Khi tôi bắt đầu tập thể dục để tăng sức mạnh, tôi muốn tránh tăng nhiều cơ bắp.
Tôi không biết nó chính xác đến mức nào, nhưng tôi đã nghe nói rằng kích thước cơ bắp không liên quan đến sức mạnh, tức là bạn càng có nhiều cơ bắp không có nghĩa là bạn mạnh hơn.
Tôi có một vóc dáng thon thả mà tôi muốn duy trì.
Làm thế nào tôi có thể tránh được việc lớn hơn về thể chất nhưng vẫn có được sức mạnh?
Câu trả lời:
Các bài tập tổng hợp như squats, deadlifts, nhấn và chin-up tốt hơn so với cách ly hoặc các bài tập máy như lọn tóc hoặc duỗi chân để xây dựng sức mạnh hữu ích. Bạn cũng có thể thành công với việc rèn luyện sức mạnh thể dục, như Huấn luyện viên thể hình của Huấn luyện viên thể hình .
Nếu sử dụng trọng lượng, nâng vật nặng với số lần lặp lại ít hơn sẽ tạo ra sức mạnh nhất trong khi tránh các hiệu ứng phì đại (xây dựng hàng loạt). Một đến ba lần lặp lại trọng lượng tối đa hoặc gần tối đa thường được đề nghị. Câu trả lời này có liên quan. (Nếu bạn đi với thể dục dụng cụ thay vào đó, hãy bỏ qua đoạn này; đó là một câu chuyện khác.)
Chặn một số loại bất thường di truyền, bạn sẽ tìm thấy hầu như không có ví dụ về một người vô tình đạt được quá nhiều cơ bắp. Trên thực tế, đại đa số những người muốn đạt được nhiều cơ bắp vẫn cảm thấy rất khó thực hiện, bởi vì nó không chỉ đòi hỏi một sự cống hiến mở rộng để tập thể dục, mà còn là một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm phù hợp - thường nhiều thực phẩm hơn họ thường thích ăn.
Nói một cách đơn giản, tránh tăng trưởng cơ bắp không phải là điều đòi hỏi bất kỳ nỗ lực đặc biệt nào. Nếu chế độ ăn kiêng hiện tại của bạn cho phép bạn duy trì vóc dáng "thon thả", chỉ cần duy trì chế độ ăn kiêng đó trong khi tuân theo bất kỳ thói quen rèn luyện sức mạnh nào bạn chọn, tùy chọn thêm một bữa ăn nhẹ lành mạnh để bù lại năng lượng bạn đang đốt cháy trong khi tập thể dục. Mối đe dọa lớn nhất đối với sự xuất hiện của bạn có lẽ là tăng sự thèm ăn và cách bạn chọn để đáp ứng với nó. Nếu bạn không ăn uống đặc biệt để đạt được, rất có thể bạn sẽ đạt được rất ít, và những gì bạn đạt được sẽ dần dần đến.
Có một số lời khuyên tốt ở đây đã có về các bài tập, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ qua các vai trò thực phẩm khi nói đến bất kỳ mục tiêu tập thể dục nào.
Tôi đã nghe nói rằng kích thước cơ bắp không liên quan đến sức mạnh
Đây không phải là sự thật.
Khi nâng tăng tốc độ và số lần lặp lại. Không thêm trọng lượng; thay vào đó tập trung vào sự nhầm lẫn cơ bắp ( xem p90x ).
Cũng tìm kiếm, đào tạo khoảng và cardio.
Nhưng trước khi bất cứ điều gì khác nói với bác sĩ của bạn. Xem những gì anh ấy / cô ấy đề nghị.
Có lẽ bạn có thể trao đổi phòng tập thể dục cho một số môn võ thuật ... có lẽ bạn đã có một sức mạnh thể chất tốt và bạn cần một chút nghiêm túc về mặt tâm lý (bên trong)
Cập nhật : Tôi chưa chuyên về võ thuật, đó chỉ là ý kiến của tôi .. Bây giờ tôi nhận ra rằng nếu bạn chỉ muốn cải thiện sức mạnh của mình trên băng ghế dự bị (và để duy trì hạng cân trong cuộc thi), thì có lẽ câu trả lời của tôi không phải là một trong những phù hợp với bạn. Đó chỉ là suy nghĩ đầu tiên của tôi khi bạn viết để có được sức mạnh mà không cần cơ bắp lớn.
Tôi nghĩ rằng võ thuật có thể giúp bạn chuẩn bị một chút cách khác để sử dụng sức mạnh của mình hơn là cử tạ .. nó cải thiện phản xạ, khả năng tập luyện, tốc độ, kỷ luật và khiến cơ thể bạn sử dụng để di chuyển tự động mà không cần nghĩ đến việc di chuyển và đến nỗi đau từ cú đấm và cú đá (tôi biết nó không phải là tất cả về cú đấm ..). Có lẽ người tập tạ có thể có cú đấm mạnh như võ sĩ muay thai, nhưng bằng cú đấm này (nếu anh ta thậm chí có thể đấm khi chậm) anh ta có thể bẻ ngón tay hoặc lòng bàn tay nếu không quen ...
Cập nhật 2 Có lẽ bạn nên tìm chứng phì đại myofibrillar từ bài viết này