Tập squats với một quả bóng thuốc - Đó có phải là một điều tốt?

Tôi đã được bảo rằng squats sẽ là một cách tốt để xây dựng cơ bắp ở đầu gối của tôi vì chúng không tuyệt vời vào lúc này. Tôi đã tập squats và không sử dụng trọng lượng nào cả hoặc tôi thực hiện chúng trong khi cầm một quả bóng thuốc 5Kg. Điều này có an toàn để làm hay không?

Nếu bạn đang cầm quả bóng thuốc trước mặt, những gì bạn đang làm là một hình thức ngồi xổm . Squat goblet rất tốt cho cơ thể của bạn, và cũng cung cấp một thành phần cốt lõi tốt cho squat.

Các thành phần quan trọng của bất kỳ squat là:

• Hãy chắc chắn rằng nếp nhăn của hông của bạn đi bên dưới xương bánh chè (nắp đầu gối). Điều này đang đi dưới song song.
• Hãy chắc chắn rằng lõi của bạn (lưng, abs, lưng trên) chặt chẽ.

Mục đích của việc đi bên dưới song song là tăng cường chuỗi sau. Nó có được gân kheo và cơ bắp chân của bạn tham gia, ngăn chặn sự mất cân bằng sức mạnh giữa phía trước và phía sau chân của bạn. Tất nhiên, đây là những gì củng cố đầu gối.

Đừng sợ tăng trọng lượng bạn làm hơn 5kg. Bạn có thể sử dụng chuông ấm hoặc quả tạ để có trọng lượng nặng hơn trên squat cốc. Cuối cùng, bạn có thể tốt nghiệp để squats trở lại hoặc squats phía trước cho đầu gối và lõi mạnh mẽ hơn. Chỉ cần đảm bảo mức tăng của bạn là khoảng 5-10lbs (2,5-5kg).

Nếu bạn đang thực hiện squats goblet với một quả bóng thuốc (bạn cũng có thể sử dụng một quả tạ hoặc chuông ấm) thì tôi khuyên bạn nên sử dụng squats goblet để giúp bạn hoàn thiện kỹ thuật squat của mình.

Đây là một tài nguyên tuyệt vời về squats goblet: http://www.t-nation.com/free_online_article/ ultra_recent / goblet_squats_101

Tóm lại, khó có thể có một hình thức xấu khi ngồi xổm so với squat "thông thường" bởi vì vị trí của quả bóng / ấm đun nước / quả tạ buộc bạn phải niềng răng, giữ thẳng, xoay hông, v.v.

Lý do tại sao điều này lại quan trọng là vì không có gì lạ khi thấy những người trong phòng tập cố gắng tập xà đơn "thường xuyên" nhưng với hình thức cực kỳ xấu. Một số cách phổ biến nhất mà người bán thịt ngồi xổm bao gồm:

• Không đi xuống đủ thấp (không đi song song hoặc phá vỡ song song)
• Cúi về phía trước quá xa ở thắt lưng
• Để đầu gối lộ ra quá xa (đầu gối không nên đi qua ngón chân)
• Không ngẩng cao đầu, vai ngửa, ngực tự hào
• Không "mở khóa" hông cho chuyển động bản lề hông

Rất nhiều lỗi phổ biến được đề cập ở trên có thể được khắc phục bằng cách thực hành hình thức squat thích hợp với squats y học bóng.

Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn giữ trọng lượng của bạn trên gót chân trong toàn bộ động tác squat, và bạn bắt đầu cả hai động tác lên & xuống bằng hông trước chứ không phải đầu gối.

Một biến thể thú vị là mở rộng cánh tay của bạn về phía dưới của squat, giữ quả bóng hoặc trọng lượng cách xa bạn ở độ cao ngang vai với cánh tay thẳng. Sau đó, bạn có thể mang nó trở lại vào ngực khi bạn đứng hoặc để nó cách xa bạn khi bạn đứng. Đây là một cách tuyệt vời để thêm nhiều thử thách mà không cần nhiều trọng lượng để nâng.