Có phải chạy trên máy chạy bộ dễ hơn chạy ngoài trời vì mặt đất bị kéo xuống dưới người chạy?

Tôi biết mặt đất mịn và không có sức cản của gió làm cho nó dễ dàng hơn. Nhưng mặt đất được kéo bên dưới bạn cũng làm cho nó dễ dàng hơn?

Khoa học dường như bị chia rẽ, mặc dù tôi có khuynh hướng thấy giá trị trong các lập luận mà sự khác biệt vẫn tồn tại.

Cập nhật lần đầu tiên : Mặc dù giải pháp "khung tham chiếu" vật lý có giá trị, nhưng hiện tại tôi bị thuyết phục bởi ý tưởng rằng việc bổ sung năng lượng từ cơ chế xoay đai thay đổi hệ thống đủ đáng kể để máy chạy bộ chạy khác với chạy trên mặt đất , cơ học sinh học, chủ động, và về các khung tham chiếu quán tính. Khi tôi chạy trên mặt đất, chân tôi chạm vào một bề mặt đang di chuyển liên quan đến cơ thể tôi, nhưng nó sẽ không tiếp tục di chuyển với tốc độ đó trừ khi tôi truyền lực cho nó. Điều này không đúng trên máy chạy bộ. Chúng tôi đang bổ sung các lực lượng bên ngoài và mô men với việc bổ sung một vành đai thay vì một trái đất khổng lồ.

Di chuyển trong không gian Versus Đu đưa chân

Bài viết RunnersWorld này có một đánh giá cấp cao về một số tài liệu về sự khác biệt giữa cơ chế sinh học trên đất liền và máy chạy bộ.

Bryan Chung của Evidence-Dựa Fitness đã đưa ra một lập luận tốt đẹp chống lại ý tưởng rằng máy chạy bộ tương tự như chạy bộ trên mặt đất . Thật không may, như tôi nhớ lại, có một số điểm làm rõ trong các bình luận không còn hiển thị kể từ khi anh ấy chuyển sang bình luận trên Facebook.

Khi bạn đi bộ trên mặt đất, gót chân của bạn chạm đất và bạn di chuyển trọng lượng của bạn qua bàn chân của bạn. Cơ thể của bạn vượt qua bàn chân của bạn và sau đó khi bạn tấn công bằng chân kia trước mặt bạn, bàn chân phía sau bạn đẩy ra. Sự khác biệt lớn nhất giữa chạy bộ / đi bộ và chạy / đi bộ trên mặt đất là vị trí tương đối của cơ thể bạn với bàn chân của bạn trong khi nó ở trên mặt đất. Trên máy chạy bộ, gót chân của bạn đập vào thắt lưng và chân bạn di chuyển dưới cơ thể phía sau bạn. Khi bàn chân của bạn được hỗ trợ khỏi mặt đất phía sau bạn, bạn tấn công đai máy chạy bộ bằng chân kia.

Âm thanh gần giống nhau phải không? Tuy nhiên, trong đi bộ trên mặt đất, bạn đang di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn qua bàn chân của bạn. Trong máy chạy bộ, dây đai làm tất cả các chuyển động cho bạn. Bạn không đẩy cân nặng của bạn; thắt lưng đang đẩy chân bạn.

Khảo sát nghiên cứu

Ngoài ra, như Chung chỉ ra, rất nhiều phân tích cơ học sinh học của chủ đề này.

Lee và Hidler cho rằng máy chạy bộ tốt cho việc sử dụng trị liệu, nhưng tìm thấy sự khác biệt về cơ bắp. Elliot, Pyke, Roberts và Morton (PDF) , trái với lập luận của Chung, không tìm thấy sự khác biệt nào về dáng đi. Tuy nhiên, họ không thực hiện bất kỳ phân tích nào liên quan đến chi tiêu năng lượng và cẩn thận lưu ý rằng nghiên cứu của họ chỉ dựa trên cơ học chạy tối đa dưới mức tối đa. Parvataneni và Krishnaji phát hiện ra rằng người già (bao gồm cả bệnh nhân đột quỵ) có chi phí năng lượng lớn hơn khi đi trên máy chạy bộ. Họ cũng nhận thấy, như những người khác có, rằng đi bộ trên mặt đất bao gồm nhiều công việc ổn định hơn cần thiết để chống lại sự bất cân xứng. Alton, Baldey, Caplan, Morrisseytìm thấy sự khác biệt đáng kể trong các thuộc tính dáng đi. (Nghiên cứu của họ bị hạn chế đi bộ.)

Tôi hy vọng rằng những bất đồng về việc có tồn tại sự khác biệt hay không là do các định nghĩa khác nhau về cơ học dáng đi và / hoặc các đối tượng được sử dụng. Do đó tôi rất thận trọng trong bất kỳ kết luận nào tôi rút ra từ những nghiên cứu này.

Cập nhật lần thứ hai : Bác sĩ Chung đã vui lòng cập nhật bài đăng của mình với một loạt các nghiên cứu từ các bình luận cũ:

Baur1, Hirschmüller, Müller, Gollhofer, Mayer :

Do đó, sự khác biệt trong hoạt động cơ giữa chạy T và O phải được xem xét trong các nghiên cứu về kiểm soát vận động thần kinh cơ.

Tôi đặc biệt đánh giá cao phương pháp luận (than ôi, lượm lặt từ một mình trừu tượng) trong nghiên cứu này của Frishberg :

Năm người chạy nước rút ở trường đại học đã tình nguyện chạy nước rút 100 yd trong cả điều kiện chạy trên mặt đất và máy chạy bộ. Sau tối thiểu 10 buổi tập trên máy chạy bộ, các đối tượng đã được quay phim ... chạy nước rút 100 yd và khí hô hấp hết hạn được thu thập trong khoảng thời gian phục hồi 18 mm.

Nợ oxy của điều kiện trên mặt đất ... lớn hơn 36% so với điều kiện chạy bằng máy chạy bộ .... Bất kể kiểu chạy riêng lẻ, sự khác biệt cơ học sinh học chính giữa máy chạy bộ và điều kiện chạy trên mặt đất xảy ra trong giai đoạn hỗ trợ và đã được quan sát trong chân hỗ trợ. Trong quá trình chạy bằng máy chạy bộ, chân của chi dưới hỗ trợ ít cương cứng hơn khi tiếp xúc ... và di chuyển qua một phạm vi chuyển động lớn hơn ... với vận tốc góc tổng thể nhanh hơn .... Đùi của chi dưới hỗ trợ cương cứng hơn khi tiếp xúc ... và di chuyển với tốc độ góc tổng thể chậm hơn .... Dữ liệu cho thấy đai máy chạy bộ di chuyển làm giảm nhu cầu năng lượng của người chạy bằng cách đưa chân hỗ trợ trở lại dưới cơ thể trong giai đoạn hỗ trợ chạy.

Tôi cũng ngay lập tức bị vấn đề cố hữu khi so sánh nước rút trên mặt đất, trong đó tốc độ tối đa được xác định bởi người chạy, với nước rút máy chạy bộ, trong đó tốc độ được quyết định bởi máy điều khiển dây đai.

Ngược lại, nghiên cứu này của Bassett, David R. Jr., Giese, Nagle, Ward, Raab và Balke đã cố gắng nghiên cứu điều tương tự, và tôi nghĩ phương pháp của nó rất thiếu sót. Ngoài ra còn có nghiên cứu về đi bộ, cho thấy chính xác những gì người ta mong đợi nếu mọi người cho phép đai di chuyển đôi chân cho họ:

Mặc dù mô hình của các lực phản ứng dọc cho hai dạng đầu máy gần như giống hệt nhau, sự khác biệt nhỏ nhưng đáng kể về cường độ lực được chọn là rõ ràng. Việc giải thích dữ liệu vận động được thu thập trên máy chạy bộ nên xem xét rằng các lực trong giai đoạn giữa và cuối có thể khác so với khi đối tượng đi trên mặt đất.

Điều đó nghe với tôi (mặc dù tôi có thể sai) như muộn ở mỗi bước, bàn chân được phép đi lên thay vì tiếp tục chống đẩy xuống đất.

Phối cảnh MovNat

Bạn đang làm cái quái gì khi trả tiền để xem màn hình LCD khi bạn có thể ở bên ngoài - miễn phí! - nhìn thấy những địa điểm đẹp và trèo đá và mệt mỏi theo cách con người đã mệt mỏi hàng thiên niên kỷ! Trời ạ! "Đừng có một hoạt động hoàn toàn tốt như đi bộ và làm cho nó hút bằng cách thực hiện nó trên máy chạy bộ." (trích dẫn từ Sucks Workout của bạn trên YouTube )

Trừ khi bạn có một lý do cụ thể để sử dụng máy chạy bộ - bạn đang hồi phục sau chấn thương, bạn sống ở Nam Cực, bạn đang tập luyện cho Thế vận hội bên trong - động học và cơ chế sinh học có thể không đáng kể so với lợi ích của việc chạy bộ bên ngoài . Quan trọng hơn, bạn nên tìm thấy nó gây khó chịu về mặt thẩm mỹ. Ví dụ, huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa Keegan Smith có câu trả lời này cho một người có câu hỏi tương tự. Nó không mất gì khi thay thế "máy chạy bộ" cho "hình elip":

Bạn đang đùa tôi à [An] hình elip!? Bạn đã được ban phước với một cỗ máy tiên tiến hơn nhiều so với chiếc xe thể thao vĩ đại nhất. Chúng tôi là đầu chuỗi trong vương quốc động vật vì sự khéo léo di chuyển và bạn muốn dành thời gian cho hình elip! Lấy lại tuổi trẻ của bạn! Có một số niềm vui và học các kỹ năng mới trong thời gian di chuyển của bạn.

Không. Thắt lưng "bị kéo xuống dưới người chạy" không phải là một yếu tố. Như đã nêu trong các câu trả lời và nhận xét trước đây, không có khung tham chiếu đặc quyền nào, do đó, việc phân tích hệ thống máy chạy bộ dựa trên hệ tọa độ di chuyển với vành đai là hợp lý vì nó là phân tích chạy trên mặt đất dựa trên hệ tọa độ đó là cố định với Trái đất. Hai hệ thống này tương đương về mặt cơ học (nếu mặt đất xảy ra cùng một vật liệu với máy chạy bộ). Điều này đã được thiết lập sớm vào (1980) trong tài liệu, và đã không bị thách thức kể từ đó.

Từ một số khía cạnh cơ bản của cơ chế sinh học của đầu máy trên mặt đất so với máy chạy bộ :

Miễn là dây đai không đổi [...] không có sự khác biệt cơ học so với đầu máy trên mặt đất đối với hệ tọa độ cố định . Do đó, tất cả các khác biệt được tìm thấy trong các mẫu đầu máy phải bắt nguồn từ các nguyên nhân cơ học khác.

Có một yếu tố khác để xem xét về việc dễ dàng sử dụng chạy trên máy chạy bộ so với chạy bên ngoài, nó ảnh hưởng đến bạn về mặt tinh thần như thế nào. Tôi cảm thấy khó khăn hơn nhiều khi chạy trên máy chạy bộ vì tôi thấy nó vô cùng đơn điệu so với sự đa dạng của đầu vào cảm giác có kinh nghiệm khi chạy bên ngoài. Tham chiếu MovNat đã được đề cập mở rộng hơn nữa. Cũng nên nhớ rằng, ngay cả các biến thể địa hình nhỏ trong thành phố cũng có thể giúp cung cấp thêm một chút biến thể vật lý (kết cấu, độ dốc, độ cong, v.v. và kết quả là sự khác biệt bù trừ cơ bắp nhỏ) so với chuyển động chính xác trên mỗi bước trên máy chạy bộ. Có một sự khác biệt vật lý bổ sung trong khả năng thay đổi chuyển động của bạn khi bạn cảm thấy cần thiết mà không cần phải thao tác điều khiển bên ngoài trước. Trừ khi thời tiết làm cho chạy bên ngoài nguy hiểm,

Chỉnh sửa: Xem các câu trả lời khác cho lý do tại sao tôi đã thay đổi vị trí của mình. coi thường những điều sau đây

Tôi không đồng ý với câu trả lời khác. Thắt lưng kéo chân bạn từ lúc va chạm cho đến khi bạn nhấc chân lên một lần nữa, làm giảm công việc mà gân kheo của bạn làm.

Một khuyến nghị là điều chỉnh độ nghiêng trên máy chạy bộ đến 4% để điều chỉnh mức chênh lệch.

Trong kết luận, có .

Giống như hầu hết mọi thứ, có và không, và một số trong đó là cá nhân. Cá nhân, tôi thấy chạy ra ngoài để có nhiều thách thức về thể chất hơn. Một phần của nó là, như câu hỏi của bạn lưu ý, máy chạy bộ không tạo ra hiệu ứng "kéo", mặc dù tôi nghi ngờ rằng phần lớn sự khác biệt là sự biến đổi cơ bản và thường là nhỏ của địa hình mà cơ bắp của bạn liên tục điều chỉnh. Kinh nghiệm của tôi là tôi có thể đạt được số dặm rất nhanh (đối với mức độ tập thể dục của riêng tôi) trên máy chạy bộ hơn ngoài trời. Mặt khác, máy chạy bộ không chỉ kéo chân bạn; họ cũng buộc bạn phải chạy nhanh hơn bạn thường tự đẩy mình.

Máy chạy bộ dễ dàng hơn, nhưng nó sẽ không phải là một sự khác biệt lớn (trừ khi trời mưa, đóng băng hoặc rất nóng bên ngoài), đó có lẽ là ý nghĩa của friz.

Ai đó trên máy chạy bộ có thể dễ dàng gian lận bằng cách xoay tốc độ lên và treo lên đường ray, để cho động cơ kéo chân họ. Nhưng sau đó là gian lận. Bạn không thể thực sự gian lận khi bạn đang đi trên mặt đất.

Bạn không di chuyển một cách vật lý khối lượng cơ thể, nhưng chuyển động di chuyển chân và tay của bạn vẫn sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng lên và lượng calo bị đốt cháy.

Đi bộ "trong tự nhiên" (tức là trên mặt đất) có thể đốt cháy nhiều calo hơn vì cần thêm công việc để di chuyển khối lượng ... nhưng nó không đáng kể trong sơ đồ lớn của những thứ được cho là máy chạy bộ rất linh hoạt.