một vài lời khuyên ngắn:

• Ăn tối thiểu 1g protein cho mỗi pound khối lượng nạc (tức là bạn ăn bao nhiêu mà không béo). Một mục tiêu hợp lý vẫn là 1g protein cho mỗi pound tổng trọng lượng cơ thể.
• Ăn ít calo hơn mức cần thiết để duy trì cân nặng của bạn. Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên bởi nó là bao nhiêu. Tôi sẽ cắt giảm trung bình 20% trong suốt cả tuần và điều chỉnh cho phù hợp.
• Cơ thể của bạn sẽ sử dụng chất béo cơ thể của bạn để tạo nên sự khác biệt.
• Thêm một số điều hòa sau khi nâng của bạn. Jog cho 2 dặm, chạy nước rút chạy, nhấn một lốp với một cái búa tạ, nhảy dây, bất cứ điều gì mà được nhịp tim của bạn lên sẽ giúp đỡ.

Bài viết tôi liên kết đến có một vài công cụ giao dịch đã được chứng minh là có hiệu quả. Bạn thậm chí có thể trộn và kết hợp các công cụ với nhau để giúp tăng tốc mọi thứ. Protein là không thể thương lượng cho những người nâng tạ. Cơ thể bạn cần sửa chữa cơ bắp của bạn và xây dựng chúng trở lại mạnh mẽ hơn sau khi tập thể dục. Nó cần protein để làm điều đó. Tuy nhiên, hãy cố gắng để có được protein của bạn từ toàn bộ nguồn thực phẩm như thịt gà, cá và thịt bò. Điều này là tốt hơn, và ít tốn kém hơn so với bổ sung protein. Đừng lo lắng về thời gian của protein, nhưng chỉ cần cố gắng để có được yêu cầu hàng ngày. Chất dinh dưỡng đa lượng duy nhất có vẻ đáp ứng tốt hơn nếu bạn dành thời gian để đăng bài tập luyện là carbohydrate. Carbs cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn, vì vậy chúng giúp phục hồi. Sau khi tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ đói, có thể nói,