Câu trả lời:
Tôi đã quyết định giảm cân khoảng 3 tháng trước vì tôi đã tăng khoảng 8 kg trong ba năm qua. Trong thời gian đó, tôi bắt đầu làm việc tại nhà và rất nghèo thời gian và rất căng thẳng, kết quả là tôi bắt đầu ăn vặt rất nhiều và không tập thể dục.
Chiến lược của tôi chỉ đơn giản là:
Tôi đã chọn chạy bộ như một bài tập vì tôi vẫn còn rất nghèo thời gian và nó dường như cung cấp tiếng nổ tốt nhất cho buck. Bây giờ tôi có thể thực hiện chạy 12K trong khoảng 1:15 và đốt cháy khoảng 1100 calo.
Tôi bắt đầu với các lần chạy ngắn (6Ks) và đã tích lũy để chạy lâu hơn. Bây giờ tôi cố gắng chạy trong khoảng từ 30 đến 40 Ks một tuần, thường là ba lần chạy 12K mặc dù đôi khi một sự pha trộn trong các lần chạy ngắn hơn hoặc dài hơn để xây dựng tốc độ hoặc độ bền.
Trước mỗi lần chạy, tôi ghi lại trọng lượng của mình trong bảng tính Excel để có thể theo dõi tiến trình của mình. Trong hai tháng qua, tôi đã giảm 4 kg với tốc độ khá phù hợp.
Vợ tôi cũng bắt đầu cố gắng giảm cân cùng một lúc. Cô sử dụng một chiến lược tương tự nhưng cũng theo dõi lượng calo của mình, cố gắng giới hạn bản thân ở mức 1200 calo mỗi ngày. Nếu cô ấy chạy giống như tôi với cùng tốc độ, cô ấy đốt cháy khoảng 60% lượng calo để cô ấy phải bù lại bằng cách chạy xa hơn. Cô ấy sử dụng một thứ Ipod + Nike để theo dõi tiến trình của mình.
Tôi không thể bận tâm đếm calo nhưng tôi chú ý xem loại thực phẩm nào có vẻ cao bất thường. Croissants, ví dụ, có lượng calo cao vì vậy tôi có xu hướng tránh chúng bây giờ.
Chúng tôi đã không thực sự thay đổi chế độ ăn uống của mình nhiều, nhưng tôi nghĩ rằng dù sao chúng tôi cũng có một chế độ ăn uống khá lành mạnh.
Với tốc độ này, tôi sẽ có thể đạt được mức tăng cân của mình vào cuối mùa hè, sau đó giảm xuống chạy trong mùa đông để duy trì cân nặng tương tự.
Bạn sẽ cần hai thứ nhiều hơn những thứ khác:
[...] Hãy nghĩ về những yếu tố này:
Chế độ ăn kiêng trong quá khứ . Hãy suy nghĩ về chế độ ăn kiêng bạn có thể đã thử trước đây. Bạn thích hay không thích điều gì ở họ? Bạn đã có thể theo chế độ ăn kiêng? Điều gì làm việc hoặc không làm việc cho bạn về chế độ ăn kiêng này? Làm thế nào bạn cảm thấy thể chất và cảm xúc trong khi ăn kiêng?
Tính cách . Bạn thích ăn kiêng một mình, hay bạn thích nhận được sự hỗ trợ từ một nhóm? Nếu bạn thích hỗ trợ nhóm, bạn thích hỗ trợ trực tuyến hoặc gặp gỡ trực tiếp?
Ngân sách . Một số chương trình giảm cân yêu cầu bạn phải mua thực phẩm bổ sung hoặc bữa ăn, hoặc đến các phòng khám giảm cân hoặc tham dự các cuộc họp hỗ trợ. Chi phí của các chương trình như vậy có phù hợp với ngân sách của bạn không?
Nhu cầu đặc biệt. Bạn có một tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh tim hoặc dị ứng? Bạn có yêu cầu hoặc sở thích văn hóa hoặc dân tộc cụ thể khi nói đến thực phẩm? Đây là những yếu tố quan trọng sẽ giúp xác định chế độ ăn kiêng bạn chọn.Để có cách tiếp cận giảm cân an toàn và hiệu quả, hãy tìm những tính năng sau:
Linh hoạt . Tìm kiếm một kế hoạch không cấm một số loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm nhất định mà thay vào đó bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm chính. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo, nguồn protein nạc, và các loại hạt và hạt - và thậm chí là một sự nuông chiều ngọt ngào thường xuyên.
Cân bằng dinh dưỡng . Một kế hoạch giảm cân nên bao gồm lượng chất dinh dưỡng và calo thích hợp cho tình huống cá nhân của bạn. Chế độ ăn kiêng hướng bạn ăn một lượng lớn thực phẩm nhất định, chẳng hạn như bưởi hoặc thịt, giúp giảm đáng kể lượng calo, hoặc loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm, chẳng hạn như carbohydrate, có thể dẫn đến các vấn đề về dinh dưỡng, ngay cả khi bạn uống vitamin hoặc bổ sung.
Thưởng thức . Một chế độ ăn kiêng nên bao gồm các loại thực phẩm bạn thích và bạn sẽ thích ăn trong suốt quãng đời còn lại - không chỉ trong vài tuần hoặc vài tháng. Nếu bạn không thích chế độ ăn kiêng, nếu nó quá hạn chế hoặc nếu nó trở nên nhàm chán, có lẽ bạn sẽ không tuân thủ nó. Khả dụng. Nếu một kế hoạch ăn kiêng không có các loại thực phẩm mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong cửa hàng tạp hóa địa phương, thì có thể khó thực hiện hơn.
Hoạt động thể chất. Mỗi chương trình giảm cân nên bao gồm các khuyến nghị để tăng hoạt động thể chất. Tập thể dục cộng với việc hạn chế calo có thể giúp bạn giảm cân. Tập thể dục cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường tâm trạng, tăng cường hệ thống tim mạch và giảm huyết áp. Và tập thể dục là yếu tố quan trọng nhất để duy trì giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy những người duy trì việc giảm cân trong thời gian dài có được hoạt động thể chất thường xuyên. Tốc độ ổn định. Một cách tiếp cận chậm và ổn định sẽ dễ dàng hơn để duy trì và thường đánh bại việc giảm cân nhanh trong thời gian dài. Giảm cân từ 1 đến 2 pound mỗi tuần là khuyến nghị điển hình. Trong một số tình huống, giảm cân nhanh hơn có thể an toàn nếu thực hiện đúng cách - chẳng hạn như chế độ ăn rất ít calo với sự giám sát y tế,
Dưới đây là danh sách các chế độ ăn kiêng mới nhất: Các chế độ ăn kiêng và kế hoạch ăn kiêng mới nhất
Đó là nó. Vấn đề là, bạn cần đưa ra quyết định. Và hãy ghi nhớ:
Một kế hoạch giảm cân chỉ hoạt động nếu bạn ở lại với nó.
Với trái tim đầy đủ của tôi, tôi đề nghị "Đạo về chế độ ăn uống cân bằng, bí mật về một cơ thể mỏng và khỏe mạnh" của Tiến sĩ Stephen T. Chang.
Cuốn sách này không chỉ chỉ cho bạn cách chế biến các món ăn đơn giản mà còn cân bằng, bổ dưỡng và ngon miệng (thực tế) mà nó còn mang đến một cái nhìn hoàn toàn mới về dinh dưỡng.
Ngoài ra còn có các bài tập trong cuốn sách không phải là bài tập giảm cân thông thường. Thay vào đó, họ tăng cường chức năng của cơ thể để tự cân bằng (béo là một cách mất cân bằng). Những bài tập này dễ hiểu, và rất hiệu quả.
Tôi đã giảm 7,3kg trong 3 tuần. Tôi không biết làm thế nào. Tôi không bao giờ thiếu thức ăn ngon hoặc có giọt mồ hôi rơi :)
Đây là đề xuất hàng đầu của tôi! :)
bạn có thể kiểm tra nó trên thegreattao.com, và cũng có thể đọc một số bài viết thú vị.