Muốn giảm cân đạp xe thế này là đủ?

Tôi đã có cơ hội sống ở Antigua trong 2,5 tháng và tôi đã đến đây khoảng 2,5 tuần trước. Tôi quyết định đạp xe qua lại để làm việc mỗi ngày để giảm vài cân khi tôi ở đây. Tôi là 5'3 ", 140 lbs, và có sức khỏe tốt, nói chung.

Con đường tôi đi là một con đường đất với một số độ cao nhỏ suốt (đủ để tôi có xem xét đi bộ mỗi khi tôi đi lên họ. :) Con đường là khoảng 1,5 dặm và tôi phải mất khoảng 12 phút để có được để làm việc và 16 phút đến trở lại khi nó đang khó khăn Tôi không duyên khi xuống dốc, tôi đạp xuống. Tôi có một chế độ ăn uống cân bằng với tất cả các nhóm thực phẩm nhưng tôi cố gắng không vượt quá 1200-1300 calo mỗi ngày.

Bạn có nghĩ rằng điều này là đủ để giảm cân hoặc tôi nên thêm một cái gì đó vào thói quen của mình như tập luyện sức mạnh, hoặc nhiều bài tập tim mạch, hoặc đi xe đạp nhiều hơn? Bất kỳ cái nhìn sâu sắc sẽ được đánh giá rất nhiều. Ngoài ra, tôi đã làm việc này được 2,5 tuần và việc đi xe không trở nên dễ dàng hơn ... điều này có bình thường không? Bây giờ tôi nghĩ rằng nó sẽ dễ dàng hơn và tôi không biết mình đã giảm cân chưa vì tôi không có cân ở đây nhưng tôi cho rằng tôi đã giảm vài cân vì chân và bụng trông thon gọn hơn ...

Con đường là khoảng 1,5 dặm và tôi phải mất khoảng 12 phút để có được để làm việc và 16 phút để trở lại vì nó là khó khăn. Tôi không duyên khi xuống dốc, tôi đạp xuống). Tôi có một chế độ ăn uống cân bằng với tất cả các nhóm thực phẩm nhưng tôi cố gắng không vượt quá 1200-1300 calo mỗi ngày

Tôi 6 'và 165 lb (lớn hơn, nam, lớn tuổi).

Bài tập của tôi là 2 giờ / ngày (36 km qua thành phố trên những con đường trải nhựa).

Một ước tính bộ đếm calo trực tuyến: dựa trên thời gian (đối với tôi, 2 giờ), nhân với sức mạnh (nỗ lực mỗi lần). Nỗ lực hoặc sức mạnh cần thiết để đạp xe (trên đường trải nhựa) là một chức năng phức tạp: của người lái (trọng lượng cơ thể), tốc độ (sức cản của gió) và xe đạp (lực cản lăn).

Khi tôi nhập số của mình, nó gợi ý rằng tôi đang đốt thêm 1000 calo mỗi ngày.

Vì vậy, để duy trì cân nặng của mình, thêm bài tập đó, tôi cần tăng lượng calo hàng ngày lên khoảng 1000: tức là .. có thể 3000 calo mỗi ngày.

Bình luận:

• 12 hoặc 16 phút không phải là bài tập dài; Tôi sẽ không mong đợi nó ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của tôi. Khi tôi đi xe kéo dài một giờ, tôi phải mất 20 phút đầu tiên để khởi động.

• Một điều tốt đẹp về việc đi xe đạp, cụ thể, là: đó là tác động thấp và tim mạch cao; và bạn có thể kết hợp các bài tập aerobic (duy trì) và kỵ khí (chạy nước rút).

• 1200-1300 calo mỗi ngày dường như không nhiều đối với tôi, nhưng tôi biết gì.

• Nếu bạn không ăn (tự nhiên liệu) và khởi động (bắt đầu / đi / bơm) thì bạn không thể làm công việc bền vững (như đạp xe nhiều): điều đó có đúng không?

Một số người đi xe đạp thay vì say sưa trong chế độ ăn kiêng tất cả những gì họ muốn: nếu bạn đạp xe như một giờ hoặc hơn một ngày, và bị nóng và ra mồ hôi trong khi bạn thực hiện nó (nhưng luôn có một làn gió đẹp trên xe đạp).

Calo đốt cháy đi xe đạp phụ thuộc mạnh mẽ vào tốc độ (tốc độ) mà bạn đang đi. Thấy cách bạn đang làm khoảng 7 1/2 dặm / giờ đi làm, bạn có khả năng không cháy rất nhiều calo.

Điều đó nói rằng, tôi đã luôn tin vào thể dục tổng thể, một cái gì đó tốt hơn không có gì. Tiếp tục làm những gì bạn đang làm và khi đi làm về nhà, có lẽ thêm vào một vài dặm thêm ở đây và ở đó.

Đối với nó không trở nên dễ dàng hơn, một trong những câu nói yêu thích của tôi là:
"Nó không trở nên dễ dàng hơn, bạn chỉ cần nhanh hơn".

Cũng được thực hiện để có được trên một chiếc xe đạp. Đó là cách tốt nhất tôi biết để giảm cân, vì nó có thêm lợi ích là niềm vui tuyệt vời. Giả sử tất cả các biến khác không đổi, bạn gần như chắc chắn sẽ giảm được vài cân.

Liên quan đến khó khăn - bạn nên tìm theo thời gian, những người cổ đại tương tự sẽ trở nên dễ dàng hơn. 2,5 tuần vẫn là những ngày đầu. Khối lượng cơ bắp của bạn sẽ tích tụ và nói chung cơ thể bạn sẽ điều chỉnh theo khối lượng công việc. Mặc dù điều đó thật buồn cười, một số ngày bạn sẽ phải vật lộn với những va chạm thường dễ dàng.