Kinh nghiệm và tài liệu tham khảo về việc nhịn ăn không liên tục [đóng]

Tôi đã đọc về và thử nhịn ăn gián đoạn trong vài tháng qua với một số kết quả tuyệt vời. Nấc duy nhất đã bị bệnh trong khoảng 3 tuần và mất ý chí đó để tiếp tục với nó, cho đến khi tôi khởi động lại nó gần đây. Tôi đã tự hỏi những gì người khác trải nghiệm với việc nhịn ăn không liên tục và bất kỳ đề nghị nào của các trang web, sách, nghiên cứu, vv về chủ đề này. Kinh nghiệm cá nhân của tôi là khi tôi nhịn ăn, tôi thực sự cảm thấy tốt hơn và dường như được gắn kết hơn một chút. Tôi thậm chí còn cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi tôi tập luyện trong trạng thái nhịn ăn.
-giàu có

http://www.leangains.com/

Đây là trang web của Martin Berkhan, một chàng trai đã dựa trên toàn bộ huấn luyện của mình dựa trên khái niệm ăn chay không liên tục. Anh ấy là người Thụy Điển, nhưng trang này bằng tiếng Anh. Đây là một kho thông tin khá lớn và bao gồm rất nhiều lời chứng thực trước / sau từ một số khách hàng của anh ấy.

Cá nhân tôi đã có kết quả rất tốt với cách tiếp cận Leangains nhanh 16 giờ mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn nhạt. Tôi đã giảm ít nhất một kích cỡ quần trong 2 - 3 tuần đầu tiên. Tôi không biết bao nhiêu trong số đó là do chất màu nhạt hoặc IF. Tôi cố gắng thực hiện một số bài tập thể dục hoặc đi bộ ngắn, cường độ cao trong khi nhịn ăn (sẽ không phải là một ý tưởng tốt để thực hiện một loại đào tạo điều hòa trao đổi chất vì những người cần nhiều glucose và bạn có thể bị thiếu glucose.)

Ngoài ra, Tim Ferriss ủng hộ protein nhanh mỗi tuần một lần, để kích hoạt quá trình tự trị và các cơ chế tái tạo tế bào khác.

Nhịn ăn trong một thời gian dài (thường là hơn 3 ngày) khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái ketosis, và bạn bắt đầu đốt cháy bất kỳ chất béo dư thừa nào trên cơ thể. Nếu bạn thừa cân và có chất béo mà bạn có thể giảm một cách an toàn (an toàn là tương đối, nhưng chắc chắn là hơn 3% chất béo trong cơ thể), thì việc nhịn ăn sẽ không gây hại cho bạn miễn là bạn có nhiều chất lỏng. (xem câu trả lời của tôi cho " Tại thời điểm nào tôi bắt đầu đốt cháy cơ bắp bằng chế độ ăn thiếu calo? "

Điều đó đang được nói, nếu bạn nhịn ăn trong 3 ngày và sau đó ăn như heo trong 3 ngày, bạn sẽ tự làm hại mình nghiêm trọng. Không có lợi ích được biết đến khi nhịn ăn gián đoạn vượt quá lợi ích của việc giảm lượng calo đơn giản. Nếu bạn đang muốn giảm cân, trước tiên hãy hạn chế lượng calo của bạn.

Cá nhân tôi là một fan hâm mộ lớn của chế độ ăn kiêng Atkins. Nó đặt cơ thể bạn vào tình trạng ketosis giống như nhịn ăn, nhưng bạn vẫn được ăn. Ngay cả với Atkins, bạn vẫn sẽ tăng hoặc duy trì cân nặng nếu ăn quá nhiều calo. Atkins là an toàn trong khi bạn bị bệnh trong hầu hết các trường hợp. Ăn chay có thể gây bất lợi nghiêm trọng trong khi bạn bị bệnh nếu không được thực hiện đúng cách.